שלום לכולם!
מתאמן כחודשיים כמעט בתכנית ab שנראית ככה
A:רגליים גב בייספס
סקוואט:5× 8,8,6,6,6
כפיפת ברכיים במכונה:3×10
מתח בתוספת משקל:5×8,8,8,6,6,
חתירה באחיזה צרה:3×10
בייספס:4×10
B:חזה כתפיים טרייספס
בנץ: 5×8,8,8,6,6
פרפר בכבל: 3×10
לחיצת כתפיים דאמבלים:8×3
הרחקה לצדדים:2×10
טרייספס:4×10
לפני התכנית הנל עבדתי בfbw מורכבים +מעט תרגילי עזר
בזמן האחרון מרגיש פגיעה קלה בהתאוששות מה שמעולם לא היה לי(תזונה ושינה בסדר גמור)
כדאי להוריד מעט נפח?הוא לא גבוה מידי אז מפחד לקצץ עוד.
עוד משהו בזמן האחרון בבנץ מרגיש ממש את היד אחורית..לא בדיוק על השריר עצמו אלא טיפה מתחתיו
האחיזה שלי ממוצעת לא רחבה מידי ובטוח שלא קצרה ממה זה יכול לנבוע?ניסיתי להרחיב אחיזה מעט ולא היה נוחות בכתפיים אז ויתרתי..אציין שהטכניקה בסדר גמור וזה גם משהו חדש שלא היה מעולם.
העליתי בזמן האחרון קצת משקלים בכל המורכבים יכול להיות שבגלל זה הפגיעה בהתאוששות והפגיעה ביד האחורית?
אשמח לעזרה אם כדאי לקצץ בנפח ולהוריד קצת מתרגילי העזר או לקצץ אותם בכלל מהתכנית
מתאמן כחודשיים כמעט בתכנית ab שנראית ככה
A:רגליים גב בייספס
סקוואט:5× 8,8,6,6,6
כפיפת ברכיים במכונה:3×10
מתח בתוספת משקל:5×8,8,8,6,6,
חתירה באחיזה צרה:3×10
בייספס:4×10
B:חזה כתפיים טרייספס
בנץ: 5×8,8,8,6,6
פרפר בכבל: 3×10
לחיצת כתפיים דאמבלים:8×3
הרחקה לצדדים:2×10
טרייספס:4×10
לפני התכנית הנל עבדתי בfbw מורכבים +מעט תרגילי עזר
בזמן האחרון מרגיש פגיעה קלה בהתאוששות מה שמעולם לא היה לי(תזונה ושינה בסדר גמור)
כדאי להוריד מעט נפח?הוא לא גבוה מידי אז מפחד לקצץ עוד.
עוד משהו בזמן האחרון בבנץ מרגיש ממש את היד אחורית..לא בדיוק על השריר עצמו אלא טיפה מתחתיו
האחיזה שלי ממוצעת לא רחבה מידי ובטוח שלא קצרה ממה זה יכול לנבוע?ניסיתי להרחיב אחיזה מעט ולא היה נוחות בכתפיים אז ויתרתי..אציין שהטכניקה בסדר גמור וזה גם משהו חדש שלא היה מעולם.
העליתי בזמן האחרון קצת משקלים בכל המורכבים יכול להיות שבגלל זה הפגיעה בהתאוששות והפגיעה ביד האחורית?
אשמח לעזרה אם כדאי לקצץ בנפח ולהוריד קצת מתרגילי העזר או לקצץ אותם בכלל מהתכנית
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
