תגובה אחרונה ע"י liani
-
L
התייעצות שילוב upper/lower עם אומנות לחימה
אהלן, אשמח להתייעצות עם אנשים שמבינים בתחום או לתת מהידע שלהם בנושא אני מתאמן 4 אימוני כוח בשבוע ראשון ורביעי - lower שני וחמישי - upper מעוניין להכניס באופן חובבני שני אימוני אגרוף תאילנדי שבפועל הם ימי ראשון ורביעי, הפריוריטי מבחינתי זה החדר כושר. רוצה לבנות את זה נכון מבחינת התאוששות מתי עדיף... -
L
התייעצות תוכנית AB למסה
@BambaBuilder אשמח לעוד שאלה, באימון A אחרי לחיצות חזה אני פשוט לא מצליח ללחוץ כתפיים כי הכתף כבר מותשת, חשבתי לעשות A1 A2 רוטציה בין חזה לכתפיים. השאלה האם זה נכון שכל פעם לתת עדיפות לשריר זה נכון? ומה עדיף משתי האופציות: 1. לשחק עם נפח ועצימות באותם תרגילים, 80% משקל ולהעלות חזרות 2. לעשות... -
L
התייעצות תוכנית AB למסה
עשיתי שינויים קצת שלי וגם לפי הדגשים שלך, תוהה אם אני מכסה את כל הגב והרגליים או להוסיף עוד עזר? כתף אחורית משהו שהיה כדאי להוסיף? A חזה בנץ 3x5-6 חזה אינקליין משקולות 3x6-8 פרפר במכונה 3x10-12 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה 3x6-8 הנפות לצדדים 3x8-10 אחורית כבל 3x8-10 B רגליים דדליפט 1x5-6 לחיצת... -
L
התייעצות תוכנית AB למסה
מלך תודה רבה על התשובה המפורטת אתחיל עם הגב ואז אעבור לעבוד על רגליים. שאלה - זה בסדר לעשות תרגיל גב תרגיל רגליים תרגיל גב כדי לגשת לתרגיל הבא מאותו שריר רענן יותר או שעדיף לסיים עם השריר? משתדל לעבוד עצים כמה שיותר איפה היית מעלה את הטווחי חזרות? בקשר לפנדליי נגעת בנקודה ששכחתי להעלות ואחליף... -
L
התייעצות תוכנית AB למסה
אהלן, חזרתי להתאמן לפני כחצי שנה ועשיתי תוכנית FBW, האימון כבר נהיה מאוד ארוך ואני מרגיש שההתקדמות לא מספקת. המטרה היא מסה ופיתוח גוף - שוקל 75 גובה 1.79 רוצה להתייעץ על תוכנית AB שעשיתי ואשמח לביקורות. A חזה בנץ 3x5-6 חזה אינקליין משקולות 3x6-8 פרפר 3x8-10 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה 3x5-6... -
L
ביקורת על תוכנית והתקדמות
@liavv סגור אחתוך את הדילאוד, כרגע 3 פעמים בשבוע עם יום מנוחה בין לבין תודה -
L
ביקורת על תוכנית והתקדמות
אהלן, קצת פרטים עליי - התכנון הוא מסה, גובה 1.80 שוקל 77, בארבעה חודשים האחרונים התאמנתי בתוכנית fbw 3 פעמים בשבוע, היו לי כמה ימים ללא אימון אז החלטתי לעבור לתוכנית fbw מפוצלת עם דילאוד של 80%, גם כי כבר התחלתי ממש להשתעמם וגם כי התחלתי להרגיש תשוש וההתקדמות כבר נתקעה בהכל בנץ 3x5 95 דדליפט... -
L
ייעוץ לגבי המשך
תודה רבה על התשובה. מצאתי את הfbw המפוצלת הזאת של @Tank, שנראה לי שיכולה להתאים לי. חשבתי על לשחק עם החזרות של תרגילי הבסיס ככה שכל אימון אעלה חזרה עד שאגיע ל8 חזרות ואז העלאת משקל ושוב להוריד חזרות. נשמע הגיוני ? -
L
ייעוץ לגבי המשך
תודה רבה על התשובה, מאמן כרגע לא רלוונטי, ובכל זאת מהנתונים היית אומר שיותר יתאים לי כרגע AB או fbw -
L
ייעוץ לגבי המשך
אהלן חבר׳ה, אני מתאמן בחד״כ כושר כמעט חמישה חודשים, חודש וחצי fbw ושלושה חודשים תוכנית כוח SS. משקלי עבודה סקוואט 120 3x5 בנץ׳ 92.5 3x5 פרס 52.5 3x5 דדליפט 1x5 142.5 מתח עם 10 קילו מקבילים עם 14 קילו המטרה שלי היא היפרטרופיה ופיתוח גוף ורוצה גם לשלב את תרגילי הבסיס האלה בפנים. אשמח להכוונה איזו... -
L
Ss יחסינו לאן ?
חבר׳ה תודה רבה על התגובות, עשיתם לי סדר בראש. בסופו של דבר המטרה שלי היא אכן פיתוח גוף ולכן נראה לי שלשם אלך יש הצעות או המלצות על תוכנית או מאיפה להתחיל ? 😃- liani
- תגובה #21
- פורום: Powerlifting/Weightlifting
-
L
Ss יחסינו לאן ?
בסופו של דבר זה כן פיתוח גוף, לא עדיף לצבור עוד כוח בתוכנית כוח ואז לעבור לתוכנית רגילה ? מה היית ממליץ ?- liani
- תגובה #5
- פורום: Powerlifting/Weightlifting
-
L
Ss יחסינו לאן ?
אין איזה מטרות יותר מדי כרגע, רוצה לעשות מסה וחשבתי להמשיך עם תוכנית כוח- liani
- תגובה #3
- פורום: Powerlifting/Weightlifting
-
L
Ss יחסינו לאן ?
אהלן חבר׳ה אני נמצא כבר קרוב לשלושה חודשים בSS ומרגיש שהכל כבר דיי תקוע, אוכל טוב אבל אפשר לשפר, ישן טוב ועשיתי ריסט אחד בכל התרגילים חוץ מדדליפט. אני שוקל 76 על גובה 1.80 שיאים סקוואט 120 3x5 בנץ׳ 92.5 3x5 פרס 52.5 3x5 דדליפט 1x5 142.5 מתח עם 10 קילו מקבילים עם 14 קילו כרגע אני מתכנן למשוך עוד...- liani
- שרשור
- תגובות: 93
- פורום: Powerlifting/Weightlifting
