תגובה אחרונה ע"י josef007

  1. J

    ייעוץ ארוחת בוקר

    בוקר טוב לכולם. טוב אז ככה, אני בדיאטה וכבר נהיה לי צורה של ביצה מרוב הפעמים שאני אוכל ביצים בבוקר. זקוק בדחיפות לארוחות בוקר שונות. אני מאד בעייתי באוכל (בקושי אוכל ירקות) הדיאטה שלי מורכבת מ40 אחוז חלבון 30 אחוז פחמימה ו30 אחוז שומן ככה שללכת על משהו בסגנון של קורנפלקס וכאלה לא מתאים אז...
  2. J

    ייעוץ תוספי מזון מומלצים למי שעוסק באומנויות לחימה ואירובי (ריצות)

    אימוני הריצה נמשכים מעבר לשעה? באיזה עצימות אימוני הריצה מבחינת אחוזי דופק (אתה לא חייב מד דופק פשוט מבחינת דיבור אתה יכול לנהל שיחה, לומר משפטים בודדים או יכול להגיד מילים בודדים.) ? אם אימוני הריצה הם רמה נמוכה עד בינונית ולא יותר משעה אני לא ממליץ להוסיף דברים נוספים תיצמד לבסיס של תוספי...
  3. J

    ייעוץ תוספי מזון מומלצים למי שעוסק באומנויות לחימה ואירובי (ריצות)

    אה יכול לפרט יותר על שגרת האימונים שלך? מתי אתה מתאמן? כמה פעמים ביום? מה משך האימונים שלך? עצימות האימונים שלך? באיזה אומנות לחימה אתה עוסק? וכל נתון שיכול לעזור לנו. אתה מבצע בדיקות דם לבדיקת ויטמינים ומינרלים באופן סדיר? אם לא אז הייתי ממליץ לך לעשות בדיקה עדכנית כדי לבדוק מה מצבך מבחינה זו...
  4. J

    ייעוץ מה אתם אומרים?איך התפריט..חיטוב

    תשמע מבחינת הגירעון אני ממליץ לך להעלות אותו לגירעון של כ500 קלוריות. אבל כמו שנאמר בין 300-500 זה בסדר. אתה יכול וכדאי שתעלה שומן ואם אפשר אז על חשבון הפחמימה עד כמה שאפשר מבחינת מה לשנות או להחליף זה אתה והטעם האישי שלך המחשבונים יגידו לך את הערכים ופשוט שים את הערכים הכוללים שלך ל"בדיקת"...
  5. J

    ייעוץ לגבי תוכנית מסודרת של CROSSFIT

    affiliate זה קבוצה כאשר affiliate משמעו משתתפים בקבוצה. constantly varied, high-intensity, functional" movement. זה הסיסמה של קרוספיט וההגדרה שהמייסדים נותנים לו וממשמעותו המהות שלו זה מאימון אינטנסיבי ומשתנה בעיקביות של תנועות פונקציונליות. שגרת אימוני קרוספיט היא הדבר הכי רחוק משגרה. ישנו ספר...
  6. J

    ייעוץ מתחיל שמתחיל עם AB

    אני הייתי ממליץ לך על פעמיים FBW ביום ראשון וחמישי וביום שלישי אתה יכול לעשות תרגילי משקל גוף אני לא יודע איך קוראים לזה בעברית אבל CIRCUIT TRAINING זה באנגלית. אפילו אם אתה יכול יותר אז במקום לעשות שכיבות שמיכה רגיל אתה יכול לעשות שכיבות שמיכה פליומטריות ( עם קפיצה או עם כפיים) במקום סקוואט...
  7. J

    ייעוץ מתחיל שמתחיל עם AB

    בשביל MMA מה שאתה צריך זה תוכנית כוח FBW פעמיים עד 3 פעמים בשבוע אתה צריך כוח פונקציונאלי כך שאתה צריך תרגילים כמו סקוואט דדליפט מתח מקבילים וכל התרגילים המורכבים האלה סך הכל 7 תרגילים מורכבים כאשר ניתן לחלק אותם לAB כמו התוכנית הזאת...
  8. J

    ייעוץ לא מבין מה קורה - חיטוב

    מאחר ואתה לא עושה שום אירובי אני הייתי מציע לך אחד משני האפשריות האלו: 1. להתחיל לעשות אירובי ולא לקצצ קלוריות 2. לקצץ קלוריות ולא לעשות אירובי אם אתה תעשה גם וגם אתה תגיעה לגירעון גדול מידי בשביל ההתחלה וכשתרצה לעבור שלב לא יהיה לך מאיפה לקצץ
  9. J

    ייעוץ ultimate diet 2.0

    1 גרם פחמימה = ל4 קלוריות 1 גרם חלבון = ל4 קלוריות 1 גרם שומן= 9 קלוריות
  10. J

    ייעוץ ultimate diet 2.0

    כמות הפחמימה לא צריכה לעבור את ה 20% מהסך הקלורי ניתן להוריד אותה עד 50 גרם אין שום סיבה לרדת מזה (לפי הספר)
  11. J

    ייעוץ 0.5 גרם קפאין + 12.5 מ"ג יומיבין ליום תקין? או ש...

    זה שרשום לך לקחת שתי מנו לא אומר שאם אתה מוסיף עוד תוסף אתה צריך לקחת באמת שתי מנות חוץ מזה גם עם כל תוסף רשום לך לא לקחת עוד משהו שיש בו קפאין כך שאתה צריך לחשוב על אחדמ3 האפשרויות הבאות : 1. לקחת את את שני המנות של השורף שומן עם יוהמבין ולטירוזין 2. לקחת מנה אחת של שורף שומן עם יוהמבין...
  12. J

    דיון מה המוקש שלכם בחיטוב ?

    ללא ספק גלידה אני פשוט מכור לזה ונפלתי למוקש הזה כמה וכמה פעמים במהלך החיטוב חחח
  13. J

    ייעוץ האם נתקעתי במאסה ?

    כן תתחיל מ200 קלוריות נוספות ותעקוב אחריי התוצאות. רצוי שלא להישקל כל יום תנסה להישקל פעם בשבוע (פעמיים אם אתה לא יכול לחכות) ,או שפשוט תפתח סיבולת למשקל ככה לא תתרגש מכל שינוי קטן 😃
  14. J

    ייעוץ 0.5 גרם קפאין + 12.5 מ"ג יומיבין ליום תקין? או ש...

    מה המשקל שלך ? כמה אחוז שומן ? ולמה כל כך הרבה קפאין? רצוי לקחת עם יוהמבין 200 מ"ג
  15. J

    דיון האצת מטאבוליזם

    אתה יכול לנסות לעשות אימוני סיבולת במתכונת של HIIT זה יעזור לך להגברת הקצב המטבולי http://www.kilogram.co.il/2104/%D7%A1%D7%A4%D7%A8%D7%99%D7%A0%D7%98%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%90-%D7%A8%D7%A7-%D7%9C%D7%90%D7%A6%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%97%D7%9C%D7%A7-%D7%90/...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית