תגובה אחרונה ע"י RANDOMIZE

  1. R

    ]שאלה] בשביל חבר שירד 27 קילו

    קודם כל הוא צריך לשמוח,הוא ירד יפה במשקל וע"פ מה שאני מבין הוא לא נתקע עד עכשיו. בדומה לחיטוב עם משקולות הוא צריך לעשות העמסה מדיי פעם,הוא עושה? מלבד זאת,לא פירטת לגבי האירובי,מה הכמות?אחרי תקופה מסויימת צריך להגביר אימוני אירובי על מנת לזרז חילוף חומרים בנוסף להורדת משקל.
  2. R

    אבטיח בחיטוב

    היי לא מצאתי תשובה ראויה ולכן אני שואל כאן. קילו אבטיח(כולל קליפה) על פי מחשבון תזונה מכיל בערך 30 גרם פחמימה. אם זה נכנס לי בערכים היומיים,אני יכול לאכול כל יום כמות כזאת או שעדיף להימנע בגלל הא"ג הגבוה?
  3. R

    ייעוץ על סמך מה מחליטים אילו מתקנים יכולים להכנס לחדר כושר / סטודיו מסחרי ?

    באופן כללי יש במדינת ישראל את מכון התקנים שמנפיק תו תקן לכל מוצר קיים בשוק,זאת אומרת כל מוצר שמגיע לארץ או מיוצר בארץ צריך לעבור בקרה.אם למשל אתה רוצה לייבא מוצר מסויים,אתה צריך להביא יחידה אחת למכון התקנים,שם המוצר עובר בדיקות ולאחר מכן אתה מקבל תו תקן שמוכיח שהמוצר איכותי ,בטיחותי וכל שאר...
  4. R

    ייעוץ אחרי חיטוב,עדיין אחוזי שומן קצת גדולים...

    בחרת תחביב/דרך חיים שאם לא תתמיד בו,לא תצליח ,כך שמה שאמרת לגבי התמדה,זו בעיה.לאכול לא מוגזם זה בסדר,השאלה היא מה הרכב התזונה שלך. בטח קראת על מסה מלולכלת/נקיה,ההבדלים ביניהם נקבעים בתזונה שלך והיצמדות לתפריט או לערכים מסויימים בתפריט.
  5. R

    עזרה בתוכנית החיטוב...

    באופן כללי כמות החלבון המומלצת היא על מנת לשמור מסת שריר/לסייע לבניית מסת שריר ולכן עדיף להגיע לערכים האלו.אבקת חלבון בהחלט יכולה לסייע אבל ישנם מוצרים רבים שהם לא אבקה שיכולים לעזור בהשלמת הערכים,לדוגמא:גבנ"צ 9 אחוז,פסטרמה דלת שומן,קוטג'(בקופסת קוטג' יש 25 גרם חלבון ו-5 גרם פחמימה). לגבי...
  6. R

    לא מרגיש שיפור

    הדרך הכי טובה להשתפר היא לדרוש מעצמך יותר,סיבולת לב ריאה כמו כל סיבולת,צריך לדחוף לקצה כדי להשתפר.אם אתה רץ 3 פעמים בשבוע תבנה לך תוכנית מסויימת,כך אני עשיתי למשל: ביצעתי בדיקה כמה דקות רצוף אני יכול לרוץ לפני שאנימגיע לקוצר נשימה ומרגיש שחייב להפסיק,ואז ספרתי כמה זמן לוקח לי להסדיר נשימה ולחזור...
  7. R

    ייעוץ אימון חזה וכתפיים

    כתפיים נחשבים שריר קטן-בינוני ולא שריר שצריך לעבוד עליו כמו על חזה.אני לא אוהב פיצולים אינסופיים אני חושב ש AB זה עדיף על ABCD . אם יענו עוד אנשים,הם ייתנו לך את ה SS כתוכנית טובה למסה ולא להתעסק בכלל בתוכניות כמו AB.
  8. R

