תגובה אחרונה ע"י שלד הלילה

  1. שלד הלילה

    שיקומית ב' וחלקי חילוף

    סיימתי 10 שבועות של תוכנית כוח מאולתרת + יום נוסף לספרינטים ופליאומטרי בחוף מוותר על השבוע בדיקת RM1, מסיים היום שבוע דילואד מחפש רעיונות לתוכנית פאוור-בילדינג 3 ימים בשבוע + יום נוסף לאימון ספרינטים ופליאומטרי
  2. שלד הלילה

    שיקומית ב' וחלקי חילוף

    שלישי: planche progression: crow stands elevated HSPU + handstand progression face pulls calves חמישי front 87.5 1x5 bench 97.5 1x9 deadlift 165 1x5 chins +35 1x5, +20 1x9
  3. שלד הלילה

    שיקומית ב' וחלקי חילוף

    front 70 3x3 bench 92.5 1x5 deadlift 135 3x3 DB rows 40 14-10-10
  4. שלד הלילה

    שיקומית ב' וחלקי חילוף

    ראשון: פרונט 65 5*4 דדליפט 125 5*3 בנץ 90*1*11 שכחתי לעשות גב שלישי: עמידות עורב Hspu בהגבהה 4-4-4-4-3-2 פייס פולז תאומים front 85 1x5 bench 92.5 1x11 deadlift 160 1x5 chins +20x2,30x2,40x3,20x10
  5. שלד הלילה

    שיקומית ב' וחלקי חילוף

    התחלתי סוג של תוכנית חדשה, עד שאתגבש על מה אני רוצה להשיג מה שהיה בשבוע שעבר: ראשון front 60 4x5 deadlift 115 4x5 bench 87.5 1x5 rows 40 3x14 שלישי planche progression elevated hspu 7x3 face pulls calves חמישי front 87.5 1x5 deadlift 157.5 1x5 bench 87.5 1x11 chins +30 1x7 +10 1x12 שישי...
  6. שלד הלילה

    שיקומית ב' וחלקי חילוף

    בראשון לא התאמנתי אתמול (שני) Front 60-70-80-87.5 4*5 Deadlift 160 1*6-8 איבדתי ספירה שלישי רביעי חמישי לא נראה לי שאתאמן אולי קצת משקל גוף
  7. שלד הלילה

    שיקומית ב' וחלקי חילוף

    Bench 112.5 1*4 Hspu 4*5 Db press 17.5 2*12 Chins 40 1*3 20 1*10 Rows 42.5 10-10-13 Sprints
  8. שלד הלילה

    שיקומית ב' וחלקי חילוף

    מעכשיו ידיות למטה בטראפ בר Trap bar deads 100-120-135-150 4*5 Leg press 125 3*10 Hypers
  9. שלד הלילה

    שיקומית ב' וחלקי חילוף

    front 60-70-77.5-85 4x5 deadlift 125x5 150x10 single leg press 20 2x10
  10. שלד הלילה

    שיקומית ב' וחלקי חילוף

    אימון קצר לא היה זמן Bench 112.5 1*3 Chins 37.5 1*4 Rows 45 3*10
  11. שלד הלילה

    שיקומית ב' וחלקי חילוף

    ראשון Front squat 60-70-75-80-60 5*5 Deadlift 100 1*5 Single leg press 20 2*10 שני Bench 92.5 10-10-9 Db press 22.5 2*10 Chins 15 4*10 רביעי (היום) Trap bar deads 100-120-140-160-185 5*5 120 1*10 Leg press 100 1*10 120 2*10 Hypers Calves
  12. שלד הלילה

    שיקומית ב' וחלקי חילוף

    trap bar deads 100-120-140 3x5 1601x2 180 1x5 bench 110 1x5 leg press 120 3x10 chins 35 1x5 15 1x10 GM 45 2x10 איחדתי שני אימונים שבוע בלאגן ממש
  13. שלד הלילה

    שיקומית ב' וחלקי חילוף

    שבוע לא נוח לאימונים, יהיה אילתור. שני לא התאמנתי אתמול (שלישי) Bench 92.5 10-9-8 Db press 20 2*10 Chins 12.5 3*10 10 1*10
  14. שלד הלילה

    שיקומית ב' וחלקי חילוף

    front squat 60-65 2x5 deadlift 120-140- 2x2 155x1 170 1x7 single leg press 25 2x10 hypers
  15. שלד הלילה

    שיקומית ב' וחלקי חילוף

    חמישי bench 107.5 1x5 hspu 4x4 chins 35 1x4 15 1x10 rows 45 3x10
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית