תגובה אחרונה ע"י Ze german
-
ייעוץ חזה לא מתפתח
כשמתאמנים על כל הגוף, בתכנית פרופורציונית, ומאתגרים אותו במשקלים חדשים, הוא גדל פחות או יותר פרופורציוני לפי הגנטיקה הבסיסית שלך. לא כולנו בעלי פוטנציאל מרפסת כמו ארנולד, וצריך להיות שמחים עםמה שקיבלנו 😃 -
ייעוץ כאב בבנץ פרס.
תבקש ממישהו מהצד שיסתכל על האמות שלך - הן אמורות להיות מאונכות לרצפה כשהמוט למטה - ככמה תכוון את רוחב האחיזה. לגבי השריר שלך - נראה שהוא לא רגיל לטווח התנועה הגדול יותר(והנכון) ופשוט תתן לו זמן להתרגל, זה יסתדר מעצמו. -
סרטון רזאזדה פרונט סקוואט 280 קילו ל-2 חזרות קלילות
חיה רעה ימח שמו...- Ze german
- תגובה #5
- פורום: Powerlifting/Weightlifting
-
סרטון סבב נוסף הסתיים. סקוואט/דדליפט 250X1.
כל הכבוד! תמשיך להוות השראה לכולם!- Ze german
- תגובה #33
- פורום: Powerlifting/Weightlifting
-
ייעוץ 6 אימונים בשבוע
תעשה גם 7 ימים אירובי 5 שעות כל יום - אתה תרד במסה רק אם תאכל פחות ממה שאתה צורך. לכן, בהרבה מקרים אימוני כוח טובים עדיפים דווקא לירידה במסה, במידה ולא מוסיפים באוכל, מאחר ומסת שריר גדולה יותר צורכת יותר אנרגיה במנוחה, וגם חילוף החומרים עולה. -
ייעוץ האם מספר החזרות בסט משפיע באופן ישיר על חיטוב \ מאסה?
וזה לא נכון לומר שסוג אחד מגורה יותר ומתפתח שונה בחזרות גבוהות, והשני יותר בחזרות נמוכות? -
ייעוץ 6 אימונים בשבוע
A -> אירובי -> B -> אירובי -> C -> יומיים מנוחה, והנה לך שבוע מלא בכל טוב שגם יביא לך תועלת. למה לדעתך אירובי זה "מינימום 3 פעמים בשבוע" ? תעשה יום כוח שיהיה יום כוח ויום אירובי שיהיה יום אירובי, ככה כל אחד מהם יהיה הכי יעיל ולא תבוא לאחד עייף מהשני. -
ייעוץ האם מספר החזרות בסט משפיע באופן ישיר על חיטוב \ מאסה?
ישנם סוגים שונים של סיבים בשריר, המתחלקי עד כמה שאני יודע לשני סוגים עיקריים - לבנים ואדומים(תקנו אותי אם אני טועה חבר'ה), סוג אחד מותאם לסיבולת ולפעילות "ארוכה" והשני לכוח ולפעילות"קצרה". לכן גם רצים ל 100 מטר נראים מנופחים יחסית, במיוחד לעומת רצי מרתון. מספר החזרות מגדיר בעצם איזה סוג מגורה... -
ייעוץ מסה וחיטוב
אין לך מה לעשות יותר מ 10 חזרות, בשום תכנית, לדעתי. -
ייעוץ תוכנית לחבר יש כמה בעיות...
שיתחיל לאכול הרבה, אחרת כדי לעלות מסה נקיה בלי שומן הוא יצטרך הרבה סבלנות או חומרים טובים... כשגדלים גדלים, כשמעצבים מעצבים. קשה להנות מכל העולמות בצורה "נקיה". -
ייעוץ מסה וחיטוב
תעבור לתכנית אינטנסיבית יותר, לא 15 חזרות, שתהיה בבסיסה היפרטרופית או תכנית כוח, מה שיתן לך גירוי טוב לגדילה ואתה תתחיל להעלות מסת שריר, ככה עניינים יבלטו יותר וחילוף החומרים שלך יעלה ואתה תשרוף יותר קלוריות במנוחה. תשלב את זה יחד עם תזונה נכונה - בהתחלה תשב על לא פחות מניטרלי + 200 כדי שתוכל... -
ייעוץ תחליף למתח
אין תחליף למתח לדעתי, ואין לך מה להחליף ל T-BAR כי האחד משיכה ב 90 מעלות והשני משיכה ב 180 מעלות לגוף, כל אחד עובד שונה לחלוטין. זה שיש הרבה אנשים זה לא תירוץ 😃 -
דיון שיא אישי דדליפט 200
אני מסכים שיכלה להיות יותר נעילה, זו לא היתה הרמה אידיאלית, לפני כמה חודשים היה נסיון מעולה של 200 על הרמה חלקה, נעילה מלאה אבל זה תועד בתמונות ולא בסרטון.. בע"ה נחזור לכושר ונצרף 1RM של סקווט ובנץ' בנוסף. סה"כ על 81 ק"ג משקל עצמי אני חושב שהמשקל סביר...- Ze german
- תגובה #18
- פורום: Powerlifting/Weightlifting
-
דיון שיא אישי דדליפט 200
שלום לכולם, אשמח לתגובות והערות על ההרמה - אני מאמין שהרעידות היו בגלל מרחק המוט מהגוף והעובדה שחזרתי מהפסקה של שבועיים ללא תזונה נורמלית.. :(- Ze german
- שרשור
- תגובות: 19
- פורום: Powerlifting/Weightlifting
