ממה שאני מבין בדיאטה הזו המטרה היא להיות על מינימום פחמימה. באופן רגיל מומלץ תמיד לצרוך פחמימה שמתפרקת מהר אחרי האימון כדי לעזור לגוף להתאושש מריקון המאגרים. השאלה האם בדיאטה קטוג'נית צריכת פחמימה זמינה ישר אחרי האימון לא סותרת את הדיאטה? אשמח לתשובה
זה תלוי בך ובצריכת פחמימה היומית שלך.
אני אישית לא נותן יותר מדי חשיבות למה לאכול אחרי אימון- העיקר להגיע לסך הקלורי שלך בסוף היום(גם לגבי חלבון)
פחמימה אני אוכל כ40 גרם ואני לא מכניס אתו אחרי אימון..
אתה יכול להציב מטרה-עד 50 גרם פחמימה אחרי אימון זה בסדר
נק' מוניטין:
4,829
איזה דיאטה אתה עושה? זה חייב להיות מצוין בספר.
נק' מוניטין:
1,467
האם שאני די בטוח שבמידה וזיכרוני אינו מטעה אותי, בספר "The Anabolic Diet" לא מוזכר כלום לגבי צריכת פחמימה לאחר האימון.
בכל אופן, לדעתי אין צורך לצרוך שום פחמימה לאחר האימון ואני אישית גם לא צרכתי. שלא תחשוב גם על צריכה מכוונת של פחמימה "רגילה" שלא באה מירקות.
בכל אופן, לדעתי אין צורך לצרוך שום פחמימה לאחר האימון ואני אישית גם לא צרכתי. שלא תחשוב גם על צריכה מכוונת של פחמימה "רגילה" שלא באה מירקות.
נק' מוניטין:
1,467
נק' מוניטין:
1,467
אני אתמצת לגבי מה ששאלת - כל עוד אתה לא לחוץ למילוי מהיר במיוחד של מאגרי הגליקוגן עקב אימון חוזר באותו היום על אותה קבוצה שרירים ודברים אחרים אשר דורשים מאגרים מלאים זמן קצר לאחר האימון (ואתה לא צריך, תאמין לי) - אין לך מה לצרוך פחמימות מהר מהר האחרי האימון. אומנם אכן יש מילוי מהיר יותר ואף מילוי יתר במידה והפחמימה נצרכת מיד לאחר האימון אבל אתה לא תפיק מזה תועלת כי אתה לא מחפש ו/או צריך את המהירות הזאת.
מה שכן, ככה או ככה אתה בדל, אני מניח ששואף לקיטוזיס ככה שהרבה פחמימה - אתה לא אמור לאכול.
אני הגבלתי את עצמי ל-25 גרם שנצרכו כמעט אך ורק בערב לפני השינה.
מה שכן, ככה או ככה אתה בדל, אני מניח ששואף לקיטוזיס ככה שהרבה פחמימה - אתה לא אמור לאכול.
אני הגבלתי את עצמי ל-25 גרם שנצרכו כמעט אך ורק בערב לפני השינה.
נק' מוניטין:
1,467
לא זוכר שרשום דבר כזה, ואם רשום אז זה לא מדוייק.
המטרה היא למנוע מהאינסולין לעלות, בין היתר ע"י הורדה של הערך הגליקימי של מאכלים ע"י צריכתם ביחד עם שומן.
בת"א, אני בד"כ הייתי אוכל לאחר האימון בטווח סביר ביצה קשה. לא מתכוון מיד אלא בטווח של כמה שעות, 3+- אם אני זוכר נכון. יותר נכון יהיה להגיד שלא הייתי מתייחס לאימון כנקודת זמן מיוחדת ביום, ויום עם אימון וללא אימון היה נראה אצלי אותו דבר מבחינת ארוחות וחלוקה של קלוריות.
המטרה היא למנוע מהאינסולין לעלות, בין היתר ע"י הורדה של הערך הגליקימי של מאכלים ע"י צריכתם ביחד עם שומן.
בת"א, אני בד"כ הייתי אוכל לאחר האימון בטווח סביר ביצה קשה. לא מתכוון מיד אלא בטווח של כמה שעות, 3+- אם אני זוכר נכון. יותר נכון יהיה להגיד שלא הייתי מתייחס לאימון כנקודת זמן מיוחדת ביום, ויום עם אימון וללא אימון היה נראה אצלי אותו דבר מבחינת ארוחות וחלוקה של קלוריות.
