תגובה אחרונה ע"י עדן
-
ע
תפריט תזונה שלי למטרת חיטוב . חוות דעת למי שממש מבין בנושא הזה
בבוקר שעה 7 - אוכל 4 ביצים קשות מתוכן 2 עם הצהוב ו2 בלי +כף וחצי אפילו 2 של קוטג +תפוח צהריים שעה 1 - חזה עוך 2 חתיכות אני לא יודע בידיוק משקל אני מאמין סביבות ה 60 - 70 גרם + 3 כפות אורז + עגבניה מלפון וגזר אפילו כרוב.. + 10 שקדים בערך קלויים אימון בערך משעה 2 וחצי עד 3 וחצי אולי 4...- עדן
- שרשור
- תגובות: 2
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
ע
הורדת שומן
תעשה 3 אימוני כוח בשבוע ו 4 אימוני אירובי..באימון אירובי תשקיע על ריצה או הליכה מה שאתה מעדיף שעה מינימום בדופק של 120-140 ככה שהגוף שלך לא יתאמץ יותר וגם לא פחות מידי.. לפני כל אימון כוח תעשה בערך 10 15 דק ריצה בהתחלה ואם ישלך זמן אתה יכול להוסיף עוד חצי שעה אחרי אימון. כרגיל בדופק יחסית נמוך...- עדן
- תגובה #2
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
ע
שקדים האם מומלץ - קלוקים או לא ולמה
אז נניח ואני אוכל שקדים קלוים כמה בערך מומלץ לאכול ביום?- עדן
- תגובה #7
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
ע
שקדים האם מומלץ - קלוקים או לא ולמה
שלום לכולם אני אוכל בערך ביום חצי שלושתרבה כוס של שקדים קלויים. לפי מאמרים שראתי באינטרנט הבנתי שזה לא ממש מזיק ופחות מסתכלים על הערך הקלורי שלו ועל כמות השומן כי הרי זה שומן טוב והערך הקלורי לא משחק פה תפקיד חשובה (כמובן שלא יותר מידי ) בגלל שלא רשום בכל המאמרים אם זה שקדים קלוים או לא קלוים...- עדן
- שרשור
- תגובות: 11
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
ע
הורדת אחוזי שומן ותזונה נכונה
שלום לכולם. אני מתאמן כבר כמעט 4 חודשים . התחלתי להתאמן ששקלתי 75 קילו וירדתי ל 70 קילו..האימון שלי היה בחודשים הראשונים בעיקר סטים של חיטוב בין 12-20 חזרות ..ולפני כל אימון הייתי עושה 40 דק ריצה.. התזונה שלי לא הכי נכונה אני מנסה לאכול בעיקר כמה שפחות וכל מיני מזונות עם סיבים תוזנתיים (אורז...- עדן
- שרשור
- תגובות: 1
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
