שלום לכולם.
מזה כחודש שהתחלתי להתאמן. 50-60 אחוז מהמשקל שאני יכול לבצע חזרה או שתיים.
אני על 20 אחוזי שומן בערך והחלטתי קודם לרדת באחוזי שומן. אוכל 75 אחוז מהצריכה הקלורית הנחוצה.חלבון 2 גרם לכל קילו.
השבוע התחלתי להעלות במשקלים.
אני מבצע 3 סטים לצורך העניין בלחיצת חזה עם משקל יחסית מירבי בשבילי ומצליח לבצע את כל ה3 סטים, 8-10 חזרות ללא כשלון.
לאחר מכן מאוד קשה לי ושרירים מרגישים גמורים בכדי להשלים תרגיל נוסף לחזה ושלא נדבר על יד אחורית שממש מצליח לעשות אולי 3-4 חזרות וזהו.
רציתי לדעת האם זה קורה בגלל מאזן הקלורי השלילי ואם הזמן אני יעלה בחזרות ובסטים ופשוט להמשיך , או שפשוט להוריד משקלים עד שאגיע לאחוז שומן נמוך ואז להתחיל להעלות במסה ובתפריט?
מזה כחודש שהתחלתי להתאמן. 50-60 אחוז מהמשקל שאני יכול לבצע חזרה או שתיים.
אני על 20 אחוזי שומן בערך והחלטתי קודם לרדת באחוזי שומן. אוכל 75 אחוז מהצריכה הקלורית הנחוצה.חלבון 2 גרם לכל קילו.
השבוע התחלתי להעלות במשקלים.
אני מבצע 3 סטים לצורך העניין בלחיצת חזה עם משקל יחסית מירבי בשבילי ומצליח לבצע את כל ה3 סטים, 8-10 חזרות ללא כשלון.
לאחר מכן מאוד קשה לי ושרירים מרגישים גמורים בכדי להשלים תרגיל נוסף לחזה ושלא נדבר על יד אחורית שממש מצליח לעשות אולי 3-4 חזרות וזהו.
רציתי לדעת האם זה קורה בגלל מאזן הקלורי השלילי ואם הזמן אני יעלה בחזרות ובסטים ופשוט להמשיך , או שפשוט להוריד משקלים עד שאגיע לאחוז שומן נמוך ואז להתחיל להעלות במסה ובתפריט?
