תגובה אחרונה ע"י benwin21

  1. B

    ייעוץ מה לאכול אחרי אימון בדיאטה קטוג'נית?

    בדיאטה האנאבולית פשוט כתוב לצרוך חלבון עם ממש מעט שומנים עד כ 90 דקות מהאימון, ואחר כך ניתן לאכול שוב הרבה שומן
  2. B

    אחר כמה גרם פחמימות נחשב לנמוך?

    משתמש בהכל. לא רוצה להגיע למתחת ל20 גרם פחמימות בגלל שזה קשה ומטורף לקבל את כל הויטמינים הדרושים. פירות רק בימים עם הרבה פחמימות בכל השאר אני פשוט מוריד לחמים,פסטות וכו' ומשתדל לאכול פחמימות מירקות ירוקים, מסוגים של אגוזים, צ'יה, פשתן ברוקולי וכרובית.
  3. B

    אחר כמה גרם פחמימות נחשב לנמוך?

    אני כרגע מתנה ב"דיאטה" דלת פחמימות, יוצא שאחוז הפחמימות שאני צורך נע בין 12-25% מסך הקלוריות היומית, כלומר מקסימום 110 גרם(שזה נחשב הרבה בשביל מה שאני מנסה), השאלה שלי היא האם צריכה כזאת של פחמימות נחשבת לדלה? שומן וחלבונים מתחלקים 50/50 ממה שנשאר עדיפות לחלבון. יוצא שאני צורך בערך 185+- חלבון...
  4. B

    ייעוץ להשתמש בחגורה

    אם הרגשת את הגב בזמן סקוואט זה כבר לא סימן טוב, אך מצד שני בשלב מסויים שרירי הגב מתעייפים ואז יכולות להיגרם פציעות כתוצאה מחוסר ביציבות של הגב והשרירים המייצבים אותו. בתאכלס השימוש בחגורה נועד כדי שתוכל ליצור עוד לחץ תוך בטני(מה שעוזר להחזיק את העמוד שדרה במקום) ולא כדי למנוע פציעות בגב(אם אתה...
  5. B

    דיון שמעתם על STRONGFIRST?

    הנה טים אנדרסון שכתב שהעלה את האופציה של "ללחוץ ריסט" https://www.youtube.com/playlist?list=PL8p7koteCARgF_OajEWSTeiDGetwRAy3i ido portal אחד הישראלים והאנשים המובילים בעולם בתחום הבן אדם תותח עם שליטה מדהימה על הגוף
  6. B

    מידע מאמר חדש שלי - טקסס מתוד – Texas Method

    אני אוסיף לינק לאתר שלהם. http://70sbig.com/ ג'סטין לייסק חתיכת חיה, גם מגניב רצח ואינפורמטיבי
  7. B

    דיון שמעתם על STRONGFIRST?

    שמע, בתאכלס אין מחקרים על primal movement או על "לחיצת ריסט" לגוף. אבל יש שם כל מיני דברים מעניינים ונכונים. כמו זה שככל שאנחנו מתבגרים אנחנו מפסיקים לבצע פעולות בסיסיות כמו לזחול, לרדת לריצפה ועוד, מה שיש סיכוי גם אם קלוש שגורם להתנוונות של שרירים מסויימים או איבוד יכולת. אני למשל התחלתי...
  8. B

    ייעוץ טקסס מתוד

    לפי דעתי ודעת רבים החכמים ממני, קודם כל תראה שאין התקדמות נוספת עם הss גם אם היא מזערית וישנה תמשיך. לאחר שתפסיק להתקדם אז תחשוב על לעבור לss אבל גם 5/3/1 יכול לעזור או beyond 5/3/1/ . ג'סטין גם אומר את זה בספר, התוכנית מיועדת למתאמנים מתקדמים שניצלו עד הסוף את הוכנית הלינארית.
  9. B

    דיון שמעתם על STRONGFIRST?

    חברה גדולה שנפתח על ידי פאבל טסטסואלין הלא הוא מקים ה-rkc לאחר מה שרבים אומרים שהיו חילוקי דעות ביניו לבין שאר ועד המנהלים של הrkc. עיסוק- יותר בכיוון של קטלבלים, fms, אימוני משקל גוף אך גם בנוגע לאימונים עם מוט הם טובים. הקטע הוא ששם מתעסקים יותר בפיתוח כח לעומת פיתוח גוף(מה שדי בא ביחד)...
  10. B

    ייעוץ מוט אולימפי או רגיל?

    ההבדל ביניהם בתאכלס זה שלא כזה אפשר לסמוך על זה שיחזיקו 500 קילו, אם החברה מבטיחה אחריות לך על זה, זה משתלם. זה מה שבדרך כלל רואים בחרי כושר בארץ וקיים סיכוי גדול שיתעקמו תחת עומס. הבדל נוסף שיש בין המוט הזה למוא אלימפי הוא סוג המוט, ישנם שני סוגים- bearing ו bushing ההבדל הוא שבושינג מסתובב...
  11. B

    ייעוץ תוכנית אימונים בצבא

    סליחה, משנה את דעתי, שינסה את זה http://stronglifts.com/5x5 או http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout יותר מתאים
  12. B

    ייעוץ תוכנית אימונים בצבא

    הייתי ממליץ לו לעשות רק סקוואט דדליפט דחיקה/לחיצה חתירה/מתח אם יש לו אפשרות להגיע למשקלים גבוהים.
  13. B

    ייעוץ מוט אולימפי או רגיל?

    למוט אלימפי יש חורים גדולים יותר מהצלחות שפרסמת ולכן הם לא יכנסו על מוט אולימפי. מוט אולימפי הוא השקעה כספית גדולה, תחשוב טוב אם אתה רוצה להשקיע 1000 ש"ח~ על מוט(אני השקעתי- אבל כי זה התאים לי). מוט אולימפי יכול להחזיק עד בערך 660lbs בעוד שאני בספק אם המוט של הצלחות הקטנות יכול להחזיק מעבר...
  14. B

    אחר lifting shoes

    כמו ש vosegus אמר, אלסטאר הם בחירה טובה מאוד. אצלי גיליתי שיותר נוח לי לעשות סקוואטים עם נעליים שהעקבים מוגבהיים כי זה מאפשר לי להיות יותר זקוף, אני משתמש ב rouge do-win
  15. B

    כאבים בברכיים בסקוואט

    עוד דרך טובה שתוכל ללמד אותך לא לתת לבירכיים לקרוס פנימה היא סקוואטים עם גומיה קטנה על הברכיים ולהדגיש את זה שהברכיים לא יקרסו. תנסה גם לחשוב ברכיים החוצה(לא שזה בהכרח יותר טוב אבל זה רק כדי לגרום לך להיות מודע לזה שהברכיים קורסות פנימה)
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית