התוכנית של לייל

[bizho]

החלוקה היא כזאת:

ראשון A1

באק סקוואט - 4x6-8 /3
סטיף דדליפט - 4x6-8 /3
לחיצת רגליים- 2x10-12 /2
כפיפות ברכיים - 2x10-12 /2
עלייה על בהונות בעמידה 3-4X6-8/3
עליה על בהנות בישיבה 2-3X10-12/2

שני B1

בנץ` פרס - 4x6-8 /3
בנט אובר - 4x6-8 /3
מיליטרי פרס - 2x10-12 /2
מתח בתוספת משקל - 2x10-12 /2
כפיפת מרפק 1-2X12-15/1.5
פשיטת מרפק 1-2X12-15/1.5

רביעי A2

דדליפט - 4x6-8 /3
לחיצת רגליים- 4x6-8 /3
פרונט סקוואט - 2x10-12 /2
כפיפות ברכיים - 2x10-12 /2
עלייה על בהונות בעמידה 3-4X6-8/3
בטן - 1x8

חמישי B2

בנץ` פרס בשיפוע חיובי - 4x6-8 /3
מתח בתוספת משקל - 4x6-8 /3
מקבילים בתוספת משקל - 2x10-12 /2
חתירה בבודדות - 2x10-12 /2
כפיפת מרפק 1-2X12-15/1.5
פשיטת מרפק 1-2X12-15/1.5


עכשיו השאלות הם:
1.מה ההבדל בין באק סקוואט לפרונט סקוואט?
2.בתוכנית הזאת מה אפשר להחליף במקום מתח ומקבילים?
3.לא כדאי להוסיף עוד תרגילי בטן לתוכנית?
4.משהו יכול להביא לי לינק לסירטון של התרגילים-עליה על בהונות בעמידה וישיבה?
5.משהו עבד על התוכנית הזאת היא מומלצת? אפשר להוסיף לה עוד תרגילים?

 

[kozaman]

1. כמו שהשם אומר סקוואט מלפנים, שמוט יושב על כתף קדמי, וסקוואט אחורי על הטרפזים.
סקוואט קדמי נחשב מתקדם יותר וקשה יותר, בקשר לשרירים שעובדים פה ושם את זה כבר ירשמו לך אנשים שמבינים יותר טוב ממני בזה.
2. זה תוכנית הבסיס ללא צורך בשינויים שונים, סה"כ אם בא לך לשנות לך לחלוקה השנייה
3. תרגיל בטן אפשר 1-2 סטים מספיקים
5. יש כמה חברה בפורום שעבדו איתה וממליצים בחום, הנה לוג אימונים של THE SUN גם פאניק לא פראייר שמה
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=322.

 

[קפטן קקי]

סקוואט קדמי נחשב מתקדם יותר וקשה יותר, בקשר לשרירים שעובדים פה ושם את זה כבר ירשמו לך אנשים שמבינים יותר טוב ממני בזה.

זה לא נכון

 

[bizho]

הם מתכוונים בתוכנית לסקוואט הזה http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html
?

אם כן אפשר לעשות אותו גם במקום הפרונט?

עוד שאלה חשובה

2.בתוכנית הזאת לאיזה תרגילים אפשר להחליף את המתח ומקבילים?

 

[P-a-n-1-c]

זה לא נכון

מה לא נכון?

 

[קפטן קקי]

מה לא נכון?

זה לא נכון שפרונט סקוואט הוא מתקדם וקשה יותר, זה פשוט תרגיל אחר למטרות שונות.

 

[P-a-n-1-c]

המטרות לא משנות, מדובר על קושי ביצוע

 

[subzero1122]

זה לא נכון

בסופו של עניין זה כן נכון.

 

[bizho]

סבבה אני אתחיל עם סקוואט רגיל ואחרי שאני אתקדם במשקל אני אעשה פרונט,
עכשיו תענו לי על זה:
בתוכנית הזאת לאיזה תרגילים אפשר להחליף את המתח ומקבילים?

 

[P-a-n-1-c]

למה שתחליף את הבאק סקוואט לפרונט?

 

[subzero1122]

סבבה אני אתחיל עם סקוואט רגיל ואחרי שאני אתקדם במשקל אני אעשה פרונט,
עכשיו תענו לי על זה:
בתוכנית הזאת לאיזה תרגילים אפשר להחליף את המתח ומקבילים?

לא קראתי את כל הפוסט אבל בכל מקרה תמיד תעדיף באק סקוואט על פרונט

 

[coldfire]

תלוי מה המטרה. אבל כן, עד שאין לך באק סקוואט מכובד, אין לך מה לעשות עם פרונט סקוואט.

 

[bizho]

הבנתי אז אני לא יחליף אני יוסיף:),
My Last Q is:
לאיזה תרגילים אפשר להחליף את המתח ומקבילים?

 

[P-a-n-1-c]

למה שתחליף אותם? תרגילים חשובים וטובים

 

[bizho]

אני פשוט חלש בשניהם וצריך להתחזק אז לאיזה תרגילים להחליף בינתיים...

 

[P-a-n-1-c]

אם ממש קשה לך שאתה לא מסוגל לעשות אפילו 6-8 חזרות אז תנסה אולי לעבוד עם המכונה הזאת שמקפיצה אותך קצת [או אולי לעבוד בינתיים על סטים של MAX]

 

[bizho]

אולי בכל זאת להחליף את המתח והמקבילים לחתירה ולחזה במכונה?

 

[the animal]

אולי בכל זאת להחליף את המתח והמקבילים לחתירה ולחזה במכונה?

אם כבר לפולי וללחיצה בדאמבלים, אבל כדי להתחזק בתרגיל מסוים כדאי שתעשה אותו...
אם תעשה בתור התחלה 4-5 חזרות בסט זה לא יהיה נורא

 

[bizho]

אתה מתכוון לשני התרגילים הבאים:
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBRearPulldown.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html
?
אם לא בבקשה תביא לי לינק מפה:http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

תודה רבה על העזרה והתשובות המהירות...

 

[the animal]

אתה מתכוון לשני התרגילים הבאים:
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBRearPulldown.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html
?
אם לא בבקשה תביא לי לינק מפה:http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

תודה רבה על העזרה והתשובות המהירות...

השני נכון, הראשון תעשה רק לכיוון החזה ולא הגב.
בבקשה, אני פה בשביל לעזור:)