תגובה אחרונה ע"י Yair Edrei

  1. Y

    אימון ספרינטים

    קראתי על האימון ספרינטים, אבל נותרתי עם כאלה שאלות.. אז אני מניח שזו תכנית שמתאימה לSS אבל אני לא בטוח איך לעשות את זה בדיוק.. כמה פעמים לרוץ איזה מרחק ובאיזה מאמץ?
  2. Y

    האם התכנית שלי טובה?

    אם אני אעשה את התרגילים של SS עם יותר חזרות פחות משקל ובסט אחד יותר זה יהיה טוב? למשל: אימון ראשון: סקוואט 4X10 פרס 4X10 מתח 4Xמקסימום אימון שני סקוואט 4X10 בנץ' פרס 4X10 דדליפט 5-4-3-2-1 אימון שלישי: סקוואט למשך 3 דקות מתח למשך 3 דקות שכיבות סמיכה למשך 3 דקות כפיפות בטן למשך 3 דקות שתי...
  3. Y

    האם התכנית שלי טובה?

    אז איך אני משלב אימוני כוח וגם אימוני לב ריאה? איזה תכניות מתאימות לזה?
  4. Y

    האם התכנית שלי טובה?

    לא מצאתי תכנית שהיא מתאימה לי בפורטל, אני לא מבין למה כולם נמנעים מבאמת לעזור וישר אומרים "לך חפש לבד". רוב התכניות שאנשים מחפשים זה לבניית מסה או חיטוב אני צריך לעשות סיבולת שריר ולב ריאה.. אני מניח שזה יכול לעיתים להכנס תחת חיטוב אבל חיטוב יעזור לי הרבה פחות!
  5. Y

    האם התכנית שלי טובה?

    זו התכנית של המאמן בחדר כושר שלי, אם לא זה אז בבקשה שמישהו כבר יתן לי תכנית אימונים מסודרת!
  6. Y

    האם התכנית שלי טובה?

    A לחיצת חזה 4x12 לחיצת חזה שיפוע חיובי 4x12 פרפר [מכונה] 4x12 כפיפות מרפקים עם משקולות [יד קדמית] 4x12 כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו 4x12 B פשיטת מרפקים באמצעות פולי עליון 4x12 פשיטת מרפקים מאחורי העורף [משקולות] 4x12 משיכה לסנטר עם מוט 4x12 C משיכת פולי עליון 4x12 חתירה בישיבה 4x12 מתח 4x12...
  7. Y

    ייעוץ אין לי מושג איזה תרגילים לעשות

    אני מודע לזה שאלו מספרים די נמוכים.. אבל אני חושב שיחסית לבן אדם שהיה רק חודש במכון כושר אלו משקלים טובים. אני לא מבין גדול אז שטויות חחחח והאם 4 חודשים זה מספיק זמן לפתח גם כוח ואז לעבור לסיבולת שריר ולב ריאה?
  8. Y

    ייעוץ אין לי מושג איזה תרגילים לעשות

    הנה המשקלים שכבר עשיתי בלי כשל: סקוואט 95 פרס 35 בנץ' פרס 55 דדליפט 80 אני לא לגמרי מתחיל 😃 ועוד שאלה, מה התכנית הזו תשפר אצלי? כי מה שאני צריך זה: סיבולת שריר סיבולת לב ריאה למה? כי אם אני מגיע לגיבושים של סיירות לא יתנו לי עכשיו לדחוק 100 קילו מה שכן יתנו לי זה לעשות ריצות מאוד ארוכות...
  9. Y

    ייעוץ אין לי מושג איזה תרגילים לעשות

    שלום אני משתמש חדש 😃 בעיקרון אני רוצה להתחיל להתאמן בתכנית CROSSFIT, היא מתאימה לי משום שאני רוצה להכין את עצמי לגיבושים לסיירות וכל מיני. עם כמה שקראתי לא הצלחתי להבין איזה תרגילים בדיוק כדי לעשות ואיך בדיוק. הבנתי שאימוני כוח זה להעלות את המשקל בהדרגה הבנתי שסיבולת זה להעלות את ההספק אבל אין...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית