תגובה אחרונה ע"י matanfly2
-
תוכנית AB
תודה לכם על הזמן והתגובה, טעיתי, הראשון הוא מתח והשני הוא חתירה, מספר האימונים הוא ארבעה בשבוע (abxabxx). סתם רציתי להבין את המשמעות של פעמיים סקוואט בתוכנית אבל קיבלתי שאלו תרגילי עזר בנוסף לרומני. אז האם מומלץ להוסיף עוד שני סטים של כתף אחורית או להשאיר לחתירה לסגור את זה? אגב, הבנץ' פרס... -
תוכנית AB
שלום לכולם, קראתי פה מאמר מאוד מעניין על תוכניות ABC ו-AB והחלטתי לתת הזדמנות לתוכנית לדוגמא ולדגשים לגביה שהציע כותב המאמר והתוכנית היא; A: סקוואט 4x6 דדליפט רומני 3x8 תאומים 2x10 בנץ' פרס 4x6 פרפר 2x10 בטן 3x15 B: דדליפט 1x5 פרונט סקוואט 3x8 מתח 3x6 מתח 2x10 פרס 3x6 בתור בן אדם שמתאמן המון...
