תגובה אחרונה ע"י Yakir Keinan

  1. Y

    לוג אימונים של KNAN

    דבר אחי , מה אתה מציע?
  2. Y

    לוג אימונים של KNAN

    תודה אחי! 😃 אימון השלמה 2 מתח באחיזה רחבה 3X8 בישיבה כנגד פולי עליון בוי באר ,3X8 ,165 בישיבה הרחקה במכונה יעודית ,2X10 בעמידה כנגד פולי עליון בקירוב 3X8 בעמידה בסמית' הרמת כתפיים 3X8, 17.5X2 בעמידה הרמת כתפיים כנגד מקולות חופשיות 22 ק"ג בישיבה לחיצת כתפיים 2X10 בעמידה כנגד פולי עליון...
  3. Y

    מכה באף

    אחי לך לרופא יכול להיות שיש לך סדק/שבר.. אם זה לא יתאחה נכון אתה תסבול מזה אח"כ לך תבדוק ותישן עם ראש נקי תיהיה בריא הכי חשוב
  4. Y

    מחפש פרטנר לאימונים בSWEATSTAR ת"א

    הי חברים , מי שמתאמן בסווטסטאר שידבר איתי אני מחפש פרטנר להעביר את הזמן בכיף;asg3a
  5. Y

    ייעוץ תפריט לחיטוב

    אה חח חשבתי פי 2 בחלבון :D ולא הבנתי למה לא מתכנס לי 185 גרם חלבון 740 60 גרם שומן 540 125 גרם פחמימה 500
  6. Y

    לוג אימונים של KNAN

    תחילת מעקב 27/4, אימון 1 3X8 כפיפת ברכים במכונה 195 3X8 פשיטת ברכים במכונה 195 3X8 לחיצת רגליים במכונה 200 3X8 משיכה באחיזה צרה נגד פולי עלון מלפנים 150 2X10 חתירה בישיבה במכונה יעודית 110 3X8 בשכיבה קירוב אופקי נגד משקולות חופשיות 18 3X8 בשכיבה לחיצות חזה נגד משקולות חופשיות 28 3X10 לחיצת...
  7. Y

    ייעוץ תפריט לחיטוב

    אוקיי הבנתי אז הערכים הבאים טובים ? 240 גרם חלבון =960 40 גרם שומן = 360 114 גרם פחמימה = 460 סה"כ: 1780 קלוריות (גרעון שלילי, פחות 500 קלוריות מהRMR)
  8. Y

    ייעוץ תפריט לחיטוב

    היי דני , קודם כל תודה על הענות המהירה , מעריך את זה מאוד! לאחר הקריאה (ואגב המדריך הזה מצוין) יצא לי במדדים; 165 גרם חלבון 74 גרם שומן 114 גרם פחמימה סה"כ: 1780 קלוריות (גרעון שלילי, פחות 500 קלוריות מהRMR) עכשיו , השלב הבא הוא להרכיב לעצמי תפריט . פשוט להסתכל על אינדקס מזון ולפי מה...
  9. Y

    ייעוץ תפריט לחיטוב

    היי חברים , אני חדש בפורום הזה . אני זקוק לעזרה בבניית תפריט לחיטוב , אני לא יודע מאיפה מתחילים . קראתי טופיקים של חברים אחרים אבל זה נראה אינדיבידואלי כלפי כל מתאמן אני שוקל 92 ק"ג , בגובה 1.78 ס"מ כיום אני אוכל שתי ארוחות ביום בצהרים בשעה 13 , בערב בשעה 21 הארוחת צהריים שלי מורכבת מהרבה...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית