תגובה אחרונה ע"י Matan Nayer
-
M
עזרה בקשר לתפריט מסה שלי
המשקל שלי הוא 71 70 לא יודע הוא כל הזמן משתנה ניראלי התקין הוא 70 וחצי נגיד גובה 1.73 , אחוז שומן 13 , רשום לי שהRMR שלי בדקתי באיזה אתר הוא שאני צריך לצרוך 2,435.06 קלוריות.. כולל הספורט. חישבתי את כמה קלוריות אני מכניס סופי לגוף יוצא לי 2400 ביום שאני לא עושה משקולות ביום שאני עושה משקולות זה...- Matan Nayer
- תגובה #8
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
M
עזרה בקשר לתפריט מסה שלי
שלומי אתה רואה מה אתה רושם בכלל להתנזר משומן זה דבילי.. והוספתי קצת חלבון אחי זה יוצא לי על המינימום 160 גרם חלבון ליום בערך- Matan Nayer
- תגובה #4
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
M
צריך עזרה בקשר למסה והתוצאות שלה
אחי אל תקשיב לשטויות האלה אני במסה כבר חודש כמעט פעמיים בשבוע אני שוחה פעמיים בשבוע אני משחק כדורגל זה יוצא 4 פעמיים בשבוע אירובי ו3 פעמים בשבוע אני עושה משקולות ואני עולה יופי במסה תשחה אחי זה הכי מחטב תשחה אבל איזה 40 דקות לא יותר מידי כי אז באמת זה ייפגע בעלייה במסה- Matan Nayer
- תגובה #10
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
M
עזרה בקשר לתפריט מסה שלי
בניתי לי תפריט מסה אני לא יודע את הערך הקלורי במדויק ניראלי בסביבות ה2300 אני רוצה שהיא תיהיה מסה נקייה אני כבר איזה 3 שבועות עם זה ואני עולה מהר במשקל ניראלי בעיקר שומן.. לקחתי פשוט את התפריט חיטוב שלי והוספתי בכל ארוחה פחמימות ושומן קצת אז תאמרו לי איך התפריט ואם צריך לשנות בשביל מסה נקייה...- Matan Nayer
- שרשור
- תגובות: 8
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
