תגובה אחרונה ע"י din wider

  1. D

    חיטוב

    הבנתי.. כנראה שהמחשבונים לחישוב BMR והקלוריות ב-GOLEANGO לא מדוייקים בכל מקרה תודה רבה לך על העזרה.
  2. D

    חיטוב

    אני עושה גם אירובי עכשיו 3 פעמים בשבוע 20 דקות בתור התחלה. אני גם עובד בעבודה פיזית קשה. אם הייתי בפלוס של 2000 קלוריות לא הייתי נשאר על 77 קילו . ?? ממצב תחזוקה אמורים להוריד 500 קלוריות לא?.
  3. D

    חיטוב

    להוריד 2000 קלוריות ? אני כרגע עם התפריט הזה במצב תחזוקה.
  4. D

    חיטוב

    כמה קלוריות זה יוצא? הורדתי 4 פרוסות לחם חיטה מלאה זה מספיק?
  5. D

    חיטוב

    ההההה
  6. D

    תוכנית למסה, איך?

    אז מה אתה ממליץ?
  7. D

    תוכנית למסה, איך?

    A רגליים: •סקווט-5x3 •מכרעים-5x3 •הרמת עקבים-15/4 חזה: •לחיצת חזה במוט ספה ישרה-5x3 •לחיצת חזה במוט שיפוע חיובי-5x3 •פרפר עם משקולות חופשיות-5x3 יד אחורית: •לחיצה צמודה יד אחורית-5x3 •פולי תחתון חבל מעל ראש-5x3 •מקבילים עם משקל-5x3 בטן: •הרמת ברכיים מ-90 מעלות לחזה-20/4 B גב: •פולי...
  8. D

    שאלה בקשר לתוכנית מסה+תפריט לעלייה במסה שבניתי.

    ...
  9. D

    שאלה בקשר לתוכנית מסה+תפריט לעלייה במסה שבניתי.

    מספר הסטים הוא המספר הנמוך יותר!!!!!
  10. D

    שאלה בקשר לתוכנית מסה+תפריט לעלייה במסה שבניתי.

    אני מגוון, פשוט היה לי יותר נוח לרשום ככה מאשר לרשום או לחם או פסטה או אורז...
  11. D

    שאלה בקשר לתוכנית מסה+תפריט לעלייה במסה שבניתי.

    BMR 1,712 RMR 1,660 ,אני מתאמן 4 פעמים בשבוע אנאירובי ופעם בשבוע אירובי. פחמימות:339 גרם, חלבונים:167 גרם, שומן:64 גרם (הכל פה בערך עפ"י מחשבוני קלוריות).
  12. D

    שאלה בקשר לתוכנית מסה+תפריט לעלייה במסה שבניתי.

    היי אני בן 23, גובה 176 ,משקל 67 ,אחוז שומן 13. לאחר שהתאמנתי חצי שנה ללא תפריט תזונה מיוחד החלטתי לבנות תפריט תזונה ותוכנית אימון לעלייה במסה. התוכנית היא תוכנית AB: A רגליים: סקווט-3x4 מכרעים-3x8 הרמת עקבים-4x15 חזה: לחיצת חזה במוט ספה ישרה-4x6 לחיצת חזה במוט שיפוע חיובי- 4x6 פרפר עם...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית