תגובה אחרונה ע"י nir69

  1. N

    ייעוץ In the first time

    משה תודה רבה על העזרה,איך קיימים הבדלים כאלה גדולים בין מחשבוני האינטרנט? האם צריכה של 35 גרם שומן ביום מאגוזי מלך טובה? ממה שקראתי מכיל אומגה 3 + אומגה 6 לדוגמא רשום במחשבון שנתת לי שבשתי כוסות אורז יש 44 גרם פחמימה ? ומה שראיתי במחשבונים אחרים זה לכוס אחת. האם זה "המחשבון המדויק"?
  2. N

    ייעוץ In the first time

    איתי תודה רבה על תגובה, האם 200 גרם חלבון לא הרבה מדי ? והאם תוכל להסביר לי את העבודה של תוכנית מסוג AB ,כמה סטים לכל שריר?
  3. N

    ייעוץ In the first time

    חברים ,אני יודע ששגעתי אותכם אבל אני מת לסיים עם זה אם הבנתי נכון מהתגובות האחרונות,עלי להתחיל עם 200 גרם פחמימה ,למרות שזה "מעט" אז חישבתי מחדש ויש לי כמה התלבטויות התפריט הוא 2600 קלוריות ,בלי ירקות (יש בין 8-10 מלפפונים) התפריט בנוי : 200 פחמימה 200 חלבון 100 שומן השאלות: 1. האם 200 חלבון...
  4. N

    ייעוץ In the first time

    111 גרם שומן זה מלא !!!! האם זה "מקובל" גם 200 גר חלבון זה פי 2.5 מהמשקל גוף
  5. N

    ייעוץ In the first time

    משה לתגובתך האם כדאי שאלך על תפריט כזה 200 ג' פחמימה = 800 200 ג' חלבון = 800 111 ג' שומן = 1000 סהכ 2600 קלוריות,לא יותר מדי שומן? האם שווה לשחק בין השומן והחלבון ולהשאיר את הפחמימה בהתחלה על 200 גרם בלבד ביום? תודה על העזרה ,אתם מעולים
  6. N

    ייעוץ In the first time

    משה אין בעיה עם זירו? שיניתי קצת את התפריט , בבקשה תעברו עליו 185 גרם חלבון?! משקל : 78 גובה : 183 גיל:20 BMR :1900 RMR:2300 2464 קלוריות / 251 פחמימה / 185 חלבון / 80 שומן - לא חושבו ירקות כלל! ארוחת בוקר: 5 כפות קאווקר - 215 קלוריות / 9 חלבון / 36.5 פחמימה/4 שומן כוס חלב 1 % - 86...
  7. N

    ייעוץ תוכנית AB למסה , אשמח לשמוע את דעותכם

    בנצ פרס -80 סק'וואת - 70 לחיצת כתפיים - 25 לכל יד חתירה בTBAR - 50
  8. N

    ייעוץ תוכנית AB למסה , אשמח לשמוע את דעותכם

    אימון A: רגליים: סקוואט עם מוט 4X8 פשיטת רגליים במכונה 3X10 כפיפת רגליים במכונה 3X8 לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4X6-10 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2X8 להקפיד על טווח תנועה לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4X10-6 חזה תחתון במכונה 8-6X2 יד קדמית: כפיפת מרפקים בישיבה כנגד מוט W 4X7 כפיפת...
  9. N

    ייעוץ In the first time

    קראתי בעוד מאמר ,שאנשים עם נטייה להשמנה,עדיף לעלות בחלבון ובשומן,כמו שאתה אמרת.. נכון להיום אני שוקל 78,לפי החישוב של החלבון הוא פי 2 ,זא 156,האם לדעתך אוכל לעלות אותו ל180 על חשבון הפחמימה כמובן אני צריך להיות בפלוס בהתחלה של לפחות 300 קלוריות מה שאומר ש2600 קלוריות ליום שאלה נוספת אולי אתה...
  10. N

    ייעוץ In the first time

    אם אני מעוניין לעשות AB , כמה סטים הייתם ממליצים לי לעשות לכל שריר תודה על העזרה shahafa1 האם 250 גרם פחמימה מספיק ולעלות ל80 ג' שומן לא בעייתי? , למרות שהRMR שלי הוא 2300? 250 ג' פחמימה = 1000 קלוריות 160 ג' חלבון = 640 קלוריות 80 ג' שומן = 720 קלוריות 2360 קלוריות?
  11. N

    ייעוץ In the first time

    2279 קלוריות / 321.5 פחמימה / 151 חלבון / 43.5 שומן - לא חושבו ירקות כלל! אלו הערכים. איך אוכל לתקן את התוכנית תודה רבה על העזרה והמהירות !
  12. N

    ייעוץ In the first time

    תגובה מעניינת יכול לפרט?
  13. N

    ייעוץ In the first time

    שלום לכולם, אצלי הסיפור קצת שונה, לפני כשנה ושבעה חודשים שקלתי כ110 קילו,עשיתי דיאטה לבד,שכללה המון אירובי ומעט אוכל במיוחד פחמימה,כמעט בלי ! בהסתכלות אחורה זו הייתה טעות, ואז נכנסתי למכון , שמה נסיתי לעשות את ה"בלתי אפשרי" כמו שראיתי אחרי חיפוש מעמיק שיש עוד המון אנשים וחושבים שאפשר לעלות מסת...
  14. N

    ייעוץ חיטוב

    אתה יכול לתת דוגמא לתוכנית SS פליז? \
  15. N

    ייעוץ חיטוב

    שלום כלום ותודה על העזרה מראש, אני עשיתי דיאטה לפני שנה של 35 קילו בשמונה חודשים, התחלתי להתאמן כחמישה חודשים במכון כושר ועכשיו אני רוצה לעשות חיטוב. התייעצתי עם המאמן שלי בחדר כושר והוא אמר לי להמשיך לעשות AB בלי לעלות משקלים בכדי לא לגרום לפציעה, ולהתחיל שלוש פעמים בשבוע אירובי בין 40-60 דק...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית