תגובה אחרונה ע"י nukbar

  1. N

    חוות דעת על תוכנית AB למסה

    מישהו?
  2. N

    חוות דעת על תוכנית AB למסה

    עשיתי תקופה מדקאו אבל הרגשתי שהדגש שם יותר על כוח ואני רוצה גם בילדינג וסקוואט רגיל ופרונט סקוואט באותו יום כי כמו שכתבתי יש לי גישה לכלוב רק פעם בשבוע
  3. N

    חוות דעת על תוכנית AB למסה

    גובה 183 משקל 75 מטרות איפשהו באמצע בין בילדינג לליפטינג משקלים כרגע לחמישיות: סקוואט 90, דלליפט 130, בנץ' 70, פרס 50 יכול להתאמן 3 פעמים בשבוע A-B-A ויש לי גישה לכלוב רק פעם בשבוע, בגלל זה הוספתי סופרסט פשיטה/כפיפה באימון A A: בנץ' 3X5+1X8-10 מקבילים עם משקל 3X8-12 מתח עם משקל 3X5 חתירה 3X8-10...
  4. N

    שאלות בקשר ליעוץ אישי

    על בסיס מראה אכן לא תמיד קל לראות שינויים, אבל אם המ"ג עולה ומשקלי העבודה לא, אני מניח שזאת לא מסת השריר שעולה אלא השומן.. הייתי רוצה לעלות 2.5 ק"ג במשקלי עבודה על בסיס שבועי/דו שבועי, נראה לי סביר לגמרי ואולי אפילו קצת איטי בהתחשב במשקלי העבודה שלי אני חושב שלא לעלות אפילו 10 קילו בבנץ' בשנה...
  5. N

    שאלות בקשר ליעוץ אישי

    עליתי וירדתי במשקל בהתאם למסה/חיטוב (שכל אחד היה כמה חודשים אבל הרוב מסה) אם זה היה עלייה בשריר או בשומן? לפי משקלי העבודה ולפי מה שאני רואה במראה כנראה שזה היה בעיקר השומן
  6. N

    שאלות בקשר ליעוץ אישי

    סליחה, אכן התכוונתי ל0.5-1 אחוז בחודש והשינויים שאני רואה הם יותר בא"ש מאשר בשריר.. שכחתי גם לכתוב שניסיתי לעשות מדי פעם ריסט/דילואד, גם כן לא עזר וגם לוקח קריאטין יש התקדמות פה ושם, אבל מאוד מאוד איטית למשל בבנץ' לפני שנה הייתי באיזור ה70-72.5 קילו ועכשיו 77.5, שזאת עלייה שהייתי צריך לעשות...
  7. N

    שאלות בקשר ליעוץ אישי

    שלום בן 25, גובה 183 משקל 77 (כרגע לקראת סוף חיטוב שהתחלתי ב85 קילו) משקלי עבודה לחמישיות: דדליפט 135 קילו, סקוואט 90, בנץ' 77.5, פרס 50 המטרות שלי הן איפשהו באמצע בין פיתוח גוף לליפטינג (חשוב לי המראה אבל אני גם אוהב את האתגר בלהרים כבד ולהתקדם במשקלי עבודה) אני מתאמן כשנתיים בחדר כושר...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית