ייעוץ תוכנית לחבר יש כמה בעיות...

[shanidaniel]

גיל 17
קודם כל הוא גובהה 183
משקל 70
אחוז שומן 9
משקלי עבודה
לחיצת חזה: 60 קילו ל10 חזרות
סקוואטים : אין אפשרות לבצע במכון שלו בגלל שאין ראק או מקום לסקוואטים
דדליפט : הוא לא עשה בעבר אבל אני יכול ללמד אותו את הטכניקה
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 22.5 קילו כל יד
מתח 25

אוקי אני רוצה בשבילו המלצה לתוכנית אי אפשר במכון שלו לבצע סקוואט והוא לא רוצה לעשות מסה אלה לעלות נקי כמו שהוא עלה מאז שהוא התחיל המטרה שלו זה להתנפח מהר לפני הקיץ כמה שאפשר ולהשאר חטוב...

 

[moo]

לחבר שלך אין בעיה בתוכנית אימונים
יש לו בעיה עם חדר כושר
ויש לו בעיה שהוא לא יודע לעשות תרגילים

שיפתור אותם קודם

 

[shanidaniel]

גם אני אמרתי לו את זה אבל הוא לא יכול לעבור מכון בחודשים הקרובים כי הוא כבר מנוי...

 

[popy8655]

החבר זה במקרה אתה

 

[shanidaniel]

במקרה לא אני עושה דדליפט סקוואט יש לי ראק במכון ויש פה אנשים בפורום שעדים לזה ויש סרטונים שמתעדים את זה + אני לוחץ היום 5 חזרות עם 97.5 קילו

---------- התגובה התווספה ב 19:48 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:48 ----------

החבר זה במקרה אתה

במקרה לא אני עושה דדליפט סקוואט יש לי ראק במכון ויש פה אנשים בפורום שעדים לזה ויש סרטונים שמתעדים את זה + אני לוחץ היום 5 חזרות עם 97.5 קילו

אהה וגם אני בן 16 הוא 17 אני יותר נמוך ממנו אני שוקל 5 קילו יותר אני 3-4 אחוז שומן יותר ועם משקלים הרבה יותר גבוהים

 

[Ze german]

שיתחיל לאכול הרבה, אחרת כדי לעלות מסה נקיה בלי שומן הוא יצטרך הרבה סבלנות או חומרים טובים...
כשגדלים גדלים, כשמעצבים מעצבים. קשה להנות מכל העולמות בצורה "נקיה".

 

[popy8655]

במקרה לא אני עושה דדליפט סקוואט יש לי ראק במכון ויש פה אנשים בפורום שעדים לזה ויש סרטונים שמתעדים את זה + אני לוחץ היום 5 חזרות עם 97.5 קילו

---------- התגובה התווספה ב 19:48 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:48 ----------



במקרה לא אני עושה דדליפט סקוואט יש לי ראק במכון ויש פה אנשים בפורום שעדים לזה ויש סרטונים שמתעדים את זה + אני לוחץ היום 5 חזרות עם 97.5 קילו

אהה וגם אני בן 16 הוא 17 אני יותר נמוך ממנו אני שוקל 5 קילו יותר אני 3-4 אחוז שומן יותר ועם משקלים הרבה יותר גבוהים

חח זה היה בצחוק שמע גם אני במסה היא לא נקייה אבל אני משתדל לאכול כמה שיותר דברים בריאים ולעקוב עם תפריט מסודר ככה אני ממזער את העלייה בשומן ולבנתיים זה מצליח יפה