ייעוץ חיטוב

[nir69]

שלום כלום ותודה על העזרה מראש,

אני עשיתי דיאטה לפני שנה של 35 קילו בשמונה חודשים, התחלתי להתאמן כחמישה חודשים במכון כושר ועכשיו אני רוצה לעשות חיטוב.

התייעצתי עם המאמן שלי בחדר כושר והוא אמר לי להמשיך לעשות AB בלי לעלות משקלים בכדי לא לגרום לפציעה, ולהתחיל שלוש פעמים בשבוע אירובי בין 40-60 דק לכל פעם

בנוסף הוא נתן לי דיאטה הכוללת:

4 - ימים בשבוע :

ארוחת בוקר:
שתי פרוסות לחם מלא + מנת חלבון (טונה מים/קוטג 1 אחוז) +סלט מירקות ירוקים בעיקר+כף שמן זית

ארוחת צהריים :
מנת חלבון (חזה עוף / דגים) +סלט מירקות ירוקים בעיקר+כף שמן זית

אחרי אימון : סקופ חלבון

ארוחת ערב:
מנת חלבון (חזה עוף / דגים) +סלט מירקות ירוקים בעיקר+כף שמן זית


3 ימות השבוע הנותרים :

רק חלבון , בלי ירקות ,פחמימה ,מוצרי חלב

רק דגים ,חזה עוף,בשר טונה במים וביצים

אני שוקל 77 קילו , 1.84 ,אחוז שומן די נמוך רואים את הקוביות בבטן אך לא 100 אחוז (65-70אחוז)

אנא תנו חוות דעת מקצועית


A - חזה כתפיים יד אחורית

B - רגליים גב יד קידמית


3 תרגילים לכל קבוצת שריר , 3*8-12 חזרות

 

[Reflect]

תתחיל לקרוא בפורטל מאמרים. תבנה תפריט עם ערכים מכומתים של חלבון/פחמימה/שומן בגרעון של לא יותר מהגרעון המקסימלי שלך, כאשר חלבון - פי 2 ממשקל גוף, שומן פי 1-1.5 ממשקל גוף וכל השאר פחמימה. ותחליף את הAB ב-SS.

/thread

 

[nir69]

אתה יכול לתת דוגמא לתוכנית SS פליז?
\

 

[Reflect]

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/