תגובה אחרונה ע"י דברים1
-
ד
מסה בתכנית פול בודי
אני יודע שזה כללי, וצריך לדעת פרטים של כל אחד , תלוי מאוד בתזונה , וצריך לעלות דרגת קושי מאימון לאימון / כל כמה זמן . אבל אולי תרשום תוכנית לדוגמא של היפרטרופיה של 3 אימונים בשבוע . תודה רבה -
ד
חזה עליון
אשמח לעזרתכם 1 - מה ההבדל בין פרפר בשיפוע ללחיצה בשיפוע - עובד על אותם נקודות ? 2 - לחיצת חזה בשיפוע בסמית משין , מומלץ או פחות ? מרגיש שאין תנועה מלאה , ואין אצלנו ספה חופשית בשיפוע . 3 - מכונת לחיצה (בישיבה לא בשכיבה) גם היא לא בשיפוע , אם אלחץ שהלחיצה לא בקו הפיטמה אלא קצת יותר למעלה... -
ד
איך לדעת שהתוכנית תספיק לי לבניית מסת שריר?
בנית לי גם תוכנית דומה ל3 אימונים בשבוע. שבועי יוצא לי חזה - 14 סטים גב - 12 סטים כתפיים - 6 סטים וכתף אחורית 4 סטים יד קדמית - 7 סטים יד אחורית - 7 סטים רגליים - 9 סטים בגדוללקחתיאתהחלקיםשחושביםליואניחלש בהם ונתתי להם דגש . ממליץ לך כל עוד השריר מתפרק ואתה עובד חזק לא להעמיס סטים שתוכל... -
ד
עובר מ2 אימונים ל3
אפשר הסבר? עשיתי 6 סטים לחזה לדוגמא 2 אימונים יוצא 12 סטים בשבוע - כיום אני עושה 5 סטים באימון כפול 3 פעמים בשבוע יוצא 15 סטים בשבוע -
ד
עובר מ2 אימונים ל3
אני מתחיל קצת להיתקע חשבתי על ככה FBW אימון 1 חזה בנץ - 3 סטים בנץ בשיפוע - 2 סטים גב פולי עליון רחב 3 סטים פולי עליון צר סט 1 כתפיים מילטרי פרס 3 סטים כפיפת ידיים 2 סטים פשיטת ידיים 2 סטים פשיטת רגליים - 3 סטים אימון 2 אותו דבר רק במקום פשיטת רגליים לעשות כפיפת רגליים אימון 3 חזה 3... -
ד
עובר מ2 אימונים ל3
התאמנתי בחודשים האחרונים פעמיים בשבוע, בזמן הקרוב אני יכול להתאמן 3 פעמים אשמח לעזרתכם בתוכנית השאלה אם לעשות FBW מה שעשיתי עד עכשיו או לשנות לABA כיום עושה 6 סטים חזה - בנץ בשיפוע, בנץ רגיל 6 גב - TBAR , פולי עליון 6 רגליים - לגפרס וכפיפת ירך 4 כתפיים -לחיצה , הרחקה לצדדים/כתף אחורית(פרפר... -
ד
אבקת חלבון מעודפת עליכם
פיור וואי מיוצר בארץ כשרות גבוהה מחיר נורמלי יחסית לארץ 205 ש"ח ל2 קילו, יש מגוון טעמים , הקרמל מלוח טוב וגם הבננה. -
ד
תוכנית אימונים לפעמיים בשבוע
לא מרגיש כלכך את הירך הקדמי בלג פרס , יותר את הירך האחורי , לכן אני מגוון איתו את הפשיטת ירך , אם הייתי מרגיש שהוא נותן מספיק עומס הייתי עושה 5 סטים רק של לג פרס, הוא מפעיל מספיק עומס גם על הירך קדמי וגם על הירך האחורי לדעתך ? תודה רבה -
ד
תוכנית אימונים לפעמיים בשבוע
מה היתרונות בלג פרס מאשר פשיטה ? הלג עובד רק על הארבע ראשי או גם על הירך האחורי?במידה וגם על הירך האחורי לדעתך עדיף פשוט לעשות 5 סטים של לג פרס וזהו? תודה רבה -
ד
שייק למסה
אוראו /פתיבר עם מעדן חלבון . גלידה ומעדן חלבון לא חסר דרכים לעשות שייק מלא בקלוריות וטעים.- דברים1
- תגובה #5
- פורום: תזונה ותוספים
-
ד
תוכנית אימונים לפעמיים בשבוע
כמובן שעובד בצורה כזאת שכל אימון משתדל או להוריד זמן מנוחה או לעלות משקל או לעלות חזרות. בגלל אילוצים יכולים מקסימום פעמיים בשבוע , משתדל בנוסף יום אחד בשבוע לעשות 5 סטים של שכיבות שמיכה גם שם עם דגש לעלות חזרות/מנוחות קצרות יותר. מקווה שאצליח לצרף לאימון הזה גם מתח ומקבילים בנתיים לא כלכך... -
ד
ערך תזונתי של אוכל בחוץ
אשמח לעזרה לגבי קלוריות של מאכלים שאוכלים בחוץ , אני מבין שלא מדויק אבל בערך אם אפשר לרשום הערכה גם לחלבון. פסטה ברוטב עגבניות / רוזה כריך טונה עם ירקות לאפה שווארמה (בלי רטבים/ציפס) המבורגר 300 גרם בלחמניה צלחת חומוס עם טחינה גרגירים באגט שניצל משולש פיצה ממוצע שיפוד פרגית / שיפוד קבב...- דברים1
- שרשור
- תגובות: 2
- פורום: תזונה ותוספים
-
ד
אבקת חלבון BIOMAX ?
יש פיור וואי 2 קילו ב205 ש"ח יש מקומות של 200 , יש בהמון טעמים אני הכי אהבתי את הבננה . מוצר ישראלי. 130 קלוריות ל25.5 גרם חלבון אם אני זוכר נכון . מרוצה מאוד השוקולוטה על הפנים, הבננה טוב מאוד , תות בננה נחמד.- דברים1
- תגובה #8
- פורום: תזונה ותוספים
-
ד
אימונים מחקר שעוד לא התפרסם על Myo-Reps
למה שבנאדם לא יראה היפרטרופיה בשכיבות שמיכה או אייר סקוואט בסיטואציה שאתה מתאר ? השאלה האחרת בשיטת האימון הזאת , איך מודדים התקדמות ? אדם שמתחיל שמאימון 1 מתקרב לכשל, איך ידע להתקדם באימון הבא ? יכול להיווצר מצב של כמה שבועות עם אותו אימון של משקל וחזרות. אם יש זמן קצוב למנוחה ולא משנים אותו...- דברים1
- תגובה #9
- פורום: מחקרים בתזונה ואימונים
