תגובה אחרונה ע"י Alexp
-
A
כאבים בגב תחתון
תודה! בהמלצת רוקח קניתי פריזינג ג'ל ועשיתי גם תרגילי שחרור בדומה למה שאתה מתאר. המצב משתפר לאט, השאלה איך לחזור להתאמן? לחכות עוד כמה ימים או לחזור להתאמן באופן מתון כבר מהרגע שאני מרגיש פחות או יותר בסדר?- Alexp
- תגובה #3
- פורום: פציעות ספורט ובריאות הגוף
-
A
כאבים בגב תחתון
היי, לפני כמה ימים אחרי כמה סטים של סקוואטים התחיל לכאוב לי הגב התחתון. אתמול הייתי בפארק טמפולינות עם ילד שאני חונך ואחרי סלטה ונפילה לא טובה על הגב הבנתי שאני צריך להתרחק מכל השטויות האלה כי זה רק מחמיר את המצב. חוץ מלשים וולטרן (מה שאני כבר עושה) יש המלצות אחרות? בינתיים אני לא הולך...- Alexp
- שרשור
- תגובות: 3
- פורום: פציעות ספורט ובריאות הגוף
-
A
מחפש תוכנית אימונים חדשה- אשמח לעזרה.
נראה לי שאתה יכול ללכת על תוכנית של 3 אימונים בשבוע של כל הגוף או 4 ימים בשבוע ולהתמקד בעיקר בתרגילים המורכבים ופחות בתרגילים מבודדים. כמה זמן פנוי יש לך להתאמן בשבוע? -
A
מה אומרים על הפיצה החדשה של דומינוס? 17 גרם חלבון למשולש
בתור חובב דומינוס, האמת לא התלהבתי. לא טעימה יותר מפיצה רגילה שלהם. יש שם 11 גרם שומן למשולש (מה שאומר שאחרי 5 משולשים אתה עם 85 גרם חלבון אבל גם עם 55 גרם שומן).- Alexp
- תגובה #5
- פורום: תזונה ותוספים
-
A
לא מתקדם
תודה על התשובה המפורטת. אם יש לך מקורות מומלצים לקריאה אשמח שתגיד לי, את רוב הידע שלי מתחילת האימונים צברתי מערוצי יוטיוב כאלה ואחרים. כרגע אחרי התשובות שלכם, אני מיישם שני דברים: עשיתי חישוב מחדש עם מחשבון TDEE ויצא לי 2800 קלוריות ניטרלי לכן אני מעלה ל-3200 קלוריות יומי (מה שקצת קשה, אם... -
A
לא מתקדם
אני משתדל להעלות משקלים כל פעם שאני מצליח לבצע 4 סטים של 10 חזרות. אתה ממליץ להתמקד במשקלים או בנפח העבודה? או שפרוגרסיב אוברלוד זה שניהם וזה הגורם העיקרי? אז לפי מה שאתה אומר אתה ממליץ לעלות במשקל שלי ולהמשיך להתמקד בלהעלות משקלי עבודה. איזה עלייה במשקל אני צריך לצפות ברמה השבועית/חודשית? איך... -
A
לא מתקדם
דווקא ישנם פאוורליפטרים שמרימים פי 3 ממשקל גופם ונראים כמו אדם ממוצע (בהחלט בלי מסת שריר שמעידה על מה שהם יכולים להרים) אז עד כמה הקורולציה בין העלאת משקלים להיפרטרופיה נכונה? לאורך זמן קיבלתי את התחושה שמיינד מאסל קונקשיין יותר משמעותי להיפרטרופיה ולכן אני מתמקד במשקלים שאינם גבוהים מדי, אחרת... -
A
לא מתקדם
היי, אשמח להתייעץ איתכם בנושא חוסר התקדמות. רקע קצר: בן 25, גובה 1.80, 80 ק"ג, אחוז שומן משוער 15%. אני מתאמן ברציפות קרוב ל-3 שנים, אך לא רואה את התוצאות שאני מצפה לראות. כמובן שהתפתחתי בשנה וחצי הראשונות לאימונים אבל מאז אני מרגיש די תקוע. גיוונתי באימונים, בזמן הלימודים עברתי למתכונת פול...
