תגובה אחרונה ע"י daniel_b
-
D
חוו"ד תכנית אימונים + שייק חלבון בחיטוב
תודה, לגבי מתחיל אז כן אפשר להגיד שאני מתחיל , אף פעם לא התאמנתי בצורה רצינית יותר מכמה חודשים בודדים . בכלל זה עכשיו אני נכנס לתהליך באופן שקול ומאוזן יותר. העדיפות בטח חיטוב בשלב הזה , עד להורדת הרבה אחוזי שומן. תודה, כן גרעון קלורי סביר זאת המטרה. אימון כמו שכבתי, ואירובי מתי שמתאפשר... -
D
חוו"ד תכנית אימונים + שייק חלבון בחיטוב
שלום מקצוענים , אני עם עודף משקל ומנסה להוריד אחוזי ושמן ומשקל כללי תוך העלאת מסת שריר. שוקל בערך 95, גובה 1.7 . תכנית האימונים FBW למתאמן מתחיל. לחיצת חזה - 10X3 . פולי עליון משיכה - 10X3. לחיצת כתפיים - 8X3. דחיקת רגליים במכונה - 10X3 כפיפת ברכיים ופשיטת ברכיים במכונה 10X2. יד אחורית משיכת...
