חוות דעת על תכנית fbw בחיטוב

[gilorroy]

חזרתי להתאמן אחרי שנים שלא, אחוז שומן גבוהה שוקל 88 גובה 186
מאזן קלורי שלילי, התחלתי תכנית ואני מתקדם מאימון לאימון אבל מרגיש שאני יכול "יותר" אז חשבתי להוסיף עוד תרגיל לחזה ולגב..
כרגע זה התוכנית שלי
בנץ' 1X20 חימום, 3X12 מנוחה בין 2-3 דק'.
פולי עליון 1X20 חימום 3X10 מנוחה דקה
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 3X12 מנוחה 2 דק'
פשיטות מרפקים 10X3 מנוחה דקה
פטישים בישיבה 10X3 מנוחה דקה
סקוואט עם משקל 1X20 חימום ואז 3X12 מנוחה בין 2-3 דק'
פשיטות ברכיים 15X3 מנוחה דקה
בסוף אימון עושה אירובי 40 דק' .

חשבתי להוסיף לחיצת חזה עליון עם מוט 3X10
ופולי עליון לפנים, אחיזה צרה עם מוט V של 12X3

מה דעתכם?

 

[Maor Pichadza]

היי, אם אתה מתקדם בתוכנית אז מה הסיבה לשנות משהו?

חזרתי להתאמן אחרי שנים שלא, אחוז שומן גבוהה שוקל 88 גובה 186

כמה זמן אתה כבר מתאמן (לאחר החזרה)? אם חזרת לפני זמן קצר, אז ייתכן שההתקדמות שלך נובעת מהתייעלות של מערכת העצבים

חיטוב/ירידה באחוזי השומן משיגים בעיקר דרך המטבח. אימוני ההתנגדות הם פשוט כלי לשימור מסת השריר בזמן הגירעון הקלורי.
לדעתי, כל עוד אתה יורד באחוזי השומן ובמשקל ומתקדם באימונים, אז אין סיבה לשנות משהו.

 

[guybenny1200]

תרביץ עבודה בחול באדי ותעבור אחר כך לabc\פוש פול לגס אומר לך מעכשיו פול באדי זה תוכנית למתחילים או לכאלה שרוצים לשמר מסת שריר

לגביי התוכנית שלך הייתי ממליץ להוסיף עוד תרגיל לחזה ולגב

 

[gilorroy]

תרביץ עבודה בחול באדי ותעבור אחר כך לabc\פוש פול לגס אומר לך מעכשיו פול באדי זה תוכנית למתחילים או לכאלה שרוצים לשמר מסת שריר

לגביי התוכנית שלך הייתי ממליץ להוסיף עוד תרגיל לחזה ולגב

תודה אח!, כרגע התוכנית שלי השתנתה ואני די מרוצה מהתוצאות.
מתח 3x מקסימום
אוברהדפרס 3x 8-12
בנץ פרס 3x 8-12
פרפר במכונה 3x 8-12
פולי עליון צר 8-12 3x
פולי עליון רחב 8-12 x3
יד אחורית מאחורי הראש יד יד 8-12x3
יד קדמי, יד יד, 8-12x3
יום אחרי רגליים ובטן, וזה יוצא ABXXAXX

 

[McGregor]

תודה אח!, כרגע התוכנית שלי השתנתה ואני די מרוצה מהתוצאות.
מתח 3x מקסימום
אוברהדפרס 3x 8-12
בנץ פרס 3x 8-12
פרפר במכונה 3x 8-12
פולי עליון צר 8-12 3x
פולי עליון רחב 8-12 x3
יד אחורית מאחורי הראש יד יד 8-12x3
יד קדמי, יד יד, 8-12x3
יום אחרי רגליים ובטן, וזה יוצא ABXXAXX

אתה לא תמשיך להתקדם עם תמשיך עם ה FBW

 

[gilorroy]

אתה לא תמשיך להתקדם עם תמשיך עם ה FBW

כרגע אחי אני בחיטוב על 1800 קל, חלבון 160-180, פחמימה 120-140, שומן 60.
משקל 78, גובה 186, מתחילים לראות הפרדות בכל הגוף, גם בקוביות להערכתי אני ב17%-16%, שאסיים להתחטב לגמרי אתחיל מסה ולדעתך לשנות את התוכנית?

 

[McGregor]

כרגע אחי אני בחיטוב על 1800 קל, חלבון 160-180, פחמימה 120-140, שומן 60.
משקל 78, גובה 186, מתחילים לראות הפרדות בכל הגוף, גם בקוביות להערכתי אני ב17%-16%, שאסיים להתחטב לגמרי אתחיל מסה ולדעתך לשנות את התוכנית?

זה לא סותר את זה שאתה צריך להחליף תוכנית.
הייתי מסיים עם החיטוב כבר עכשיו לאור הנתונים
וכן, הייתי משנה את התוכנית או AB או ל PPL