תגובה אחרונה ע"י Step
-
S
חוות דעת על תכנית אימונים PPL
ואו תודה על התגובה המפורטת. 1.באמת שאני מרגיש גם את הלאטס משמעותית בתרגיל הזה אבל גם את החזה באותה מידה, פשוט אימון הגב נראלי כבר עמוס מדי ואני מאוד אוהב את התרגיל מכדי לוותר עליו. 2.מה אתה מציע? להוסיף עוד תרגיל יד אחורית? מה לגבי dumbbell overhead עם יד אחת ? 3.בלי גומייה אני מצליח לעשות... -
S
חוות דעת על תכנית אימונים PPL
שלום, אשמח לקבל חוות דעת על התכנית. בן 28 , 177 בערך, שוקל 67-68 קג מתאמן בבית עם משקולות ומוט אולימפי מתאמן 6 פעמים בשבוע, עם יום מנוחה לאחר 3 אימונים רצופים שלפעמים ביום הזה אני עושה אימון בטן.. Push: Bench press 3x7-10 Incline dumbbell bench press 3x7-12 Seated dumbbell shoulder press... -
S
עולה במשקלי עבודה אבל תקוע במשקל גוף
טוב לדעת. אני יוסיף עוד קלוריות כי המטרה באמת זה לעלות במסה. כנראה החישוב הקלורי היומי היה מועט מדי. תודה.- Step
- תגובה #8
- פורום: תזונה ותוספים
-
S
עולה במשקלי עבודה אבל תקוע במשקל גוף
התאוששות טובה, לא מרגיש קושי או עייפות. וכן אני רואה מבחינה ויזואלית שינוי בגוף, יותר חטוב, ועם יותר מסת שריר. מה שמוזר לי גם שאני שם לב שיירד לי קצת שומן באיזורים בגוף ובפנים. (לא שהייתי שמן לפני כן אבל עדיין..)- Step
- תגובה #6
- פורום: תזונה ותוספים
-
S
עולה במשקלי עבודה אבל תקוע במשקל גוף
שלום, בן 28 מתאמן כבר 3 חודשים (יש רקע באימונים לפני כן אבל לא התמדתי בעבר). התחלתי על 66.5 ק"ג, וכיום לאחר 3 חודשים אני שוקל 67.5 בערך. נשקל כל בוקר לפני האוכל. אני מקפיד לאכול כמה שיותר נקי. לא אוכל שטויות, נטו מזון איכותי עשיר בחלבון. לפי המעקב שלי הBMR שלי עומד על 1,700 קלוריות ליום. אני...- Step
- שרשור
- תגובות: 10
- פורום: תזונה ותוספים
-
S
קצת מבולבל עם התכניות אימונים - איך התכנית הזאת?
שלום, אני מתאמן כבר כמה חודשים בבית עם כלוב ומוט אולימפי. יש גם משקולות מתברגות. ראיתי את התוכניות אימונים שפורסמו פה בפורום ואני קצת מבולבל עם מה להתחיל בעיקר כי התכנית שאני יכול לבצע תלויה גם במכשירים שיש לי וזה רק כלוב עם מוט אולימפי ומשקולות מתברגות. יש תכניות שפורסמו עם תרגילים שמצריכים... -
S
כשלים מוקדמים בSS - עזרה (?)
עכשיו 69 התחלתי לפני חודשיים וחצי בערך במשקל של 59.. כן יש התקדמות במשקל גוף לאורך הזמן אבל גם בשבוע האחרון או שהמשכתי באותו משקל עבודה שנכשלתי בו באימון קודם ובאמת הצלחתי ואז באימון האחרון נכשלתי שוב אחרי שהעלתי משקל חדש למוט (2 קג בערך). אני ממשיך להיכשל בכמעט כל התרגילים חוץ מדדלפיט.. כדאי... -
S
כשלים מוקדמים בSS - עזרה (?)
הסרטון צולם לפני שבועיים בערך, זה לא עם המקסימום משקלים.. זה רק לראות אם הטכניקה בסדר. לגבי ההורדת משקל - זה כנראה מה שאני יעשה. פשוט במדריך הזה - כך תעלו מהר במסת שריר, גם אם אתם שחיפים גמורים | רגב אליה הוא כתב שאחרי כשל צריך להוריד 10% משקל באימון הבא. אבל אני גם יודע שבמדריך המקורי הזה -... -
S
כשלים מוקדמים בSS - עזרה (?)
סקוואט 53 בנצ' 47 חתירה 53 פרס 31.5 דדליפט 54 🤦♂️ -
S
כשלים מוקדמים בSS - עזרה (?)
שלום, אני כבר חודש בערך בתוכנית SS אחרי FBW קצר.. כל חודש העליתי בערך 4.7 ק"ג ואני מתאמן כבר חודשיים בסה"כ. כן יש התקדמות במשקלי העבודה אבל לאחרונה הגעתי למצב של תקיעה והרבה כשלים בSS ועוד כל כך מוקדם ועם משקלי עבודה נמוכים יחסית. לפני כמה אימונים, פעם ראשונה הגעתי לכשל בסקוואט כבר מהסט הראשון... -
S
צריך חוות דעת על הסקוואט ובנצ' בבקשה
שלום, אשמח לקבל חוות דעת על הסקוואט והבנצ' פרס בבקשה. חשוב לי להדגיש שבבנצ' פרס אני לא יורד עד הסוף ונוגע עם המוט בחזה כי אז נוצר לי כאב בכתף בצד ימין ויש מעין "קליק" כזה כאילו ירדתי יותר מדי. אני פשוט יורד עד לרמה שהמרפקים נמצאים במקביל לגוף וזה יוצא בערך 5-10 ס"מ מהחזה. השאלה אם זה תקין?
