כמה קלוריות להכניס במסה ומה הערכים החשובים?
- פותח/ת השרשור Avihaym6
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,554
-מחשבון TDEE בגוגל
-להוסיף 300-400 קל'
-להתחיל מעקב שקילות
-לכוון לעליה של 0.5%-1% ממשקל גוף בחודש
-אם יש תקיעה של שבועיים - תיסוף של 100-200 קל'
-חלבון פי 1.6-2.2 ג' ממשקל גוף
-שומן לפחות פי 0.5 ג' ממשקל גוף
-השאר פחמימה
-ירקות ופירות
בהצלחה
-להוסיף 300-400 קל'
-להתחיל מעקב שקילות
-לכוון לעליה של 0.5%-1% ממשקל גוף בחודש
-אם יש תקיעה של שבועיים - תיסוף של 100-200 קל'
-חלבון פי 1.6-2.2 ג' ממשקל גוף
-שומן לפחות פי 0.5 ג' ממשקל גוף
-השאר פחמימה
-ירקות ופירות
בהצלחה
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #3
תודה רבה על התגובה!
הוספה של 300-400 קל׳ על ה2200? או על הערך שיצא מהTDEE
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
251
להוסיף על הערך שקיבלת בחישוב ה-TDEE
שרשורים דומים
