תעשה אם כבר סייקל חיטוב 200-300 טסט ומסטרון גג עד 400 וזהו
תן דגש על תזונה אימונים מנוחה
ותבדוק את הלחץ דם
אין טעם לעשות מסה על 25% שומן אם זה המטרה שלך
היי קודם כל הכבוד על ההתקדמות שאתה עושה
לדעתי הדבר החכם שאתה יכול לעשות זה לעבוד עם מאמן , שם הוא יוכל להבין את הצרכים שלך ולהתאים לך אם זה בתזונה או באימונים
מניסיון שלי עברתי אינספור תוכנית אין שווה ערך למאמן טוב