תגובה אחרונה ע"י Maor Pichadza
-
שריפת קלוריות מהליכה יומית
בדרך כלל הערכת השריפה הקלורית של שעונים ממש לא מדויקת אפשר להעריך את כמות הקלוריות שנשרפות בזמן הליכה באמצעות חישוב: להכפיל את מספר הקילומטרים שהלכת במשקל הגוף שלך (בקילוגרמים), ומהתוצאה המתקבלת מפחיתים כ-25%–30%. המספר שמתקבל נותן אומדן כללי לכמות הקלוריות שנשרפו במהלך ההליכה. אבל, חשוב להבין...- Maor Pichadza
- תגובה #9
- פורום: אימונים
-
שריפת קלוריות מהליכה יומית
גם אם יהיו הבדלים מבחינה ההוצאה הקלורית, הם כנראה יהיו זניחים- Maor Pichadza
- תגובה #5
- פורום: אימונים
-
בדיקת תפריט למאסה
היי, מה שה-ChatGPT נתן לך זה לא תפריט, אלא רשימת מכולת. אין כמות קלוריות יומית ואין כמויות של מאקרונוטריינטים (חלבון, פחמימה ושומן). וגם אם היו לך את הכמויות האלה, אי אפשר לדעת האם הן מתאימות לך (לדוגמה, 2,500 קלוריות ו-150 גרם חלבון ביום יכולות להתאים לאדאם א' אבל ממש לא להתאים לאדם ב'). אין...- Maor Pichadza
- תגובה #5
- פורום: תזונה ותוספים
-
שריפת קלוריות מהליכה יומית
הליכה/פעילות גופנית במהלך העבודה נחשבת כפעילות גופנית לא יזומה. אבל ספציפית לשאלה שלך זה לא ממש משנה, כיוון שה-TDEE שלך כולל בתוכו גם פעילות גופנית יזומה וגם פעילות לא יזומה. כך שזה לא ממש משנה איך אתה מגדיר את ההליכה הזו.- Maor Pichadza
- תגובה #3
- פורום: אימונים
-
חוות דעת על תכנית fbw בחיטוב
היי, אם אתה מתקדם בתוכנית אז מה הסיבה לשנות משהו? כמה זמן אתה כבר מתאמן (לאחר החזרה)? אם חזרת לפני זמן קצר, אז ייתכן שההתקדמות שלך נובעת מהתייעלות של מערכת העצבים חיטוב/ירידה באחוזי השומן משיגים בעיקר דרך המטבח. אימוני ההתנגדות הם פשוט כלי לשימור מסת השריר בזמן הגירעון הקלורי. לדעתי, כל עוד...- Maor Pichadza
- תגובה #2
- פורום: אימונים
-
סקוואט,לג פרס,Pendulum Squat .הקשתת יתר גב תחתון
היי, זו אבחנה של איש מקצוע? בכל אופן, לפני שאני עונה אני ממליץ לך לפנות לפיזיותרפיסט כדי שתקבל מענה מקצועי ושיבנה לך תוכנית אימונים (כולל לפלג הגוף התחתון). פיזיותרפיסט טוב ידע להתאים לך את התרגילים וטווחי התנועה. זה מכשיר שבו אתה יכול לשמור את הגב זקוף. אם כאבי הגב התחתון נובעים מ"גלגול" הגב...- Maor Pichadza
- תגובה #3
- פורום: אימונים
-
תוסף BCAA
היי, תוסף BCAA הוא מיותר. סביר להניח שאתה צורך מספיק BCAA דרך אבקת החלבון ושאר המזון שאתה אוכל- Maor Pichadza
- תגובה #2
- פורום: תזונה ותוספים
-
אני תקוע עם התוכנית הזאת מעל שנה
מה הכוונה שבכל סט אתה עושה דרופים? כמה דרופים אתה עושה סך הכל לכל תרגיל פר אימון (אם לדוגמה אתה עושה 4 סטים של לחיצת חזה בשיפוע בכל אימון A, אז כמה דרופים יוצאים לך סה"כ)? תחת אלו תוכניות כן התקדמת? ומה הכוונה שאתה תקוע? לא עולה במשקלים באף תרגיל? בחלק מהתרגילים? או שאפילו יש לך ירידה במשקלי...- Maor Pichadza