    ייעוץ אימון חזה וכתפיים

    לחיצת חזה בשיפוע חיובי באחיזה צרה עובד גם על כתפיים. לגבי חזה וכתפיים,אני מניח שיש דיעות לכאן ולכאן,מצד אחד אתה יכול לבצע תרגילים משולבים(כמו התרגיל שדיברת עליו) ואז לחסוך זמן אימון,מצד שני הרבה אנשים יעשו 4 תרגילים לחזה ו 4 תרגילים לכתפיים ויעמיסו יתר על המידה כי ממילא בהרבה תרגילי חזה יש שימוש...
  9. R

    סקוואט בחיטוב

    מקריאה ארוכה של מאמרים,לא מומלץ בחיטוב למשוך את האימון מעל שעה וחצי(אירובי ואנאירובי). מלבד זאת,עניין של זמן פנוי ,נחמד להיות במכון,אבל יש גם משפחה וחברים...
  10. R

    ייעוץ שריפת קלוריות לא ידועה.

    נראה לך שאם עכשיו יומיים בשבוע תהיה בגרעון של 300-500 קלוריות,כל כך תזיק לעצמך?ממש לא .כמה זמן אתה מתכוון להיות בניטרלי? אגב,אם אתה מומחה לתפריט,אז תוסיף בימים האלו עוד קלוריות לפי הערכה של שריפה באימון.למשל שעה אימון אירובי על 70 אחוז דופק משהו כמו 700 קלוריות וכו'.
  11. R

    [שאלה] מתחיל בתחום, צריך חוות דעת איך התוכנית?

    סתם שאלה,אז לפי ההגיון שלך,אם עכשיו אני עושה AB לחיטוב,ולמשל מרים בנץ' של 80 קילו 3X10 אם אני אוריד את מספר החזרות ל 3X5,סביר שאני אוכל להרים 100 קילו אז אני אגדיל מסת שריר בצורה ניכרת? ע"פ הספר אני מתאמן מתחיל מאחר ואני בחיטוב של כ-5 חודשים ועדיין כמעט כל חודש אני מעלה משקלים ,אז בעצם אני יכול...
  12. R

    [שאלה] מתחיל בתחום, צריך חוות דעת איך התוכנית?

    אימון A תרגיל מספר סטים טווח חזרות שריר רגליים סקוואט 3 6-8 לחיצת רגליים 3 8-10 תאומים בסמית' 2 10-12 חזה לחיצת חזה כנגד מוט 3 6-8 לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 3 8-10 פרפר 2 10-12 יד אחורית זו תוכנית מהפורטל של LBS למסה.אחרי ספירה יש בה 228 חזרות,ההנחה שלי היא שמי שכתב...
  13. R

    [שאלה] מתחיל בתחום, צריך חוות דעת איך התוכנית?

    אני אתייחס רק לאימון חזה כתפיים יד קידמית...(גם לי משעמם בעבודה אבל עוד מעט ארוחת צהריים:161bd:). למשל: חזה-4 תרגילים כאשר בכולם עושה 3X5-8(לא נתייחס כרגע לתרגילים עצמם אבל כמובן בנצ'פרס יהיה שם). כתפיים-2 תרגילים 3X5-8 יד קידמית תרגיל או שניים 3X5-8 זאת אומרת האימון במקסימום מגיע ל 192 חזרות...
  14. R

    [שאלה] מתחיל בתחום, צריך חוות דעת איך התוכנית?

    אוקיי,אז אי אפשר למשל להתבסס על אותה התוכנית ולומר לבחור להוריד את כמות החזרות על מנת להעלות משקלים?כי ממה שלי נראה בסיס התוכנית הוא סביר,מלבד עניין של כמות חזרות או כמות סטים שיש לשנות בתוכנית (כמו למשל להוסיף סטים לשרירים גדולים ולהפחית משרירים קטנים)אבל אני לא חושב שניתן לכנות את התוכנית...
  15. R

    [שאלה] מתחיל בתחום, צריך חוות דעת איך התוכנית?

    על סמך מה קבעת שהתוכנית גרועה??תפסיקו להפנות כל אחד כבר ל SS כאילו אלוהים בעצמו כתב את התוכנית,ושוב,למה התוכנית גרועה?אשמח להסבר מושכל ולא לקביעת עמדה.
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית