תגובה אחרונה ע"י LiorL
-
אימון פול בודי
הכל חייב להיות תלוי מטרה, אם המטרה שלך היא להתחזק או לעלות במסת השריר. למרות שעם העלייה במסת השריר כך גם יעלה החוזק אבל בכל אופן חייב להיות פרוגרסיב אוברלוד בסטים על מנת לגרות את השריר יותר ולגרום לmicro tears. אז יכול להיות שתעשה סט אחד בלחיצת חזה עם משקולות יד של 20 ל12 חזרות ואז בסט השני 30... -
-
שאלה לגבי שריפת שומנים
אהבתי את ההשקעה ! קיבלת נקודת מוניטין חיובית 😃 -
שאלה לגבי שריפת שומנים
אני אגיד לך מה הקשר ידידי. אני הגבתי לו בהנחה שהוא במצב טוב מבחינת מסת שריר (עקב כך שהוא רשם שהוא מעוניין לשמר מסת שריר בתהליך) אז אני לא איש מקצוע כמעט כמו כל החברה שבפורום אבל הדבר שכן אני עומד לצידו שעל פי דעתי בן אדם שיש לו מסת שריר גבוהה ואחוזי שומן שהם יחסית נמוכים על פי כך שאני לא יכול... -
שאלה לגבי שריפת שומנים
על מנת לרדת באחוזי השומן הדבר היחידי שניתן לעשות הוא להיות בגירעון קלורי, כל מיני צומים למיניהם ודיאטות הן סתם דרכים להגיע לגירעון קלורי. אם אתה לא שוקל את האוכל שאתה מכניס לגוף אני ממליץ בחום לקנות משקל מזון ולהתחיל לעקוב אחרי האוכל שאתה אוכל באפליקציה MyFitnessPal או כל אפליקציה אחרת. על מנת... -
שאלה למומחים כאן...
לא לדעתי אתה לא צריך לקצץ, 1300 קלוריות זה נמוך מדי על פי דעתי. -
לעבור בין מסה וחיטוב
אתה לא קורא את מה שאני רושם ידידי, אני רשמתי רוב רוב היוטיוברים זה לא אומר שכל היוטיוברים הם מבלפים, קח לדוגמא את greg doucette או במקרה מסוים באמת את jeff nippard לגף ניפארד יש סרטונים שהם נכונים ומגובים מחקרית וסרטונים שהם לא. בסופו של דבר הבחירה שלך מה אתה בוחר ליישם. -
לעבור בין מסה וחיטוב
זה לא בקטע של לזרוק סיסמאות חלולות חברי היקר כי לא באתי להשמיץ את דבריך, באתי להגיד ולהעביר פה שרוב היוטיוברים הם עושים הכל למען מטרה גם אם זה למכור לאנשים שקרים. אני אתן לך כדוגמא את athlean x כן אולי תוכל למצוא אצלו סרטונים בעל הסברים ברמה יחסית גבוהה אבל יש לו רוב סרטונים שהוא פשוט מוכר... -
שאלה לגבי סדר התרגילים באימון
אני חושב שהחיסרון היחידי שמדובר עליו פה זה אולי מתקיים בירידה של עומס על השריר, ברגע שעובדים על אותו קבוצת שריר תרגיל אחר תרגיל לקבוצת השריר אין את אותה זמן התאוששות כמו שיש ברגע שמפרידים. אומנם זה כן נותן מנוחה ואפשרות להגביר ווליום אבל כנראה שיקרו יותר micro tears בשריר לאחר עבודה רציפה וללא... -
טכניקה בדדליפט.
הגעתי למשקל של 160x4 והרגיש טוב, אבל עקב הטכניקה עצרתי עם המשקלים לצורך למידה. לצערי כרגע לא מוצא סרטונים, אזכור לעלות מחר כנראה תודה רבה מעריך מאוד מלך !- LiorL
- תגובה #5
- פורום: Powerlifting/Weightlifting
-
טכניקה בדדליפט.
שלום לכולם ! אשמח לקבל טיפים לגבי הדדליפט. (sumo) אני מסתדר לבצע את הslack pull ואת כל הצעדים לדדליפט אך מסתבך קצת עם הwedge לפני הlift עצמו. האם יש טיפים/סרטונים המדגימים את הליפט בצורה מדויקת ? תודה רבה לכולם מעריך מראש 😃 !- LiorL
- שרשור
- תגובות: 4
- פורום: Powerlifting/Weightlifting
-
דעה לגביי שיגרת אימונים בייתית
כולנו עברנו את הפייז הנוראי הזה, אבל כולנו היינו מתחילים וכולם לומדים מיום ליום יותר ויותר דברים גם המתחילים וגם המתקדמים, בסופו של דבר חדר כושר זה מקום שבו כולם באים על מנת לחזק את עצמם ולשפר את עצמם לכן אין באמת מה לדאוג מתגובות של אנשים לגבי חוסר ניסיון כי גם הם היו כאלה בתחילת הדרך, ולאו... -
שאלה למומחים כאן...
על פי דעתי פשוט תצטרך לחשב מחדש את המאזן הקלורי השלילי ולנסות לעקוב אחריו עוד פעם בmyfitnesspal ופשוט לחכות, התוצאות יגיעו בסופו של דבר פשוט יקח זמן ניחוש מאוד פרוע שלי שהצהריים והערב שלך ביחד זה בערך 1100 קלוריות +- בדרך כלל למאה גרם אורז יוצא כ130 קלוריות תלוי בסוג גם נראה לי וחזה עוף למאה... -
צריך המלצות לתרגיל לחזה תחתון (מכון עמוס)
אתה יכול לבצע decline bench עם משקולות יד או עם מוט. אין לי הרבה ניסיון עם התרגיל אבל בפעמים שביצעתי אותו הוא הרגיש סבבה לחלוטין. בהצלחה. -
שאלה למומחים כאן...
על פי דעתי אתה פשוט צריך לנסות לחשב בצורה יותר מדויקת, יכול להיות שיש חריגה מסוימת כאשר מוסיפים כל מיני דברים כמו רטבים שמנים מסוימים הדברים הקטנים שכביכול לא מחשיבים.
