תגובה אחרונה ע"י MonkeyZeAch

  1. M

    תוכנית fbw שהרכבתי

    אני רואה שפגעתי בנקודה רגישה, במקום לעזור לבחורה הנחמדה שביקשה עזרה, אתה מנסה לגרור אותי לאיזה דיון פתטי על הרגשי נחיתות שיש לך? לא תצליח, אני פשוט אתן לך להתבשל במיץ של עצמך. רק אומר למי שפתחה את הפוסט, אל תיפלי בפח, כל אלו שכאילו ינסו לעזור לך עם כל מיני לינקים לעמוד האינסטגרם, המטרה היא...
  2. M

    תוכנית fbw שהרכבתי

    מערבים יותר ממפרק אחד, לחיצת כתפיים תרגיל מורכב.
  3. M

    תוכנית fbw שהרכבתי

    עוד ליצן שסיים "בהצלחה" קורס מדריכי כושר בווינגייט. קודם כל תורידי את כמות הסטים, יש לך באימון 27, תורידי לאזור 17-19. את לא חייבת לתת לכל תרגיל 3 סטים, מורכבים תעשי 3 מבודדים 2. מה את הכי רוצה לשפר? לא חובה להתחיל עם רגליים את יכולה גם עם חזה או גב. חזרות תעשי גיוון, תעבדי בריינג', זה יכול...
  4. M

    תוכנית fbw שהרכבתי

    בחרת באין דן דינו סופ על הקטינו סוף על הקטי קטו אליק בליק בום?
  5. M

    תכנית FBW היפרטרופיה

    זה בסדר אף אחד לא הצמיד לך אקדח לרקה וחייב אותך להגיב
  6. M

    תכנית FBW היפרטרופיה

    לגבי ההרחקה צדדית תרגיל לכתף אמצעית, כדי להוריד מa2 להשאיר רק בa1 ולעלות את כמות הסטים ל3 או להשאיר בשניהם? את הבנץ' הורדתי מa2 אגב, מה עדיף לכתף אחורית, תרגיל חתירה אנכית כמו incline rear delt row או הרחקה אנכית incline rear delt raise או בשמו הידוע לשמצה reverse flies
  7. M

    תכנית FBW היפרטרופיה

    הכנסתי עוד שיפורים בנץ רגיל הוצאתי, במקומו בנץ שיפוע עליון גם באימון 1 ו2 אבל בזווית של 15 מעלות. ראיתי מחקרים שמראים שזה נותן עבודה הכי טובה על החלק העליון והאמצע. הורדתי בכמות הסטים אבל העלתי בכמות החזרות בתרגילים מבודדים לכתף. בדקתי בלאנס מבחינת כמות הסטים השבועיים לפי הMEV של מייק...
  8. M

    תכנית FBW היפרטרופיה

    עשיתי כמה שינויים קודם כל שיניתי את הטווח, 4 נראה לי מרווח יותר מדי גדול, 2 או 3 יותר הגיוני: 8-10, 10-12, 12-15. התקדמות במקום כל אימון אז לכל שבוע ב3 מעגלים בלי צורך לAMRAP. אימון 1 הוספתי בנץ. הורדתי לבינתיים את התאומים. לכתף אחורית מתלבט בין Incline rear delt row לIncline reverse...
  9. M

    תכנית FBW היפרטרופיה

    לחיצה בדאמבלים זה תרגיל לכתף וצין אפס זה תרגיל לגב אבל בשניהם אתה מתחזק גם בחזה. המסטרינג אומרים שמבחינת MEV בערך 6 סטים בשבוע תאומים אני חושב באזור 8. אלה לא השרירים שאני מתמקד בהם, יותר חשוב לי כתפיים ( עגולות) והגב (חלש). טרייספס עובד חזק בהרבה תרגילים אחרים, בייספס לא מזיק להוסיף עוד נגיד...
  10. M

    תכנית FBW היפרטרופיה

    בחרתי בספליט בגלל שזה דורש פחות קואורדינציה עם אפשרות להעמיס יותר משקל. בa1 החלפתי את הבנץ הרגיל בשיפוע. בa2 יש עבודה על החזה גם בלחיצת דאמבלים אבל בעיקרון היה אמור להיות שם צין אפס. חיפשתי תרגיל שיחליף אותו כי אין לי דרך לבצע אותו. (מוט מתח + רצועות/חתירה הפוכה צריך מוט עם מעמד להתלות עליו)...
  11. M

    תכנית FBW היפרטרופיה

    התוכנית המלאה אחרי פיצול a1 ספליט סקוואט - 3x8-12 בנץ שיפוע חיובי עליון - 3x8-12 (מעלות 30) חתירה תמיכת חזה שיפוע חיובי - 3x8-12 (מעלות 45) חתירה לכתף אחורית בשיפוע חיובי 3x8-12 (30 מעלות) הרחקה צדדית שיפוע חיובי - 3x8-12 (מעלות 60) עלית תאומים + לחיצה צרפתית - 2x12-15, 2x10-12 (סופר סט) a2...
  12. M

    תכנית FBW היפרטרופיה

    זו תכנית בעיקרון לאימון ביתי, אין הרבה תרגילים ללאטס שאפשר לבצע עם דאמבלים מלבד pullover שאני לא מת על התרגיל הזה. (מוזמן לתת רעיונות). תרגיל נוסף לחזה היה בעיקרון פרפר אחורי אבל אני לא סובל גם אותו, מוביל הרבה לפציעות. (אם יש לך אלטרנטיבה בכיף.) הגדלת החזרות מאימון לאימון זה פרוגרסיב אוברלואד.
  13. M

    תכנית FBW היפרטרופיה

    עברה פיצול. אותם תרגילים רק מפוצלים זה יותר a1 a2. התרגילים טובים, זוויות מדויקות (מבוסס מחקרית). התקדמות טובה בווליום בנוסף למשקלים. (במשך הזמן גם הוספת נפח.) אפשר להוסיף עבודה על תאומים ו abs אבל זה יאריך את זמן האימון בלי פיצול.
  14. M

    תכנית FBW היפרטרופיה

    בכל אימון 3 פעמים בשבוע בצורה axbxaxxbxaxbxx כאשר אתה מגיע ליום ה6 עושה את כל התרגילים סט 1 למקסימום.
  15. M

    תכנית FBW היפרטרופיה

    הייתה לנו שיחה עמוקה בסוף הוא ביקש סליחה.
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית