תגובה אחרונה ע"י שובי דובי

  1. ש

    גיבוש מטכ"ל HERE I COME

    חזרתי לעדכן אחרי שבוע וחצי שבמהלכם הספקתי להרוס את הכבד במאליה! נחיתה קשה בחזרה לאימונים, אבל יותר קלה ממה שציפיתי אתמול: 4.3 ק"מ במסלול של עליות וירידות- 19:10 (השיא מקודם 18:20\18:40, לא זוכר... :\) היום: 9 ק"מ חימום (ה3 ק"מ הראשונים קלים, ה6 הבאים בקצב חזק). במסלול של ירידה חדה ואז עליה...
  2. ש

    גיבוש מטכ"ל HERE I COME

    אני לא חושב שזה רלוונטי, מה גם שאף אחד לא ממש שואל אותך. אם יירצו אותך ביחידה מסויימת, מקומך שם כנראה. אני אשמח להגיע לכל אחת מה3, וגם ראיונות לאגוז ומגלן זו אופציה. ואם לא אז גיבוש צנחנים ולאחר מכן יחטיות. - - - עידכון הודעה - - - אימון היום: חימום: 4 ק"מ קצב קליל 4 ק"מ קצב חזק (סהכ 42...
  3. ש

    לוג אימונים Starting Strengh

    יפה שאתה לא מתפתה לעוף במשקלים ושואף לביצוע נקי לפני הכל. בהצלחה!
  4. ש

    גיבוש מטכ"ל HERE I COME

    קודם כל תודה רבה על ההתייחסות. שלא תבין לא נכון, אני כן צמא למידע כל הזמן וממש לא שולל את מה שאתה אומר, העניין הוא שחלק בלתי נפרד מלעבוד בקבוצה עם מאמן זה שאתה לא קובע לעצמך את האימון (לפחות לא בזמן האימון, בבית כמובן שאפשר להוסיף ולגוון). לעניין, הסכמתי איתך על החשיבות של פארטלק. לדוגמה, אימון...
  5. ש

    גיבוש מטכ"ל HERE I COME

    בגדול? לדעתי תתמקד כרגע בלפתח כוח, יש לך מספיק זמן. סקוואט ודדליפט הם התרגילים הכי חשובים לתחום הזה לטעמי. בכללי אם אתה רק מתחיל, תעשה ss עד שאתה מגיע לתוצאות יפות. לאחר מכן תוריד את כל השומן שצברת (ותצבור כנראה), ומשם תתחיל לצבור קילומטראז' בריצות. הסיבולת שלך תשתפר פלאים, ועם תזונה נכונה גם...
  6. ש

    גיבוש מטכ"ל HERE I COME

    קודם כל, ה"משחקי אגרסיביות" זה לא חלק אינטגרלי מהאימונים, סתם תוספות קטנות של פעם ב, שאני מציין כי אני רוצה שהלוג שלי יהיה כמה שיותר מפורט. (בעיקר בשביל רפלקציה כלפי עצמי) פארטלק אנחנו עושים לא מעט למען האמת, בינתיים הלוג רץ שבועיים אז לא יצא לי לכתוב על זה. הנפח עבודה שלנו כרגע מספיק גבוה לדעתי...
  7. ש

    גיבוש מטכ"ל HERE I COME

    שולח לך את השם בהודעה פרטית 😃
  8. ש

    גיבוש מטכ"ל HERE I COME

    שבת שלום אתמול עשיתי העמסה, התעוררתי (אתמול בבוקר ההעמסה) 77 kg, היום בבוקר התעוררתי 78. לא עליה משמעותית מדי ביחס להעמסות קודמות שהיו לי. מה גם שהייתה העמסה די לא איכותית, הפרזתי עם השומן. בכל אופן, החלטתי לא לרוץ היום, אלא לעשות אימון מתח ספונטני,: מתח בסדר יורד ב3 צורות: 1. רחב: 10 חזרות...
  9. ש

    גיבוש מטכ"ל HERE I COME

    היום: רביעי, עדיין על דל פחמימה יחסית, 120 גרם ביום. *המרחקים היום הינם הערכה בלבד, לא הייתה אופציה למדוד* חימום: 1500 קצב קליל. בין הסיבובים הכנסנו קצת סטים של פרס, בטן, מתח, אולרים, מקבילים וכו'...לא משהו מעניין 1700 שמחולקים ל10 סיבובים. מתחילים מ60 שניות ומורידים 3 שניות בכל סיבוב, למעט ה3...
  10. ש

    גיבוש מטכ"ל HERE I COME

    נראה לי שקצת הטעיתי, ה2 דקות, וה2 דקות וחצי היו יותר מתגברות מאשר חזקות, (ספרינט כל הריצה זה קצב פסיכי). פתחנו בערך ב80-85% מספרינט והגברנו על מנת לסיים ב100%. ה30 וה60 שניות היו בגדול ספרינט לאורך כל הריצה, ה90 היה משהו בין לבין
  11. ש

    גיבוש מטכ"ל HERE I COME

    אימון היום (ראשון): חימום- 4.5-4 ק"מ קצב קל- 24 דקות מתיחות מדרגות- גרמים 37x11 מדרגות. קצב חזק- כל צעד עולים מדרגה אחת 37x11 קצב חזק- כל צעד עולים 2 מדרגות 37x11 קצב חזק- כל צעד עולים 3 בין כל גרם לגרם יש ריצה של 10 מטר, לאחר כל 11 גרמים חוזרים לנקודת...
  12. ש

    גיבוש מטכ"ל HERE I COME

    אימון היום (שבת) : הרגשתי שבא לי להתאוורר קצת, וגם התחלתי לקחת יוהימבין אז יצאתי לריצה קלילה כדי לתעל את התהליך. 4.3 ק"מ בעליות וירידות. קצב קל מאוד מבחינת הרגליים (כמעט הליכה) אבל הדופק הממוצע היה סביב ה150 פ\ד (שזה יחסית גבוה למהירות בה רצתי). כנראה בגלל היוהימבין. בכל אופן היה קליל ונחמד...
  13. ש

    גיבוש מטכ"ל HERE I COME

    אני אהיה מאושר למצוא את עצמי בכל אחת מהן. אבל רק לפרוטוקול, קודם מטכ"ל, אח"כ שלדג ואז 669 - - - עידכון הודעה - - - אימון היום: באו שני חבר'ה להעביר אימון, אחד מרימון אחד מפלס"ר צנחנים (אוטוטו משתחררים). משמע- כמה אקטים שאפשר לדחוס בשעתיים. חימום- קילומטר ריצה קלה מאוד, לאחר מכן באיזור הרבע...
  14. ש

    כאב בין הארבע ראשי למפשעה

    ביום ראשון עשיתי אימון ספרינטים, שבו לא הרגשתי שום כאב חד. למחרת התעוררתי עם מתיחה ברגל שמאל, שמורגשת לרוחב כל החלק הקדמי של הירך, ממש על המותן. זה מתחיל מצד שמאל בחלק העליון ביותר של הארבע ראשי (ממש איפה שמתחיל החיבור עם האגן, מניח שזה שריר החייטים?) ומורגש לרוחב עד המפשעה. הכאב מורגש בעיקר...
  15. ש

    גיבוש מטכ"ל HERE I COME

    גם הפערים הפיזיים בתוך אלו שכבר עברו יום סיירות עדיין גבוהים מאוד הרבה פעמים. בכל אופן, יש המון הגיון במה שאתה אומר, וכמובן שאני לא יכול לראות את התמונה המלאה מהפרספקטיבה שלך, בכל זאת היית ממיין ואני כולה מועמד. אבל בפועל, מהיכרות אישית שלי עם מספר לא מבוטל של חברה, לרוב מי שהגיע בכושר שרד את...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית