תגובה אחרונה ע"י daleee
-
D
ייעוץ כאבי גב תחתון - למבינים בלבד.
אני מתאמן די הרבה זמן בפול קונטאקט ועכשיו חזרתי גם לחדר כושר. ולפני שנתיים היו לי קצת בעיות בגב תחתון וזה הסתדר ובתקופה האחרונה זה חוזר לי איזה תרגילים מומלץ לעשות לשיפור הגב התחתון (כולל מתיחות וכל דבר שיכול לעזור)? איזה תרגילים לא מומץ לעשות כלומר תרגילים שיפגעו עוד יותר בגב התחתון? -
D
ייעוץ תוכנית אימונים - צריך עזרה בלהחליט על תרגילים
חוץ מחדר כושר אני גם מתאמן בפול קונטאקט ככה שניפוח יתר יוריד אותי ברמה ... ככה שאני מעדיף לעשות טיפה יותר חזרות. ואם אתה יכול תפרט על הגב לא הבנתי למה לא להשתמש בכל התרגילים האלו ? -
D
ייעוץ תוכנית אימונים - צריך עזרה בלהחליט על תרגילים
גיל :16 וחצי משקל : 71 ק"ג גובה : 180 a חזה דחיקה על ספסל שטוח 3X10 דחיקה בשיפוע כלפי מעלה 3X10 פרפר (או איך שלא קוראים לזה) 3X10 כתפיים דחיקה במכונה 3X10 מחפש עוד תרגיל אחד או שתיים(צריך דעה) טרפזים משיכת טפרז 3X10 יד אחורית פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3X10 מחפש עוד תרגיל אחד (צריך דעה)... -
D
אימונים+אוכל צריך דעה מאנשים שמבינים!
אז ככה אני בן 16 וחצי גובה 1.80 משקל 71ק"ג. מתאמן 10 שנים בפול קונטאקט(מי שיודע מה זה), הייתי לפני שנתיים בחדר כושר לתקופה של שנה. וכל חופש גדול כבר שנתיים כשיש פגרה אני מתאמן בחד"כ. עכשיו התחלתי להתאמן במקביל ולהעלות את מסת השריר. אז ככה יש לי תוכנית שמחולקת לשני אימון aו-b a חזה -שלוש תרגילים...
