פול 1:
1.פולי עליון אחיזה ב v - סט חימום, 3 סטים עבודה טווח של 8-12
2. חתירה בכבל יד יד 3 סטים של עבודה 8-12
3. חתירה בטי בר אחיזה רחבה 3 סטים של עבודה 8-12
4. פרפר כתף אחורית 3 סטים 8-12
5. Preacher curl 3 סטים של עבודה 8-12
6. פטישים שלוש סטים 8-12
7. עליות בכיסא לרומי לגב תחתון 3 סטים 8-12
פול 2:
1.פולי עליון אחיזה רגילה רוחב כתפיים אולי קצת יותר - סט חימום- 3 סטים של עבודה 8-12
2.Barbell bent over row בסמית 3 סטים של עבודה 6-12
3. פול אובר 3 סטים כשל
4. פרפר כתף אחורית 3 סטים 8-12
5. Preacher curl 3 סטים של עבודה 8-12
6. פטישים שלוש סטים 8-12
כמובן שלוקח סטים עבודה עד כשל/ קרוב לכשל
מה אומרים? יש מה לשפר? מה להוריד?
1.פולי עליון אחיזה ב v - סט חימום, 3 סטים עבודה טווח של 8-12
2. חתירה בכבל יד יד 3 סטים של עבודה 8-12
3. חתירה בטי בר אחיזה רחבה 3 סטים של עבודה 8-12
4. פרפר כתף אחורית 3 סטים 8-12
5. Preacher curl 3 סטים של עבודה 8-12
6. פטישים שלוש סטים 8-12
7. עליות בכיסא לרומי לגב תחתון 3 סטים 8-12
פול 2:
1.פולי עליון אחיזה רגילה רוחב כתפיים אולי קצת יותר - סט חימום- 3 סטים של עבודה 8-12
2.Barbell bent over row בסמית 3 סטים של עבודה 6-12
3. פול אובר 3 סטים כשל
4. פרפר כתף אחורית 3 סטים 8-12
5. Preacher curl 3 סטים של עבודה 8-12
6. פטישים שלוש סטים 8-12
כמובן שלוקח סטים עבודה עד כשל/ קרוב לכשל
מה אומרים? יש מה לשפר? מה להוריד?