- תגובה #2
- פורום: אימונים
-
לרדת במשקל עם פחות פיצוי של הורדה בהוצאה הקלורית
ה"פיצוי" שאתה מדבר עליו נגזר בעיקר ממסת השומן שאתה נושא עליך ומגודל הגירעון הקלורי. כלומר, ככל שאחוזי השומן שלך יהיו נמוכים יותר, וככל שהגירעון הקלורי שלך יהיה גדול יותר, כך הפוטנציאל לירידה משמעותית יותר בהוצאה הקלורית יהיה גדול יותר. לגבי השאלה שלך, כל עוד הגירעון הקלורי השבועי שלך יהיה דומה...- Maor Pichadza
- תגובה #2
- פורום: תזונה ותוספים
-
תוכנית אימון ביתית דאמבלים בלבד
לא ציינת את מס' הסטים לכל תרגיל ואת מספר החזרות פר סט. בכל אופן, אתה צריך לבנות אסטרטגיית התקדמות לאורך זמן. כי כל תוכנית אימונים ללא אסטרטגיה כזו פשוט תהיה רשימת מכולת. ותחליט/תכתוב כאן מה הנפח (כמות הסטים) שאתה מתכנן לבצע פר תרגיל.- Maor Pichadza
- תגובה #2
- פורום: אימונים
-
הוספת סטים לבייספס ביום Lower במקום ביום Upper בגלל זמנים
אתה יכול לבצע הרחקות כתפיים תרגיל ליד הקדמית באימון ה-Lower שלך. אם אלה שינויים שיקלו עליך בהתמדה בתוכנית האימונים, אז למה לא?- Maor Pichadza
- תגובה #2
- פורום: אימונים
-
ערך בחמאת שקדים על חמאות אחרות?
סרטונים של ימי אכילה סביר להניח שלא מייצגים את שגרת התזונה שלהם. אין יתרון מיוחד לחמאת שקדים על פני חמאת בוטנים. הם בסופו של דבר מיוצרים מאגוזים שונים, ולכל אחד מהם פרופיל תזונתי שונה. מי שרוצה שיאכל חמאת שקדים, ומי שרוצה שיאכל חמאת בוטנים.- Maor Pichadza
- תגובה #2
- פורום: תזונה ותוספים
-
חזרה לאימונים אחרי הטיול הגדול
היי, אם המטרה שלך היא עלייה במסת שריר, אז אתה יכול ישר לחזור למאזן קלורי חיובי. אם מבחינה פסיכולוגית אתה רוצה להתחיל במאזן ניטרלי, אז לך על זה, אבל מבחינה פיזיולוגית אין צורך במאזן ניטרלי אתה יכול לחזור לאותה התוכנית שעשית לפני הטיול, אבל כדאי שתתחיל עם נפח ועצימות נמוכים יחסית, גם בגלל שנפצעת...- Maor Pichadza
- תגובה #2
- פורום: אימונים
-
הלעאת מסה בגיל 55
לגבי הגיל: האם זה אפשרי לפתח מסת שריר בגיל שלך? כן, אבל מן הסתם זה יהיה יותר קשה מאשר לעשות את זה בגיל צעיר יותר לגבי תדירות האימונים: התדירות לא אומרת יותר מדי לבדה ללא קונטקסט. אפשר לבנות אחלה תוכנית אימונים עם שני אימונים בשבוע. אבל כמו כל תוכנית אימונים, זה תלוי בכמות הסטים פר שריר, במרחק...- Maor Pichadza
- תגובה #14
- פורום: אימונים
-
אבקת חלבון שפגה תוקף כבר שנה
מה שצריך להדאיג אותך זה לא אם ערך החלבון ירד, אלא אם האבקה עדיין ראויה לשימוש. לא הייתי נוגע באבקת חלבון שפג תקופה לפני שינה. תפעיל שיקול דעת והיגיון בסיסי, ותחליט אם שווה לך לקחת את הסיכון- Maor Pichadza
- תגובה #5
- פורום: תזונה ותוספים
