תגובה אחרונה ע"י shaper

  1. S

    ייעוץ שאלה בנוגע לצריכת חמצן ושריפת קלוריות

    כן, תודה. איזה יופי שעם אימון אפשר לשרוף את אותה כמות בפחות מאמץ. זה עושה לי הרבה סדר כי התחלתי לרוץ בשבועות האחרונים וחשבתי שאני כל הזמן צריך להתאמץ יותר כדי לשמור על הכמות הקלורית הרצויה.
  2. S

    ייעוץ שאלה בנוגע לצריכת חמצן ושריפת קלוריות

    משהו שמטריד אותי בזמן האחרון, ולא הצלחתי למצוא תשובה.. ראיתי שככל שאתה עושה יותר פעילות גופנית, הצריכת חמצן מרבית(VO2max) שלך יכולה לעלות, וכתוצאה מכך לשרוף יותר קלוריות באותה פעילות). אבל זה לא לחלוטין נוגד את ההיגיון? הרי ככל שאנחנו עושים משהו, אנחנו אמורים לדעת לעשות אותו בפחות אנרגיה ולפתח...
  3. S

    ייעוץ 35% גירעון קלורי מהBMR

    אבל אני לא מבין למה ירידה של 760 גרם בשבוע זה גירעון ענק? וכמו שכבר אמרתי אני אוכל 160+ גרם חלבון ביום, ועושה שכיבות שמיכה ומשקולות יד ליד קדמית+אחורית+כתפיים פעם ביומיים(לא רוצה להכביד באנארובי כי במילא אני רץ הרבה וזה יכול לגרום לפציעות), אז למה לצפות להרבה איבוד שריר?
  4. S

    ייעוץ 35% גירעון קלורי מהBMR

    אני כן מחשב את הריצות.. אני רץ בשבוע כ4-5 ריצות.. כלומר עוד כ1800~ קלוריות בשבוע. נחלק ב7 כדי לקבל את התוספת היומית(~260 ק' ליום). אז אם נחשב את הגירעון זה יוצא 2360(bmr*1.2 + ריצות) פחות 1400, שזה 960 קלוריות גירעון ליום. כפול 6 ימים(ביום שישי אני אוכל כמו הbmr) זה יוצא 0.76 קילו שומן בשבוע...
  5. S

    ייעוץ 35% גירעון קלורי מהBMR

    שלום. לאחרונה השתחררתי מהצבא והתחלתי בתהליך חיטוב. שוקל 82 בגובה 175. הוצאה קלוריות ביממה: 2100 בערך(לאחר הוספת 20% "לאורך חיים ישבני"). אני צורך 1400 קלוריות ביום, מהם בערך 160 גרם חלבון. בנוסף לחיטוב אני גם יוצא לריצות בתדירות של 4-5 פעמים בשבוע. גם כדי לקצר את אורך החיטוב וגם כי אני מרגיש...
  6. S

    ייעוץ PSMF מבולבל בנוגע לכמות הקלוריות

    תודה על התגובה. אני לא מתאמן משקולות, אני בצבא. אני בקושי עושה אירובי אבל אני הרבה על הרגלים ועל ציוד אז במקום 2 ג׳ לקילו אני מחשב לפי 2.2 וזה יוצא 610 קלוריות ליום, זה תקין?
  7. S

    ייעוץ PSMF מבולבל בנוגע לכמות הקלוריות

    אני שוקל 84 בגובה 175 ובערך 18% שומן. לפי המדריך באתר אני צריך לאכול 600 קלוריות של חלבון ביום, זה הגיוני? בנוגע להעמסות: כתוב 3-6.5 אבל ההבדל בניהם מאד גדול כי אם אני עושה לפי 3 זה 1000 קלוריות ולפי 6.5 זה 1750, מה עדיף?
  8. S

    ייעוץ החלפת מתח בפולי עליון בתכנית הAB מהאתר

    מהאתר.. http://www.kilogram.co.il/609/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%AA%D7%A7%D7%95%D7%A4%D7%AA-%D7%94%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91/ AB שלוש פעמים בשבוע
  9. S

    ייעוץ החלפת מתח בפולי עליון בתכנית הAB מהאתר

    אני עושה עליה אחת בקושי.. אפשר להחליף?
  10. S

    ייעוץ החלפת מתח בפולי עליון בתכנית הAB מהאתר

    באימון B יש לי: רגליים סקוואט חופשי כנגד מוט דדליפט חזה מקבילים בתוספת משקל באחיזה רחבה עם גוף נוטה קדימה גב מתח בתוספת משקל כתפיים בעמידה לחיצת כתפיים כנגד מוט (פרס) בטן כפיפות גו במכונה ייעודית במקום מתח אפשר לעשות פולי עליון עם אחיזה רחבה לעורף, והאם לעשות פולי...
  11. S

    ייעוץ להתאמן עם שרירים תפוסים?

    נגיד שביום ראשון היה לי אימון, וביום שלישי יש לי עוד אימון, אבל השרירים שלי עדיין כואבים מיום ראשון, אני עדיין צריך להתאמן?
  12. S

    אחר אשכול השאלות המפגרות

    האם העובדה שהשריר כואב כאשר נוגעים בו, או כאשר עושים פעולה פשוטה המפעילה אותו, אומרת שהשריר מתחזק/מתפתח, או שסתם עבד יום/יומיים לפני? עוד שאלה: נגיד שביום ראשון היה לי אימון, וביום שלישי יש לי עוד אימון, אבל השרירים שלי עדיין כואבים מיום ראשון, אני עדיין צריך להתאמן?
  13. S

    ייעוץ אפשרי לעשות פולי עליון עם משקולות יד ולא עם מכונה ייעודית?

    מזה שרירים מייצבים?
  14. S

    ייעוץ ריצה חופשית VS ריצה במסלול

    לא התאמנתי כדי לשפר את הריצה. האליפטיקל היה עבודה אירובית למטרת שריפת שומן, אבל עבדתי בעצימות גבוהה(שאמורה לשפר סיבולת לב ריאה) ובכל זאת כשרצתי(לא באופן מסודר ואפילו לא לעיתים קרובות), הייתי מסיים ריצת 2000 בקושי.
  15. S

    ייעוץ ריצה חופשית VS ריצה במסלול

    אני התאמנתי באליפטיקל יותר מחצי שנה בתדירות גבוהה ובדופק של מעל 75% ובכל זאת הריצה שלי לא השתפרה והיתה ממש חלשה(לא שזאת הייתה המטרה). האם ריצה בהליכון תעזור לשיפור הריצה בחוץ?
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית