תגובה אחרונה ע"י ESH
-
E
תוכנית להיפרטרופיה
תודה על התשובה אז בתכלס מה שאני עושה כרגע שאני מעלה חזרות ואז משקל זה סבבה לא? ואני לא באמת צריך לדעת את כל הקטע של הRIR במדויק פשוט להתאמן קרוב לכשל ושאלה אחרונה אני אמור להחשיב כתף כשריר אחד? -
E
תוכנית להיפרטרופיה
תודה על התשובה אז לפי מה שהבנתי אני צריך להתאים את הסטים/ תרגילים/ משקל לתחושות שלי ומאימון לאימון לעלות בחזרות /משקל כדי שאישאר עם 3RIR או שאעלה בשביל להגיע ל2RIR והלאה ובגלל שאני לא יכול להתקדם לנצח ומתישהו הגוף שלי יהיה חלש יותר אז שם אצטרך לעשות דילואד ושאני חוזר מהדילואד אני חוזר להתקדם... -
E
תוכנית להיפרטרופיה
כרגע מה שאני עושה זה לעקוב אחרי רשימת תרגילים ולעלות חזרות/משקל מתי שאני יכול האם זה מספיק? ממה שהבנתי יש תוכניות שמראש קובעים כמה סטים/חזרות/משקל עושים מראש ומתי דילואד והכל ארצה לדעת עוד עוד על העניין ואשמח לכיוון למקור מידע (סרטונים / מאמרים)
