תגובה אחרונה ע"י gilad7777

  1. G

    ייעוץ Madcow 5x5 פיצול

    אני מאוד אוהב את האובר הד פרס ואני רוצה להתמקד גם בו וגם בבנץ כתרגיל מרכזי. בגלל זה גם חשוב לי הפיצול. לבי המתח גם תרגיל שאני רוצה להתקדם בו התרגילים האלה יותר חשובים מדדליפט וסקוואט
  2. G

    ייעוץ Madcow 5x5 פיצול

    כל תנועה מתורגלת פעמיים בשבוע. אימון אחד אני מתמקד בבנץ ובסקוואט יום לאחריו נח, יום אחרי מתמקד באובר הד פרס ומתח יום לאחריו נח ואז שוב בנץ וסקוואט וכך הלאה. מתכנן להוסיף בקטנה גם תרגילי עזר בקטנה לקבוצות השרירים שעובדות בכל אימון. פשוט אני מתכנן לעשות את זה במתכונת של מאד קאו חוץ מהאימון האמצעי...
  3. G

    ייעוץ Madcow 5x5 פיצול

    מה עניינים תהיתי אם אפשר לבצע את התוכנית בלי האימון b (התאוששות) ופשוט לפצל לשניים את התרגילים. לבצע אימון אחד שאני מתמקד בו בבנץ וסקוואט ואימון שני שאני מתמקד באובר הד פרס ומתח עם משקל. סדר כזה לדוגמא axbxaxb וכך הלאה. נראלכם סבבה? תכלס כל תרגיל יוצא לו מנוחה של 3 ימים בין אימון לאימון...
  4. G

    ייעוץ סומולוב גוניור

    סבבה אחי תודה תגיד איזה הכנה נדרשת לתוכנית ? אני בנתיים עושה ספציפית למתח ובנץ 5x5 ומוסיף לשניהם עוד 5 סטים של 8 חזרות של מקבילים ובנטאובר פעמיים בשבוע. צריך איזה שבוע להוריד עומסים? או פשוט לקפוץ למים?
  5. G

    ייעוץ סומולוב גוניור

    אני מצרף את המתח באימון השלישי של השבוע הראשון אז זה יוצא כמו בטבלה מקווה שזה מובן המספרים זה העצימות ואיפה שרשום ב' זה בנץ איפה שרשום מ' זה מתח. אני עושה 3 פעמים בשבוע לתרגיל במקום 4 על האימון של ה70 אחוז עצימות ויתרתי עליו
  6. G

    ייעוץ סומולוב גוניור

    חשבתי לפרוס את האימונים בצורה שאת הימים של ה80 אחוז וה85 אחוז עצימות אני עושה בנפרד את הבנץ ואת המתח והם לא יצאו באותה יום. זה עובד לי אם אני עושה אתזה במתכונת של 3 פעמים בשבוע במקום 4 ואז יוצא לי 5 פעמים בשבוע
  7. G

    ייעוץ סומולוב גוניור

    שבוע טוב חזרתי להתאמן אחרי שנים בעקבות שאני עובד בעבודה פיזית. מתאמן כבר חודשיים שלוש עשיתי 5×5 התחלתי שאני עושה 5×5 100 קילו בנץ בזכות בתוכנית אני עושה 5 סטים עכשיו 120. מרגיש כבר שהאפקט מתחיל לרדת וקשה לי להתקדם מאימון לאימון במשקל חשבתי לעשות madcow 5x5 אבל מאוד סקרן אותי לעשות סומולוב גוניור...
  8. G

    איך לשלב באימונים בנץ ואת shoulder press

    אתה מפצל בראשון-שלישי ובשישי אתה מבצע פול באדי של תרגילים מורכבים? אתה מרגיש שהגוף מתאושש מספיק שיש לך מנוחה של יום בין האימון חזה הראשון לשני?
  9. G

    איך לשלב באימונים בנץ ואת shoulder press

    אתה יכול להביא דוגמא לאימון שלך?
  10. G

    איך לשלב באימונים בנץ ואת shoulder press

    אני מבצע פלג גוף עליון בנפרד מהרגליים.. אני סוג של מאלתר אני עושה בעיקר תרגילים מורכבים של גב (בנט אובר/מתח עם משקל) חזה (בנץ פרס, לפעמים מקבילים עם משקל) ולחיצת כתפיים עם מוט. בעיקר 5x5. לפעמים בגלל חוסר בזמן אני מבצע את התרגילים בסופר סטים. לא משנה לי לשנות את הפיצול כל עוד יהיה רלוונטי ולט...
  11. G

    איך לשלב באימונים בנץ ואת shoulder press

    אני רוצה לחזק ולשים דגש על השולדר פרס אך קשה לבצע את זה עם הבנץ. אחרי סטים של הבנץ אני מרים משמעותית פחות בלחיצת כתפיים. חשבתי לפצל את האימונים אבל דעתי זה יפגע לי בהתאוששות כי אם אני מבצע לדוגמא יום ראשון לחיצת חזה כבד, וביום שלישי לחיצת כתפיים כבד לא יהיה מספיק מנוחה ללחיצת חזה הבאה כי בסופו...
  12. G

    תוכנית אימונים לשיפור חזרות

    אהלן מה קורה. היה לי הפסקה די ארוכה מאימונים בגלל פציעה בכתף הסתדר כרגע בזכות פיזותרפיה לא התאמנתי כמעט בכלל ואני עובד עבודה פיזית בגינון. אני כרגע בשלבי מיון לעבודת אבטחה ויש בוחן כושר עוד חודש-חודשיים בערך שכולל את התרגילים הבאים בנץ פרס 70 kg , סקוואט 60 קילו, מתח עם 15 קילו, מקבילים עם 15...
  13. G

    ייעוץ מבודיבילדינג לפווארליפטינג

    אוקיי תודה רבה.
  14. G

    ייעוץ מבודיבילדינג לפווארליפטינג

    אוקיי תודה רבה אני יקרא אתה הספר. מה אתה אומר על התוכנית 5/3/1 חבר שלי המליץ לי עליה וקראתי מאמר על התוכנית ונראה מעניין ומה זאת אומרת "חוב לראק" חושבים שאני משקר לגבי המשקל?
  15. G

    ייעוץ מבודיבילדינג לפווארליפטינג

    אני כמה שנים בתחום הבודיבילדינג ואני מאוד רוצה לעבור לפווארליפטינג. איני יכול ממש בתקופה הזאת כי אני בקרבי ואין ממש זמן אבל הייתי שמח אם תוכלו להמליץ על מאמר/ספר טוב שבאמת אני אבין את התחום ואוכל להשיג ממנו תוכניות אימונים כי הכל סינית בשבילי (הסתכלתי על הספרים שהציעו בפורום אבל ראיתי שהרבה מהם...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית