תגובה אחרונה ע"י pingvin
-
P
מה אומרים על שני האימוני פול שלי בשבוע
הבנתי, הקטע שלא בחרתי סתם תרגילים, בחרתי את היום השני עם תרגילים שונים גם כדי לגוון וגם כי חקרתי קצת וראיתי על מה כל דבר עובד וככה ניסיתי לבנות לעצמי סדר משלי, תאמת שאני כבר כמעט שבועיים בזה ואני מצליח להתקדם במשקלים בכל תרגיל יותר טוב מאשר לעשות כל אימון את אותם תרגילים... 1725292738 השאלה... -
P
מה אומרים על שני האימוני פול שלי בשבוע
למה הכוונה פחות תרגילים ולבחור את אלו שטובים? יש מצב למה הכוונה פחות תרגילים ולבחור רק את אלו שטובים? אתה יכול לתת דוגמא? -
P
מה אומרים על שני האימוני פול שלי בשבוע
פול 1: 1.פולי עליון אחיזה ב v - סט חימום, 3 סטים עבודה טווח של 8-12 2. חתירה בכבל יד יד 3 סטים של עבודה 8-12 3. חתירה בטי בר אחיזה רחבה 3 סטים של עבודה 8-12 4. פרפר כתף אחורית 3 סטים 8-12 5. Preacher curl 3 סטים של עבודה 8-12 6. פטישים שלוש סטים 8-12 7. עליות בכיסא לרומי לגב תחתון 3 סטים 8-12... -
P
אימון pull שבניתי
אז אני כבר מתאמן כיותר מחצי שנה בתוכנית AB והחלטתי שאני אעבור לפוש פול לגס עכשיו השאלה שלי לגבי אימון הפול, מה אתם אומרים על אימון הגב שאני אעשה שם והאם הוא טוב ולא חסר כלום והסדר של התרגילים טוב: Lat pull downs- 3×10-8 ולפני זה עושה סט חימום אחד Lat pullover- 3×8-12 Chest supported seated row... -
P
חימום בתחילת אימון
כשהתחלתי להתאמן תמיד הייתי מתחיל במשקל רגיל בתחילת האימון בלי סט חימום והייתי עושה חימום רק בהליכון ובזמן האחרון בגלל שהתקדמתי במשקלים התחלתי לעשות סט חימום בתחילת כל אימון לפני תרגיל לדוגמא אני מתחיל את האימון מלחיצת חזה בשיפוע ניטרלי אז אני עושה סט חימום עם משקל נמוך מהרגיל ואז מתחיל 3 סטים עם... -
P
מה אומרים על החלוקה בתוכנית AB 4 פעמים בשבוע
אז כל עוד אני מרגיש שאני מצליח להתאושש טוב בחלוקה הזו אני יכול גם להתאמן לפעמים יומיים רצוף, לדוגמא ביום ראשון A ואז ביום שני B? כי אמרו לי שבגלל שיש חזה ב A וכתפיים ב B אז עדיף לנוח יום בין A ל B בגלל שהכתפיים פועלות גם בחזה -
P
מה אומרים על החלוקה בתוכנית AB 4 פעמים בשבוע
A-חזה, רגליים ויד קדמית B-גב, כתפיים, יד אחורית אני מתאמן בתוכנית הזאת 4 פעמים בשבוע לפעמים נח יום מנוחה ולפעמים עושה יומיים רצוף ואז יום מנוחה -
P
חזה להתאמן בחדר כושר אחרי חודש וחצי, איזה תוכנית לעשות
אז לפני כחודש וחצי התאמנתי בתוכנית AB שבה עשיתי A-חזה, יד קדמית ורגליים ובטן סוף אימון B-גב, יד אחורית וכתפיים עכשיו אחרי חודש וחצי שחזרתי האם אני יכול להמשיך בתוכנית הזאת או שלהתחיל קודם מתוכנית של פול בודי למשך חודש? זה לא שלא התאמנתי בכלל הייתי עושה אימונים בבית פשוט בגלל המלחמה פרשתי מהחדר כושר -
P
מה אומרים על הציט דיי שלי במסה היום
כן השאלה האם מה שאכלתי ביום הוא טוב- pingvin
- תגובה #3
- פורום: תזונה ותוספים
-
P
מה אומרים על הציט דיי שלי במסה היום
בוקר: 4 פרוסות של לחם שיפון מלא, 2 ביצים ופרוסת גבינה 28 אחוז, מלפפון ביניים: משקה דנונה פרו בטעם קפה 25 חלבון צהריים: המבורגר בקר טחון 250 גרם ערב: 2 רולים של סושי סלמון (לא מטוגן), 2 בפלות מצופות שוקולד של עלית ועוד שני יחידות קטנות של החטיף בייגלה- pingvin
- שרשור
- תגובות: 3
- פורום: תזונה ותוספים
