שלום לכולם.
אני מתאמן כבר כמעט 4 חודשים . התחלתי להתאמן ששקלתי 75 קילו וירדתי ל 70 קילו..האימון שלי היה בחודשים הראשונים בעיקר סטים של חיטוב בין 12-20 חזרות ..ולפני כל אימון הייתי עושה 40 דק ריצה..
התזונה שלי לא הכי נכונה אני מנסה לאכול בעיקר כמה שפחות וכל מיני מזונות עם סיבים תוזנתיים (אורז מלא , לחם מלא וכו.. )
השאלה שלי עכשיו בעיקר היא אייך אני שורף כמה שיותר אחוזי שומן..הבנתי שיש הבדל בין קלוריות להורדת אחוזי שומן ולדעתי במשך החודשים 3 הראשונים שלי אני הורדתי הרבה יותר קלוריות מאשר אחוזי שומן.. ועכשיו אני יחסית רזה אבל יש לי את הבעיה הזאת של השומן בחזה במותניים בבטן בירכיים וכו.. ויש לי גם שריר אני פשוט רוצה להבליט אותו ..
אני חחיב תעזרה שלכם למי שיודע איך אני ניפטר מהאחוזי שומן בדרך הכי נכונה ומהירה ויעילה.. 😃
ומה עדיף ריצה או הליכה מהירה
באיזה דופק צריך להיות על מנת לשרוף יותר שומן
ואיזה תזונה הכי נכונה לבוקר צהרים וערב ..
משך האימון הששבועי שלי הוא בעיקר
3 אימוני כוח (כולל הליכה מהירה\ריצה של 50 דק - 80 דק)
ו3 אימוני אירובי שזה בין שעה ורבע ל שעה ו 40 של הליכה מהירה או ריצה..)
אני מתאמן כבר כמעט 4 חודשים . התחלתי להתאמן ששקלתי 75 קילו וירדתי ל 70 קילו..האימון שלי היה בחודשים הראשונים בעיקר סטים של חיטוב בין 12-20 חזרות ..ולפני כל אימון הייתי עושה 40 דק ריצה..
התזונה שלי לא הכי נכונה אני מנסה לאכול בעיקר כמה שפחות וכל מיני מזונות עם סיבים תוזנתיים (אורז מלא , לחם מלא וכו.. )
השאלה שלי עכשיו בעיקר היא אייך אני שורף כמה שיותר אחוזי שומן..הבנתי שיש הבדל בין קלוריות להורדת אחוזי שומן ולדעתי במשך החודשים 3 הראשונים שלי אני הורדתי הרבה יותר קלוריות מאשר אחוזי שומן.. ועכשיו אני יחסית רזה אבל יש לי את הבעיה הזאת של השומן בחזה במותניים בבטן בירכיים וכו.. ויש לי גם שריר אני פשוט רוצה להבליט אותו ..
אני חחיב תעזרה שלכם למי שיודע איך אני ניפטר מהאחוזי שומן בדרך הכי נכונה ומהירה ויעילה.. 😃
ומה עדיף ריצה או הליכה מהירה
באיזה דופק צריך להיות על מנת לשרוף יותר שומן
ואיזה תזונה הכי נכונה לבוקר צהרים וערב ..
משך האימון הששבועי שלי הוא בעיקר
3 אימוני כוח (כולל הליכה מהירה\ריצה של 50 דק - 80 דק)
ו3 אימוני אירובי שזה בין שעה ורבע ל שעה ו 40 של הליכה מהירה או ריצה..)
