תגובה אחרונה ע"י Deluxe
-
D
חוות דעת על התוכנית PPL שלי
תהיה בריא יותר מדיי פוקוס על הרגליים והזנחת כתפיים -
D
חוות דעת על תוכנית AB בהתאם למטרות שלי
לא ממליץ לשלב חזה וכתפיים ביחד -
D
התייעצות לגבי אימונים אשמח לעזרה
בין כל שריר 48 שעות מנוחה כל דבר במינון אם אתה שותה מדיי פעם ולא הרבה לא תהיה לזה השפעה גדולה -
D
אתם משלבים בנץ' צר?
תרגיל מורכב ליד אחורית, לא עושה אותו (עושה פשיטת מרפקים בחבל/מוט וגם מקבילים במכונה עם משקל גבוה מאוד אתחיל לשלב אותו -
D
עליות מתח לנשים
תזונה זה פאקטור מאוד חשוב אבל גם האימונים עצמם. עכשיו לגביי המתח "נשים" לפי מחקרים ראו ששרירי הרחב גבי פעלו אותו הדבר כמו במתח "גברים" אך במתח נשים החזה עליון והיד הקדמית פעלו יותר ובמתח גברים הטרפז התחתון ושרירי הבטן פעלו יותר. -
D
איזה משקל לעבוד ברומני/סטיף לג
בדדליפט רגיל יותר שרירים פועלים מאשר דדלפיט רומני לכן המשקל יהיה יותר נמוך מדדליפט רגיל (סביר להניח ברבע) -
D
אחרי כשל בסט ראשון?
היי מה נשמע? הכל טוב אם תוריד משקל בסטים האחרונים או שתוכל לעשות את המשקל הכבד ואז להוריד וזה יקרא(סופר סט) עדיף שיהיה ספוטר שיוריד את המשקל וכמובן לבטיחות שלך בהצלחה -
D
האם זה יהיה בסדר לעשות את זה?
שוב אמרתי לא כדאי בגלל שהכתף מתעייפת בתרגילי חזה, עדיף לשלב אם כבר גב וכתפיים שם זה פחות משפיע ואפשר לבודד את הכתף אחר כך כמו שצריך בהצלחה. -
D
כבר כמה ימים שאין לי חשק לאימונים + הרגשה ירודה באופן כללי.
קורה לכולם השאלה באיזה תדירות זה קורה לך אם כל הזמן אז כנראה האימונים עם נפח גדול מדיי או שיש לך לחצים אחרים בחיים זה כבר אצלך אבל אם זה פעם במלא זמן זה קורה לכולם אחי -
D
האם זה יהיה בסדר לעשות את זה?
פחות ממליץ שילוב של חזה וכתפיים באותו אימון מנסיון ואני עוד מתאמן ותיק אז תחשוב תעשה מה באלך מבחינת התאוששות כל עוד זה לא יום אחרי יום על אותם קבוצות שריר הכל סבבה -
D
נפח האימונים
6 תרגילים? מה קרה אתה מתאמן לתחרות גבר? ועוד אתה מתחיל תאט קצב אחרת תפצע תוריד ל3-4 תרגילים לשריר גדולים 1-2 לשרירים הקטנים במיוחד שאתה מתחיל והשרירים שלך לא רגילים לעומס מכני כזה. -
D
שריפת שומן
היי הם רק יעזרו לך להבליט את הקוביות אחרי מאזן קלורי שלילי מה שיעזור לך לשרוף שומן זה אירובי.
