תגובה אחרונה ע"י R010
-
R
ייעוץ. שרירים מתעייפים מהר
bmr= 2411 מנוחה מוחלטת. הכפלתי ב1.2. ועל זה מוסף עוד 400 קלוריות על הליכה חצי שעה או אימון כל יום. =3293 קל'. צריכה של 2500 קל' לערך. חלבון - 215 גר' שומן- 57 גר'. פחמימה- 280 גר'. עושה טעות או שנראה תקין? -
R
ייעוץ. שרירים מתעייפים מהר
שלום לכולם. מזה כחודש שהתחלתי להתאמן. 50-60 אחוז מהמשקל שאני יכול לבצע חזרה או שתיים. אני על 20 אחוזי שומן בערך והחלטתי קודם לרדת באחוזי שומן. אוכל 75 אחוז מהצריכה הקלורית הנחוצה.חלבון 2 גרם לכל קילו. השבוע התחלתי להעלות במשקלים. אני מבצע 3 סטים לצורך העניין בלחיצת חזה עם משקל יחסית מירבי...
