תגובה אחרונה ע"י bizho
-
B
אחר אשכול השאלות המפגרות
תודה:) ככה חשבתי , קיבלתי טראומה מאיזה זקן שקפץ עליי באמצע התרגיל ודיבר איתי ברוסית חחח אמר לי שאני לא עושה טוב ושאני לבן ובגלל זה הלחץ דם שלי גבוה וכדאי לי להוריד משקל אחרת יהיה לא טוב :( וגם מאמנת שאומרת ברקע שלא צריך משקל כדי לפתח שרירים ו-15 חזרות בכל תרגיל זה מה שצריך כדי להתקדם וכולם... -
B
אחר אשכול השאלות המפגרות
מה ההבדל בין shoulder press שיורדים עם הדאמבלים עד לזויית ישרה לבין ככה כמו בתמונה הבאה:http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html עד לאיפה לרדת עם הדאמבלים?.. -
B
ייעוץ t-bar אחיזה צרה
האם אפשר לעשות את התרגיל הזה כחתירה ב-Lyle McDonald's Bulking Routine ואתם מתכוונים בכלל לתרגיל הזה:http://www.ironworkout.com/tbar.jpg ? -
B
ייעוץ כאבי שרירים/טכניקה של סקוואט
זה אומר שאם גם אחרי יומיים החזה שלי תפוס ויש לי עוד אימון לא לעשות חזה:secret:? -
B
ייעוץ כאבי שרירים/טכניקה של סקוואט
כמה שאלות על כאבי השרירים שבאים אחרי יום אימון: 1. אם אני לא מרגיש את כל השרירים תפוסים יום אחרי אימון זה אומר שלא עבדתי מספיק חזק על חלקם?.. 2.האם זה טוב להתאמן עם כאבים בשרירים(גם אם נחתי יומיים והכאבים לא עברו)? זה לא מונע כביכול את התפתחות השריר?.. 3.ריצה של 10 דק' לפני האימון מספיקה לחימום... -
B
ייעוץ בנצ' פרס עם שיפוע או בלי?
כמו בכותרת אז ככה אני מתאמן לפי התוכנית של לייל שבאימון חזה אני צריך לעשות בשבוע פעם אחת עם שיפוע ופעם אחת בלי,אז השאלה היא מה ההבדל ועל מה זה ישפיע אם אני אעשה רק בנץ' פרס בלי שיפוע?... ועוד שאלה אחת על התוכנית של לייל מקדונלד מהנעוץ: כל כמה זמן אני צריך להרים משקל וכמה?.. זה משנה אם אני מוסיף... -
B
התוכנית של לייל
אתה מתכוון לשני התרגילים הבאים: http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBRearPulldown.html http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html ? אם לא בבקשה תביא לי לינק מפה:http://www.exrx.net/Lists/Directory.html תודה רבה על העזרה והתשובות המהירות... -
B
התוכנית של לייל
אולי בכל זאת להחליף את המתח והמקבילים לחתירה ולחזה במכונה? -
B
התוכנית של לייל
אני פשוט חלש בשניהם וצריך להתחזק אז לאיזה תרגילים להחליף בינתיים... -
B
התוכנית של לייל
הבנתי אז אני לא יחליף אני יוסיף:), My Last Q is: לאיזה תרגילים אפשר להחליף את המתח ומקבילים? -
B
התוכנית של לייל
סבבה אני אתחיל עם סקוואט רגיל ואחרי שאני אתקדם במשקל אני אעשה פרונט, עכשיו תענו לי על זה: בתוכנית הזאת לאיזה תרגילים אפשר להחליף את המתח ומקבילים? -
B
התוכנית של לייל
הם מתכוונים בתוכנית לסקוואט הזה http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html ? אם כן אפשר לעשות אותו גם במקום הפרונט? עוד שאלה חשובה 2.בתוכנית הזאת לאיזה תרגילים אפשר להחליף את המתח ומקבילים? -
B
התוכנית של לייל
החלוקה היא כזאת: ראשון A1 באק סקוואט - 4x6-8 /3 סטיף דדליפט - 4x6-8 /3 לחיצת רגליים- 2x10-12 /2 כפיפות ברכיים - 2x10-12 /2 עלייה על בהונות בעמידה 3-4X6-8/3 עליה על בהנות בישיבה 2-3X10-12/2 שני B1 בנץ` פרס - 4x6-8 /3 בנט אובר - 4x6-8 /3 מיליטרי פרס - 2x10-12 /2 מתח בתוספת משקל - 2x10-12 /2... -
B
התייעצות לגבי התוכנית
ראיתי כבר את התוכנית הזאת ולא אהבתי אותה בגלל שאין בה תרגילים לידיים וגם לא הבנתי אותה ממש,מה המטרה שלה בעצם? ולמה היא יותר יעילה מתוכנית AB אחרת כזאתי שמתאמנים בה שתי תרגילים לכל שריר עם יותר חזרות ופחות משקל? ועל הדרך יש פה משהו שהתאמן איתה וקיבל תוצאות?, -
B
התייעצות לגבי התוכנית
המטרה היא לעלות את מסת השריר בכל הגוף כמה שיותר ואני מוכן לעבוד בשביל זה 4 פעמים בשבוע בח''כ,אני צריך בשביל זה תוכנית טובה כשעכשיו אני מבין שקיבלתי מהמדריך בח''כ תוכנית גרועה(רשמתי הכל בתגובה למעלה),אז אם משהו יכול להביא לי תוכנית טובה ויעילה בשביל המטרה שלי אני אודה לו מאוד!.
