תגובה אחרונה ע"י Dark Muse
-
D
תוכנית האימון שלי לביקורת וכמובן לקהל הרחב
אתה מתכון לא לשנות וריאציות אלא לעשות פשוט את אותם תרגילים ויותר סטים? -
D
תוכנית האימון שלי לביקורת וכמובן לקהל הרחב
צודק אכן שכחתי. המשקלים מתחילים כמובן קלים יחסית והעלייה היא שבועית מאימון לאימון ב- 5 קילו בהתחלה, ואז 2.5 ובסוף מיקרו-לוד של קילו (במיוחד בכתפיים שמגיעות לזה ראשונות).תודה על תגובתך. -
D
תוכנית האימון שלי לביקורת וכמובן לקהל הרחב
שלום לכולם, החלטתי לפרסם פה את תוכנית האימונים שבניתי לעצמי לפני כמה שנים כדי לקבל ביקורת עניינית וגם כמובן שתעמוד לרשות הקהל. קצת רקע: התוכנית בגדול מבוססת על HLM (heavy light medium) והיא בנויה כך שהדגש יהיה להתחזק, עם קצת עבודת נפח. היא בנויה כדי להתאושש ממנה עקב גיל + שינה לא הכי טובה... -
D
עזרה בבחירת תוכנית כח עם התאוששות מוגבלת
אני בדעה קצת שונה... קח תוכנית רגילה של כוח ותנסה להתקדם איתה פעמיים בשבוע עם 2-3 ימים מנוחה בין אימון לאימון, ככה שזה יצא לך AXXBXXX CXXAXXX BXXCXXX וכו (או כמובן אחרת, לפי הלו"ז אבל אף פעם לא בצמידות שפחות מיומיים). זה לא יהיה הכי יעיל בעולם, אבל זה עדיף מכלום ואני מאמין שאתה כן תתקדם. אם... -
D
מעדני חלבון
אני אוכל יוגורט טבעי מעושר ב- 25 גרם של מולר - אחלה דבר. פעם אכלתי גו אבל לא יודע מה קרה להם, היוגורט שלהם קיבל מרקם של צפתית משהו דוחה את הנפש.- Dark Muse
- תגובה #48
- פורום: תזונה ותוספים
-
D
מעבר לABC 5 פעמים בשבוע
נתנו לך פה הצעות טובות לחלוקה של 4 פעמים בשבוע, למשל גוף עליון/גוף תחתון, push/pull, לעשות רגליים עם שרירים קטנים (ידיים,כתפיים) וגב/חזה באימון נפרד. -
D
אשמח לעצות איך לחלק את האימונים בשבוע
זה, לכן 1 ו-3 נראים הכי טובים בעיניי. -
D
מעבר לABC 5 פעמים בשבוע
מבחינת יעילות זה לא כדאי. אם זה אבל משהו שיגרום לך להמשיך להתאמן במוטיבציה, תנסה. -
D
התקדמות בנפח
קודם כל אם אתה מוסיף חזרה/סט, אתה מוסיף נפח. שנית אין צורך להוסיף תרגילים. אפשר לשנות תרגילי עזר ולהמשיך להתקדם בתרגילים הבסיסיים. בסופו של יום אי אפשר להוסיף תרגילים ולנפח את האימון עד אין סוף, זה לא יהיה אפקטיבי. העצימות היא המפתח. -
D
אלו שאומרים שלא משנה כמה נחים, מה המינימום שצריך לנוח בכל מקרה?
לא הרבה, אבל זה לא קשור לכל הדיון שפתחתם פה. רוב האנשים שלא מרימים 300 קילו כמוכם יכולים להסתדר עם 3-5 דקות מנוחה בין סט לסט גם במשקלים גבוהים של 100-200 קילו וכמובן תלוי גם בעצימות ובנפח של הסטים. בהחלט אפשר להתחזק על זה, כלומר בן אדם שמרגיל את עצמו ל-X דקות מנוחה בין סט לסט יוכל למשוך זמן רב... -
D
מעבר לABC 5 פעמים בשבוע
ABC זאת תוכנית פחות טובה לרוב האנשים בחד"כ. ממליץ לך קצת לקרוא חומרים בנושא כאן בפורום לגבי תוכניות אימון. -
D
אלו שאומרים שלא משנה כמה נחים, מה המינימום שצריך לנוח בכל מקרה?
שתיים שלוש דקות בד"כ מספיקות. מי שאוהב לבזבז את הזמן ימצא לנכון לבזבז את הזמן. במקרים קיצונים קח עוד דקה-שתיים. הגוף גם מתרגל לעבודה שכזו. -
D
פרונט סקוואט
צריך גמישות מסוימת בחגורת הגב העליונה וזה יכול ליצור לאנשים בעיות עם חוסר גמישות בידיים או בטרפזים. יש אנשים שיהיה להם קל יותר לבצע ויש כאלו שזה יהיה ממש קשה להיכנס למצב. מה המטרה שלך בתרגיל?
