תגובה אחרונה ע"י alon56

  1. A

    ייעוץ תפריט ניטרלי - עצות לשיפור

    בעיות בגב בביצוע תרגילים שקשורים לכתפיים, במיוחד לחיצה. press בעמידה בכלל אין סיכוי זה למה וויתרתי על SS. האופציה הכי קרובה זה לחיצה בישיבה עם דאמבלים וגם היא תהווה בעיה ברגע שאני יתחיל להרים משקל בהתאם. התרגיל היחידי לכתפיים שאותו אני יכול לעשות בלי שום בעיות זה הרחקת יידים לצדדים אבל זה לא...
  2. A

    ייעוץ תפריט ניטרלי - עצות לשיפור

    זה לא בהכרח שעם התוכנית של לייל אני לא יתקדם במשקל גוף, מבחינת להתקדם במשקלי עבודה ברור שהיא פחות טובה מאשר הSS מסכים איתך.
  3. A

    ייעוץ תפריט ניטרלי - עצות לשיפור

    חחחחחחח עם SS זה יהיה הרבה יותר קצר להגיע ל90 קילו ואולי אפילו ל100 (בלי קשר למתאמן מתחיל או מתקדם). העניין הוא שחלק גדול מהמשקל יהיה נוזלים, שומן דווקא יכול להשאר ביחס טוב לשריר שבו אתה עולה (הכוונה ליחס של 1:1 ואפילו יותר לטובת השריר). אבל בנוזלים אני יעלה בSS כמעט יותר מכל התוכניות האחרות...
  4. A

    ייעוץ תפריט ניטרלי - עצות לשיפור

    100 קילו אני לא חושב שאני יצליח לסחוב בלי חיטוב לפני. אבל המטרה בהחלט להגיע לפחות ל90 ורק אז להתחיל חיטוב. בדיוק סיימתי חיטוב של חודשיים מ17% ל 11% . איבדתי 2.5 קילו שלא קשורים לשומן אני מניח/מקווה שלפחות חלק מהם זה נוזלים. עזרתם לי מאוד תודה רבה. אפשר לנעול את האשכול הזה
  5. A

    ייעוץ תפריט ניטרלי - עצות לשיפור

    אוקי, אם ככה זה מוריד הרבה את הצריכה הקלורית היומית. יוצא 1768 BMR אם אני מכפיל ב1.2 ומוסיף 150-200 קל' שאני שורף באימון יוצא 2322 קל' נשמע הגיוני לנתונים? 74.6 KG 11 % 1.78 גיל 19
  6. A

    ייעוץ תפריט ניטרלי - עצות לשיפור

    אוקי תודה רבה משה רק נוסחאת מיפלין זו הראשונה או השניה במאמר באתר kilogram לפי הנוסחא לגברים: (10 x בק"ג משקל) + (6.25 x בס"מ גובה) – (5 x גיל) + 5 (אני יודע שזה יצא הפוך, יש את הדוגמא אז זה פסדר) או [משקל הגוף ללא שומן] * 31-36 מי מבין השניים היא נוסחאת מיפלין ?
  7. A

    ייעוץ תפריט ניטרלי - עצות לשיפור

    בין השאר בגלל התמיכה וגם כי אני מצמיד בטן לספסל, בעמידה נוצרת קשת גדולה מידי בגב וגם זה לא מסתדר בגלל המבנה של עמוד השידרה אצלי. יש סיכוי שאני יוכל לעשות לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה עם תמיכה מהספסל. גם המשקלים יהיו על הפנים הכתפיים אצלי חלשות במיוחד (מסיבה לא ברורה נראות בפרופורציות לגוף...
  8. A

    ייעוץ תפריט ניטרלי - עצות לשיפור

    לא בעיות גב תחתון, דדליפט וסקוואט אפשר. זה מסובך. התיעצתי עם מומחה יציבה שגם הוא מתאמן כל לחיצת כפתיים לא תתאים לי זה קשור לעמוד שידרה עזוב זה מסובך
  9. A

    ייעוץ תפריט ניטרלי - עצות לשיפור

    אז אם ככה התכנית של לייל בגרסא general bulking הכי יתאים
  10. A

    ייעוץ תפריט ניטרלי - עצות לשיפור

    כבר כתבתי, בעיות גב אני מניח שלעשות הרחקת כתפיים במקום פרס בSS לא יתן שום דבר. בתכנית של ליל זה עוד איך שהוא יסתדר וגם תמיד אפשר לעשות לחיצת חזה שיפוע עליון. אלה אם כן מישהו ממליץ בכל זאת לעשות את הSS עם הרחקת כתפיים במקום הפרס בעמידה? מה דעתך moo
  11. A

    ייעוץ תפריט ניטרלי - עצות לשיפור

    כן זה מה שחשבתי לעשות במקום הפרס לחיצת חזה שיפוע חיובי, יש גם אפשרות לעשות הרחקת כתפיים משקולות יד (התרגיל הזה אפשרי לביצוע בשבילי, הפרס עלול להחזיר/לגרום לבעיות בגב שוב), העניין הוא שהתרגיל הזה יותר מבודד והתנועה פחות מורכבת ובגלל זה סביר להניח שלא יתרום הרבה לתוכנית. יש גם את האפשרות לעשות SS...
  12. A

    ייעוץ תפריט ניטרלי - עצות לשיפור

    לא רגיש פשוט לא אוהב יחס מזלזל. בכל מקרה תודה רבה, מאמין שאני ילך על התוכנית של ליל עוד שבועיים.. אלה אם כן יש אפשרות להחליף את ה Press בעמידה בSS כי סקוואט ודדליפט למדתי את הטכניקה מהDVD וגם מהספר של ריפטו. Power Clean אפשרי להחליף למתח בתוספת משקל. רק בלי הpress זה יהרוס את כל התכנית אלה אם...
  13. A

    ייעוץ תפריט ניטרלי - עצות לשיפור

    תרגע אני לא מאלה שמתאמנים ABCDEF 📢 במסה אני מתכנן לעשות את התוכנית של ליל מקדונלד . הסיבה שאני לא עושה SS זה בגלל שאני לא יכול לעשות press בעמידה בגלל בעיות בגב , היה לי עקמת והמבנה של עמוד השידרה לא מאפשר לקחת את הגוף קדימה מיד אחרי שהמוט עובר את קו הראש , כאילו זה עלול להזיק ולהחמיר...
  14. A

    ייעוץ תפריט ניטרלי - עצות לשיפור

    מה קשור "תפריט חיטוב שלך" חישבתי בדיוק תקלוריות למאזן ניטרלי . כתוב שאחרי חיטוב צריך שבועיים ניטרלי ולא ישר מסה בגלל זה אין הרבה קלוריות. תסביר לי למה להוסיף שומן וחלבון ובכיף, אבל תסביר אל תכתוב תוסיף חלבון ושומן למה עשיתי בדיוק לפי המדריך ב kilogram , וזה הערכים שיצא לשומן ופחמימה
  15. A

    ייעוץ תפריט ניטרלי - עצות לשיפור

    לפי כל המאמרים שקראתי אני לא רואה צורך להוסיף חלבון. בקשר לשומן זה דווקא יכול להיות אבל אז זה יצתרך לבוא על חשבון הפחמימה , גם ככה התפריט 50 קלוריות יותר מהניטרלי. אחרי השבועיים האלה אני יבנה לתפריט/יוסיף 500 קלוריות ואז מן הסתם יהיה יותר שומן ופחמימה (שוב את החלבון אני מתכנן להשאיר כמעט אותו...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית