תגובה אחרונה ע"י Ramos
-
R
חוות דעת על תכנית אימונים למתאמן יחסית מתחיל
היי זו תכנית AB שבניתי לעצמי בעיקר כדי להשתפר במשקלי עבודה בתרגילי הבסיס, אשמח לחוות דעת A מתח 5×5 T-Bar Row 3×8–10 פרס 4×5 הרחקות לצדדים 3×12–15 EZ Curl 3×8–10 B סקוואט 5×5 RDL 3×8–10 בנץ’ 5×5 מקבילים רחב 3×8–12 Pushdown 3×10–15 -
R
צ'יט בחיטוב
אני גם מכניס הכל לאפליקציה פשוט ביום של צ'יט יוצא שאין לי כל כך מה לאכול בלי לחרוג מהכמות היומית סבבה אמשיך כרגע עם צ'יט בשבוע בלי לחרוג מידי ואם זה יפגע אעבור לפעם בשבועיים..זה החיטוב הראשון שלי אז אין לי יותר מידי מושג עד שאתרגל בכל מקרה תודה לכם על התשובות!- Ramos
- תגובה #10
- פורום: תזונה ותוספים
-
R
צ'יט בחיטוב
חחח סבבה תודה לעונים , כמובן שאני לא מתכוון לצ'יט של לאכול כל היום כל מה שבא ליד , אבל כמו שאמרת שווארמה , פיצה וכדומה ביום כזה סביר להניח שאהיה בעודף קלורי לא מוגזם 400-500 השאלה כמה זה לא נורא לפעם בשבוע..או שעדיף ביום כזה להכניס את הצ'יט לתוך הערכים ולרעוב רוב היום. השאלה שלי היא איך פועל...- Ramos
- תגובה #8
- פורום: תזונה ותוספים
-
R
צ'יט בחיטוב
היי לכולם , אז התחלתי את החיטוב הראשון שלי לפני שבוע לאחר מסה ארוכה מאוד כרגע הולך בסדר גמור והתקדמות הירידה מעולה...לגבי צ'יט בחיטוב רציתי לדעת איך זה הולך , יום הצ'יט הוא היום בו אין לי בעיה להיות בעודף קלורי או שאת הצ'יט אני אמור להכניס בערכים ? ואם הצ'יט הוא יום בו אני נכנס לעודף קלורי כל...- Ramos
- שרשור
- תגובות: 19
- פורום: תזונה ותוספים
-
R
עזרה כמה שאלות
דווקא לא מגיע בקושי לכשל אולי פעמים בודדות..כן סוחט את החזרה האחרונה אבל תמיד מסיים אותה לגבי הידיים גם שם הנפח בסדר?4 סטים לאחורית ולקדמית -
R
עזרה כמה שאלות
ההתקדמות היחידה שאני משתדל זה העלאת משקלים..פחות או יותר כל שבועיים מנסה להעמיס עוד קצת. תמיד עובד על אותו הטווח חזרות וזמני מנוחה מתי שאני מרגיש מוכן לסט הבא,יכול להיות 2 דק יכול להיות גם 4 דק במורכבים אני משתדל לעבוד הכי חזק שיכול בהדרגה בין סט לסט בתרגילי עזר לא קורע את עצמי עד הסוף בזמן... -
R
עזרה כמה שאלות
בתכנית הקודמת הייתי מתקדם כמעט באופן שבועי עד שזה נעצר והחלטתי לשנות לab גם פה אני מתקדם יחסית בסדר פשוט מרגיש שהשריר לא התאושש במאה אחוז עד לאימון הבא..עכשיו למשל אני הולך לאימון ואני מאמין שאקצר אותו קצת כי השרירים עדיין קצת עייפים -
R
עזרה כמה שאלות
שלום לכולם! מתאמן כחודשיים כמעט בתכנית ab שנראית ככה A:רגליים גב בייספס סקוואט:5× 8,8,6,6,6 כפיפת ברכיים במכונה:3×10 מתח בתוספת משקל:5×8,8,8,6,6, חתירה באחיזה צרה:3×10 בייספס:4×10 B:חזה כתפיים טרייספס בנץ: 5×8,8,8,6,6 פרפר בכבל: 3×10 לחיצת כתפיים דאמבלים:8×3 הרחקה לצדדים:2×10 טרייספס:4×10... -
R
מעבר לab
אהלן חברים שאלה קטנה כבר חודש+ עובד עם התכנית הנל, עד עכשיו הלך בסדר גמור ובכמה אימונים האחרונים התחלתי להרגיש פגיעה בהתאוששות..לא על חשבון שינה ואוכל. העליתי משקלים בזמן האחרון אז אני משער שהתאוששות נפגעה בעקבות זה..או שהנפח קצת גבוה מידי. הייתם ממליצים להוריד קצת נפח מתרגילי העזר? שיצא 14... -
R
בחירת תרגילי חזה
אז 8 סטים בנץ לאימון חזה זה בסדר?לא יפגע בקצב העלאת משקלים כמו שאמרו?כמובן שעליה מתונה בין סט לסט -
R
בחירת תרגילי חזה
אוקיי אמשיך כרגע עם חזה עליון ואם בהמשך ארגיש תקיעה אקצץ בנפח נטו לבנץ. תודה רבה -
R
בחירת תרגילי חזה
אני חדש בתכנית הזאת אחרי fbw ארוך מאוד אז עדיין לא יכול בדיוק להגיד אם נתקע או לא. בדרך כלל בab הרוב עושים לפחות עשרה סטים של שלושה תרגילים לשריר גדול ואני מרגיש שזה המון נפח אז קיצצתי ל2 תרגילים של 8 סטים סהכ אם אוריד את הכמות ל5 סטים עציצים לשריר גדול מה הנפח שאתן לכתפיים וידיים? אם בfbw... -
R
בחירת תרגילי חזה
הנפח פשוט לחזה יהיה קטן לעומת שאר השרירים הגדולים..לגב ורגליים אני גם נותן 8 סטים של 2 תרגילים לכל שריר גדול..5 סטים של לתרגיל במורכב+ 3 תרגיל עזר -
R
בחירת תרגילי חזה
החזה עליון מרגיש לי מיותר לא מרגיש אותו יותר מידי והוא די מעייף לי את הכתפיים שצריכות לבוא אחרי החזה..אציין שהטכניקה בסדר גמור. לגבי פרפר היחיד שאני יכול לחשוב עליו אולי בכבל השאלה איזה תרגיל נוסף יהיה הכי אפקטיבי לחזה אחרי הבנץ, עדיף להישאר עם העליון בכל זאת או לעבור ל3 סטים של פרפר? 5 סטים בנץ...
