תגובה אחרונה ע"י r_meker

  1. R

    ייעוץ אורז או לחם מלא?

    עדיף להמנע כמה שיותר ממוצרי לחם למיניהם בגלל הגלוטן (גורם לבעיות מסויימות בעיכול). אורז לבן הוא בעל אינדקס גלקימי בין גבוה לבינוני אבל זה לא כזה אמור לשנות לך אם אתה במסה. תנסה אורז מלא. או בכלל.... הפחמימה הכי טובה שיש... בטטות!
  2. R

    סרטון טכניקה בסקוואט, בנצ' פרס ופאוורקלין

    משהו פה מאוד לא הגיוני... יחסית לסקווט שלך אתה אמור דווקא בקלות לתת בראש עם ה75 קילו האלו. זה נראה כאילו יש לך הרבה יותר אנרגיה שאתה פשוט לא משלב בתנועה...
  3. R

    ייעוץ שיבולת שועל ? שיהיה טעים ?

    בול מה שאני עושה! מומלץ מאוד! זה משהו שבקלות אתה יכול להכין ממנו כמות גדולה בלי להחנק... 100 גרם שיבולת, סקופ אבקה, 200 מ"ל חלב... יוצא 700 קלוריות ששוות מבחינה בריאותית פי אלף מכל הגיינרים למיניהם וגם יוצא יותר זול.
  4. R

    ייעוץ משקלי חימום

    זה מאוד תלוי בך... אצלי לדוגמא בלי חימום כמו שצריך המשקל פשוט מרגיש לי כמו טון! יש אנשים שעושים קצת מתיחות וישר מעיפים 100 פלוס קילו... תתנסה... קצת ניסיון וטעייה ואתה תמצא לבד מה זורם לגוף שלך הכי טוב.
  5. R

    ייעוץ משקלי חימום

    אני עושה עם 87.5 וזה הולך ככה: 8X2 מוט ריק 5X1 40 3X1 60 1X1 80 ואז סטים עבודה...
  6. R

    ייעוץ מחפש תרגיל שיהווה תחליף לסקווט לאיזה תקופה...

    תודה על התשובות... הבעיה היא שברגע שאני מגיע קרוב למקביל אני מרגיש כאילו הולך להקרע לי איזה גיד שם... אז דדליפט באחיזת סנאצ לא כל כך אפשרי וגם אין לי לג פרס במכון... עוד הצעות אולי?
  7. R

    ייעוץ מחפש תרגיל שיהווה תחליף לסקווט לאיזה תקופה...

    אני יודע שאין באמת לתרגיל הזה תחליף אבל יש לי פציעה בברך שלא מאפשרת לי לעשות סקווטים (עושה היי באר) ואני כבר רואה איך המשקלי עבודה שלי בפאוור קלין (לא יכול לעשות גם קלינים), ג'רק ופוש פרסים כבר מתחיל לרדת. הדבר היחיד שאני מנסה לעשות זה דדליפט בסגנון קלין וזהו... אבל זה יותר מידי עומס על הגב...
  8. R

    סרטון טכניקה סקוואט

    רק לי זה נראה כמו LB עם טכניקה של HB?
  9. R

    סרטון עזרה בסקוואט

    העקבים שלך עולים באתה בתחתית... זה מתכון לבעיות ברכיים. אתה לא צריך לשבת אחורה בסקווט היי בר אלא פשוט למטה. אצלי זה עשה שינוי משמעותי מאוד. ובחלק מהחזרות אתה משתמש באגן כדי לעלות (כמו בלאו באר) וזה ממש לא תורם לבריאות הברכיים שלך. חשוב מאוד לא לתפוס באונס מהתחתית! בניגוד ללאו באר שהבאונס...
  10. R

    סרטון בדיקת טכניקה סקווט

    גמישות גמישות גמישות... מתיחות דינמיות לפני האימון ומתיחות סטטיות בימים שאתה לא הולך לחדר כושר. גמישות בכתפיים, אגן, המסטרינג, קוודס וקרסול.
  11. R

    סרטון בדיקת טכניקה סקוואט HB

    אין דבר כזה שהמוט מחליק... אתה חייב להרים את המרפקים כדי שיווצר מעין מדף מהשרירי הכתף האחורית שלך שיחזיק את המוט במקום בלי שיחליק לכן גם גמישות בפלג גוף עליון חשובה. ולא לא רק המסטרינג... גמישות כוללת... מפרקים של הידיים, כתפיים, קרסול ובנוסף לזה המסטרינג וקוודס. זה ייקח זמן אבל אתה תרגיש...
  12. R

    סרטון בדיקת טכניקה סקוואט HB

    רוצה LB? תעבוד על גמישות ואל תתעצל ושב אחורה כמה שאפשר. אין פה נוסחאות קסם. גמישות תשפר לך את הטכניקה פלאים. בגלל שבLB אתה מגיע למצב שהגב ב45 מעלות אתה צריך להיות פלא גנטי בשביל לרדת הרבה מתחת למקביל, זה לא יקרה וגם אין לך מה להתאמץ כדי שזה יקרה. פשוט תשבור מקביל וישר תעלה. אבל אצלך הסט אפ...
  13. R

    סרטון בדיקת טכניקה סקוואט HB

    בנוגע לLB תרחיב עמידה זה נכון. רד למטה עם התחת אחורה כמה שאפשר עד שממש תרגיש מתיחה רצינית בהמסטרינגס! אבל בנוגע לHB דווקא עמידה ברוחב כתפיים או אפילו יותר צרה זה מה שצריך להיות בשביל לרדת למטה יותר בקלות עם גב זקוף יחסית. פה אתה יכול להתיישב אחורה עד שאתה מרגיש מתיחה או שלשבת אחורה ואז לשחרר...
  14. R

    סרטון בדיקת טכניקה סקווט

    נראה טוב... רק תעבוד יותר על גמישות כדי להעלים לגמרי את הבאט וינק וזהו. הברכיים גולשות בחלק מהחזרות אז רק תשים לב לזה תמיד.
  15. R

    סרטון בדיקת טכניקה סקוואט HB

    קח נשימה עמוקה ושמור את האוויר בפנים.. הכול יהיה יותר יציב.
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית