תגובה אחרונה ע"י Jonashacht

  1. J

    ייעוץ חיטוב בזק - חודש ושבוע

    תודה, אין לי סיבה לייבש נוזלים כי אני לא מתכונן לאירוע של יום אחד, אלא רק לחטב כמה שיותר. אין יתרון בקיצוץ יותר מסיבי של פחמימות? מה עם AD ודומיה? יש משמעות לסוג האירובי? למה פעמיים ביום? אני יכול להרשות לעצמי להיות בגירעון קלורי קיצוני יותר בגלל התקופה הקצרה יחסית? על איזה גירעון לעמוד? למה...
  2. J

    ייעוץ חיטוב בזק - חודש ושבוע

    היי אלי, לא ביקשתי עצות לשיפור הסקוואט. אם יש לך רעיון לתכנית אימונים/תזונה שמתאימה למטרה שלי - אשמח לשמוע.
  3. J

    ייעוץ חיטוב בזק - חודש ושבוע

    אהלן! עשיתי את הבלתי יאומן וקניתי כרטיס לדרום אמריקה. יש עוד חודש ושבוע עד הטיסה, וחשבתי לעשות חיטוב קצר בזמן שנשאר לי אני מוכן לסבול במהלך התקופה הקצרה הזו, ובתנאי שהחיטוב יהיה כמה שיותר יעיל. המטרה בגדול זה להיות הכי חטוב שאפשר בחודש ושבוע, ללא איבוד מסה קיצוני כמובן. יש לכם רעיון איך עושים...
  4. J

    תמונה גב

    שינוי טוב מאוד!! כל הכבוד.
  5. J

    ייעוץ שוקל לנסות תוכנית נפח. מה ההמלצה?

    אני כרגע מנסה ABC (כמו באתר, ABXCAXBCXABXCAXBC..וכו'...), אחרי לינארית של שלושה וחצי חודשים. בינתיים התוצאות לא רעות! ממליץ.
  6. J

    ייעוץ תוכנית כח שמתבססת בבנץ' פרס.

    אני עושה משהו דומה. לינארית בלחיצות וטקסס במתח. עובד לי ממש טוב. ראשון: בנץ' פירמידה 5X5 מתח 5X5 בתופת משקל (80% מהשיא) שלישי: פרס פירמידה 4X5 מתח 3Xmax חמישי: בנץ' 4X5 כמו אימון 1, סט חמישי 1X3 102.5% מאימון 1, סט שישי 1X8 עם המשקל של הסט השלישי מתח 3X5 בתוספת משקל (100% - שיא. כל אימון שאפשר...
  7. J

    תוכנית ביקורת לתוכנית אימונים

    החלטתי לבצע תוכניות כוח לחודשיים בערך, אם ההתקדמות לא תעצור אמשיך קצת יותר. הלחיצות בנוסח מדקאו, המתח סוג של טקסס, והרגליים בסגנון ליצנות.. אח"כ אבחר תוכנית עם יותר נפח (אולי AB?) אימון ראשון בנץ' 5X5 פירמידה מתח 5X5 בתוספת משקל עם 70% מהמקסימום לג פרס 5X5 פירמידה אולי בטן אימון שני פרס 4X5...
  8. J

    דיון חסילונים אחד המזונות העשירים בחלבון ומצוינים לחיטוב!!

    זה לא דוקר?
  9. J

    ייעוץ מבקש מכם המלצה לתוכנית אימונים

    + שאלה נוספת שעלתה לי עכשיו: על איזה פלוס קלורי הייתם ממליצים עם התוכניות הזו?
  10. J

    ייעוץ מבקש מכם המלצה לתוכנית אימונים

    תוכניות כוח לחודשיים בערך, אם ההתקדמות לא תעצור אמשיך קצת יותר. אח"כ אבחר תוכנית עם יותר נפח (AB?) אימון ראשון בנץ' 5X5 פירמידה מתח 5X5 בתוספת משקל עם 70% מהמקסימום לג פרס 5X5 פירמידה אולי בטן אימון שני פרס 4X5 פירמידה מתח משקל גוף 3X10-15 דדליפט אימון שלישי בנץ' 4X5, 1X3, 1X8 מתח 3X5 בתוספת...
  11. J

    ייעוץ מבקש מכם המלצה לתוכנית אימונים

    תודה! בהנחה ואני מחליט בכ"ז לוותר על העצימות באימוני רגליים, התוכניות שתענה על המטרות שלי (מסה בפלג גוף עליון + שיפור משקלי עבודה בבנץ' פרס ומתח) היא 5x5? (אולי טקסס?) יש לך אולי רעיון לווריאציה שלה עם החלפת המתכונת של תרגילי הרגליים לסקוואטים לחזרות גבוהות, ספרינטים, וכו'?
  12. J

    ייעוץ מבקש מכם המלצה לתוכנית אימונים

    1. כתבתי שזו התוכנית הראשונה שעשיתי, היו תוצאות מעולות - בעיקר ברגליים, וכמו שאמרתי, עבודה על הרגליים לא חשובה לי כרגע. נשמע לי מוזר לעשות את התוכנית הזו בשביל לפתח בעיקר את פלג הגוף העליון 2. אוקי. 3. יש לך סימוכין לאמירה הזו? או שזה מבוסס על ניסיון. תודה!
  13. J

    ייעוץ מבקש מכם המלצה לתוכנית אימונים

    קודם כל תודה על התגובה, 1. אין לי בעיה לעבוד רגליים בתוכנית - אני לא מתכוון לעבוד רק על פלג גוף עליון, פשוט לא בעצימות גבוהה כמו בתוכניות כוח הקלאסיות. חשבתי על משהו בסגנון סקוואטים לחזרות גבוהות, דברים כאלה.. 2. אתה באמת חושב ש-SS יתן לי את התוצאה הכי טובה מבחינת מסת שריר בפלג גוף עליון? אני...
  14. J

    ייעוץ מבקש מכם המלצה לתוכנית אימונים

    רקע בקצרה תחילת אימונים לפני שנתיים (המון הפסקות בין התוכניות, נטו שנה ו-4 בערך). משקלים התחלתיים - סקוואט 40, דדליפט 50, בנץ' 50, פרס 30, 6-7 מתח, נתונים - משקל גוף 69, אחוז שומן 11%. תוכניות שעשיתי עד עכשיו: SS מספר חודשים, AB למשך חודש, FBW בחיטוב, madcow קצר ואז טקסס קצר, AB בחיטוב. שיאים -...
  15. J

    מידע ישיר 105+ ! ! !

    פאקקקק, אכל 200 קילו לצוואר וקם תוך חצי דקה. מטורף!!!
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית