תגובה אחרונה ע"י Avihaym6
-
חוות דעת על תכנית fbw במסה
הייתי שחקן כדורגל עד לא מזמן, מנסה לעלות במסה בפלג גוף עליון -
חוות דעת על תכנית fbw במסה
היי, זו התכנית שלי למסה. https://hevy.com/routine/GCYgRQV7LR3 נתונים כלליים, בן 30, משקל 86, גובה 181. אשמח לחוות דעת, בניתי אותה בעצמי. תודה! *לא מבצע אימוני רגליים נכון לעכשיו -
כמה קלוריות להכניס במסה ומה הערכים החשובים?
תודה רבה על התגובה! הוספה של 300-400 קל׳ על ה2200? או על הערך שיצא מהTDEE- Avihaym6
- תגובה #3
- פורום: תזונה ותוספים
-
כמה קלוריות להכניס במסה ומה הערכים החשובים?
היי, אני מנסה לבנות לעצמי תפריט למסה בפעם הראשונה, אשמח לעזרה בנוגע לערכים שאולם אני צריך להכניס. RMR: 2028 גיל 30 גובה 181 משקל 84.5 אחוז שומן 13 (על ידי קליפר) שקלתי להכניס 2200 קלוריות ביום, ו150 גרם חלבון ביום. מה אתם אומרים?- Avihaym6
- שרשור
- תגובות: 3
- פורום: תזונה ותוספים
