שיקומית ב' וחלקי חילוף

[שלד הלילה]

מעכשיו ידיות למטה בטראפ בר
Trap bar deads 100-120-135-150 4*5
Leg press 125 3*10
Hypers

 

[שלד הלילה]

Bench 112.5 1*4
Hspu 4*5
Db press 17.5 2*12
Chins 40 1*3 20 1*10
Rows 42.5 10-10-13
Sprints

 

[שלד הלילה]

בראשון לא התאמנתי
אתמול (שני)
Front 60-70-80-87.5 4*5
Deadlift 160 1*6-8 איבדתי ספירה

שלישי רביעי חמישי לא נראה לי שאתאמן אולי קצת משקל גוף

 

[שלד הלילה]

התחלתי סוג של תוכנית חדשה, עד שאתגבש על מה אני רוצה להשיג

מה שהיה בשבוע שעבר:

ראשון

front 60 4x5
deadlift 115 4x5
bench 87.5 1x5
rows 40 3x14

שלישי
planche progression
elevated hspu 7x3
face pulls
calves

חמישי
front 87.5 1x5
deadlift 157.5 1x5
bench 87.5 1x11
chins +30 1x7 +10 1x12

שישי
plyos + sprints

 

[שלד הלילה]

ראשון:
פרונט 65 5*4
דדליפט 125 5*3
בנץ 90*1*11
שכחתי לעשות גב

שלישי:
עמידות עורב
Hspu בהגבהה 4-4-4-4-3-2
פייס פולז
תאומים
front 85 1x5
bench 92.5 1x11
deadlift 160 1x5
chins +20x2,30x2,40x3,20x10

 

[שלד הלילה]

front 70 3x3
bench 92.5 1x5
deadlift 135 3x3
DB rows 40 14-10-10

 

[שלד הלילה]

שלישי:
planche progression: crow stands
elevated HSPU + handstand progression
face pulls
calves

חמישי
front 87.5 1x5
bench 97.5 1x9
deadlift 165 1x5
chins +35 1x5, +20 1x9

 

[שלד הלילה]

סיימתי 10 שבועות של תוכנית כוח מאולתרת + יום נוסף לספרינטים ופליאומטרי בחוף

מוותר על השבוע בדיקת RM1, מסיים היום שבוע דילואד

מחפש רעיונות לתוכנית פאוור-בילדינג 3 ימים בשבוע + יום נוסף לאימון ספרינטים ופליאומטרי