תגובה אחרונה ע"י 120gy

  1. 1

    ייעוץ האם התפריט שלי בסדר?

    טוב אחרי הרבה מחשבה שעה וחצי ישבתי וניסיתי דברים ומה לא, הנה ניראה לי התפריט הסופית והערכים שבא בשביל בדיקה אחרונה, וגם שאלה האם כדיי לי לבנות תפריט נפרדת ליום בלי אימון והאם לבנות סתם עדו תפריט עם בדיוק אותם ערכים כדיי שאני יכוון (בכללי אין לי בעיה לאכול את זה עכשיו חודש השאלה אם זה בריא..)...
  2. 1

    ייעוץ האם התפריט שלי בסדר?

    בטעות שחכתי להוסיף ירקות וקצת שיניתי, הנה התוכנית כולל ירקות ויותר מפורט, רק חסר לי ארוחה מספר 4, שוב מה שאני אמור לאכול: 170 חלבון 80 שומן 175 פחמימות הנה התפריט שהכנתי: ארוחה 1 (8:30 בוקר) -2 לחם שיפון עם חצי קוטג וחביתה מביצה ארוחה 2 (12:00) -2 לחם שיפון עם חצי קוטג וחביתה מביצה -גזר...
  3. 1

    ייעוץ האם התפריט שלי בסדר?

    היי סליחה שאני מעלה שוב את האשכול, בזמן האחרון אני עוקב בדיוק אחרי התפריט פה למטה והתחלתי לרדת במשקל תוך כדיי שאני עושה FBW ועוד כמה שבועות אני יעבור לAB, אני רק מפחד אם אני לא "מרעיל את עצמי בכל שאני מקבל יותר מידי או לא אוכל מספיק ערכים תזונתיים נוספים יענו ויטמינים וסיבים.. אפשר עזרה האם...
  4. 1

    ייעוץ האם התפריט שלי בסדר?

    תודה רבה, אתה צודק זה RMR ולפי מחשבון הוצאת קלוריות אימון משקולות חופשיות ומכשירי כוח- משקל בינוני 60 דקות 395 קלוריות אז זה יוצא שביופ אימון זה 2800-500 ביום אימון וגם 2400-500 ביום מנוחה ממוצע בערך יוצא 2071 יענו בערך 2050.. אז אתה יכול להמליץ לי על אוכל שיוריד קצת מהחלבונים והשומן ויוסיף עוד...
  5. 1

    ייעוץ האם התפריט שלי בסדר?

    היי, אני בחיטוב 3 פעמים בשבוע FBW (שוקל גם להוסיף 3 פעמים ריצה 40 דקות מהבחינה שאני מרגיש שאני חייב אירובי אבל מבחינת אוכל קשה לי להגיע לכמות קלוריות שצריך אני לאאאו הב לאכול הרבה). התחלתי לפני 3 שבועות להתאמן. גיל 17 משקל 89, 2395.5 BMR , אני בחיטוב אז ביום עם אימון אני שורף 2900 קלוריות אז אני...
  6. 1

    ייעוץ עזרה לגבי הקלוריות שאני צריך לצרוך ביום

    סבבה, תודה רבה על כל העזרה זה באמת ממש עזר לי אני עכשיו עובד על התפריט #חזהעוףזהאלוהים והולך לי די טוב 😃 יש מצב אני יצליח להגיע ל1870 גרם חלבון בלי אבקה ואולי אינ רק אשתמש בא אחרי אימון אם אין לי כח להכין משהו
  7. 1

    ייעוץ עזרה לגבי הקלוריות שאני צריך לצרוך ביום

    לפי: מחשבון הוצאה קלורית זה יוצא ששעה אימון ועוד 10 דקות חימום זה יוצא 500 קלוריות מאימון חד"כ אם אני 90 קילו אז זה יוצא לי RMR+קלוריות לאימון=2900 וממוצע של 2600 קלוריות ליום כולל ימי מנוחה.. אני יתחיל ב2200 קלוריות וניראה מה הולך.. ולגבי הפחמימות, לאכול 230 זה הגיוני?
  8. 1

    ייעוץ עזרה לגבי הקלוריות שאני צריך לצרוך ביום

    דבר ראשון תודה רבה על כל העזרה!! קצת הרגיע אותי 😃 עכשיו אני בונה תפריט והכל ויוצא שביום ללא אימון אני צריך 2400 ו3000 ביום עם אימון, עם איזה מאזן קלורי שלילי להתחיל? אני חושב על -600 כי ניראה לי יהיה לי קשה להגיע ל2500... וביום של אימון אם אינ הולך על מאזן קלורי שלילי של -600, אני צריך באותו...
  9. 1

    ייעוץ עזרה לגבי הקלוריות שאני צריך לצרוך ביום

    חחח שוב פעם התבלבלתי עם השומן, התכוונתי לאמר שאני יודע ש-אסור לא לאכול שומן. ואני בכללי מעדיף שלאכול פחות אז להוריד אירובי? כי בכללי אני רוטצה להגיע ל4-6 אימונים בשבוע ואני עדיין לא יכול לעושת AB כי אני רק שבוע מתאמן ... FBW עד כמה פעמים אפשר לעשות בלי לפגוע במנוחה? כי עכשיו כשאני מסיים אימון...
  10. 1

    ייעוץ עזרה לגבי הקלוריות שאני צריך לצרוך ביום

    תודה רבה, אני יודע שאסור בכלל שומן, קראתי כלכך הרבה מדריכים בזמן האחרון שאלוהים יעזור לי... לגבי הריצה שאני עושה כי אין לי cardio כזה טוב, להמשיך איתו מבקביל לתוכנית FBW? או להפסיק עם הריצה ורק לעשות בדיוק מה שרשום שם, מבחינת ריצה וזה אני עושה לשעה עכשיו אם זה חלק מאימון בסביבות ה9.5-10.5...
  11. 1

    ייעוץ עזרה לגבי הקלוריות שאני צריך לצרוך ביום

    אחרי חרישה קשה של האינטרנט של לקרוא מאמרים ומדריכים, הראש שלי מפוצץ. כל bmr calculator מביא תוצאה שונה כל אחד אומר כמה פחות מה מו מי מהדןגוכיעדגכןע... הבדלים של 500 קלוריות בין מה שאני אמור לצרוך ביום שזה המון.. הנה הנתונים שלי, אשמח אם תעזרו לי לדעת כמה קלוריות ואיזה ערכים תזונתיים לאכול(חלק...
  12. 1

    ייעוץ בחד"כ שלי אין סקוואטים ודדליפט

    תודה על העזרה P: דיברתי עם ההורים שלי אין לי אפשרות לעבור חד"כ אפילו אם אני משלם את הכל לבד אני לא יוכל... אז יש לי כבר תחליף לסקוואט, איזה תחליף יש לדדליפט? יש שם מוטות אבל אסר לעשות איתם דדליפט כי אין על מה לעשות... וכן יש שם משקולות יד ועוד הרבה מתקנים. זה כזה חד"כ של זקנים אז אני מבין שרק...
  13. 1

    ייעוץ בחד"כ שלי אין סקוואטים ודדליפט

    יש לי מכון כושר ליד הבית אבל זה עוד 290 שקל בחודש שזה הרבה בשבילי.. כי כבר יש לי אחד שבכללי רק אין לי סקוואטים ודדליפט לעשות בו ומתקן שמחליף סקוואט. המטרה שלי זה חיטוב, לא להתחיל להיות ענק וזה אלה להוריד את האחוז שומן מ19 לסביבות 14-15.. בחדר כושר שיש לי עכשיו זה לא יקרה? אני לא יכול לבטל את...
  14. 1

    ייעוץ בחד"כ שלי אין סקוואטים ודדליפט

    לא, אין סקווטט במשקל חופשי רק אחד שהוא מכונה כזו שששוברת את הגב ויש משהו לרגלים שאותו אני עושה שאני דוחף את עצמי מלפטה כאילו אני יושב על הריצפה עם רגליים על פלטה ודוחף את עצמי. ושאלה נורא חשוב שהתעלמתם: אני עכשיו רק נכנס לכל התחום וזה וגם בניסיון לבנות תפריט אני צריך לדעת את האימונים שאני עושה...
  15. 1

    ייעוץ בחד"כ שלי אין סקוואטים ודדליפט

    זה לא שלא מרשים לי, פשוט אין יש הרבה דברים אחרים אבל אין איך לעשות שם דדליפט וסקוואטים רק יש משהו לרגלים במקום סקוואטים וזהו זה ממש מעצבן והאפשרות היחידה שלי זה להוסיף כסף שאני מעדיך שלא להוסיף. ולגבי תוכנית, זה בסדר 3 אימוני ריצה (8 קילומטר)3 אימוני חדכ (8 מתקנים שפועלים על כל הגוף), מטרה חיטוב...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית