מפסיק לפצח קשיו בברזלים!

[קפטן קקי]

צ'ימי, רושמים השכם

 

[ADAMG]

21.3

סקוואט 60-70-80-87.5-90
בנץ'- 50-60-65-70-75
טי באר- 20-30-35-40-45
מתח ופריצ'ר..

 

[שימי]

סקוואט קל 60-70-80-70
דדליפט- 75-85-90-95 הבנתי את הטעויות שלי ויצא מעולה
פרס- 25-35-40-45
מקבילים ובטן

חגורה עוד כמה שבועות
בעזרת הר' אני יצלם את ה 2 פלטות

 

[שימי]

שכחתי לעלות אימון קודם אבל הנה האימון של היום
סקואט5*5
70-80-85-90-92.5 קשה אבל הצלחתי
בנץ5*5
50-60-70-72.5-75 לא מצליח לעבור את ה75 :(
T-BAR 5*5
25-30-35-40-45*
פריצ'ר 3*8 12.5 קילו כל צד
מתח3*5

 

[שימי]

אימון בלי אדם אז הלכתי לפורמה לאימון "ניסיון"
סקואט קל 5*4
70-75-80-75
מיליטרי פרס5*4
25-35-40-45
דדליפט 5*4
85-90-95-100 סוף סוף
מקבילים
מתח
בטן

 

[שימי]

עוד אימון בלי אדם
סקואט 4*5 /1*3 /1*8
70-80-90-92.5-95 שברתי שיא לבד
בנץ אותם סטים כמו בסקוואט
60-65-70-75-77.5
T BAR אותו דבר
27.5-32.5-37.75-42.5-47.5
תרגילי עזר

 

[ADAMG]

4.6

סקוואט קל 60-70-80-70
מילטרי- 30-35-40-42.5
דד ליפט-60-80-90-95
מקבילים 3X8
ובטן..

 

[שימי]

8.4
סקואט
70-80-90-95-97.5-80שבירת שיא ל 3
בנץ
60-70-72.35-75-77.5-60 שבירת שיא שיא ל 3(הוספתי את ה 77.5 כי הרגשתי שאני יצליח)
T BAR
27.5-32.5-37.5-42.5-50 (השותף עשה 47.5)
מתח

 

[moo]

יפה שימי
שים לב אם אתה עובד על יד קדמית תעשה את זה אחרי המתח

 

[שימי]

11.4
סקואט 4X5
70-80-90-95
בנץ 4X5
60-65-70-75
T BAR 5X5
27.5-32.5-37.5-45-50
מתח 2X5

בכללי אימון גרוע המכון נסגר מוקדם בגלל יום השואה אז לא היה כמעט זמן לנוח תרגילי עזר בקושי הספקתי לעשות מנוחות בין הסטים אז ויתרתי על הסט הכבד בסקואט והבנץ

 

[Dave Grohl]

11.4
סקואט 4X5
70-80-90-95
בנץ 4X5
60-65-70-75
T BAR 5X5
27.5-32.5-37.5-45-50
מתח 2X5

בכללי אימון גרוע המכון נסגר מוקדם בגלל יום השואה אז לא היה כמעט זמן לנוח תרגילי עזר בקושי הספקתי לעשות מנוחות בין הסטים אז ויתרתי על הסט הכבד בסקואט והבנץ

לא חכם שימי, תעשה את הסטים הכבדים של הסקוואט והבנץ' להבא מקסימום לתעשה פחות TBAR ומתח זה פחות חשוב.

 

[ADAMG]

לא חכם שימי, תעשה את הסטים הכבדים של הסקוואט והבנץ' להבא מקסימום לתעשה פחות TBAR ומתח זה פחות חשוב.

לא עשינו את הסטים הכבדים רק בגלל שהיינו גמורים, לא בגלל שלא היה זמן.

 

[ADAMG]

13.4

אחד האימונים הקשים..

סקוואט קל- 70-80-85-80
פרס-35-40-45-47.5
דד ליפט- 70-80-90-95-100/102.5 אני עד עכשיו לא יכול להזיז תתחת

מקבילים וקצת בטן

 

[ADAMG]

15.4

סקוואט-70-80-90-95-100
בנץ' פרס-אני--60-65-70-75X3 שימי-60-65-70-75-80
טי באר- 30-35-40-45-50

וקצת פריצ'ר..

סוף סוף סקוואט 2 פלטות

 

[ADAMG]

האימון הכי מוזר שהיה לי.. אשכרה נקרע לי המכנס בסט האחרון בסקוואט

סקוואט--70-80-90-95-100
בנץ'-50-60-65-70 ושכחתי איך שהוא לעשות ת'סט האחרון
טי באר-30-40-45-50

 

[שימי]

סקוואט קל- 60-70-80-70
פרס-30-40-45-50
דד ליפט- 80-90-95-100-105

מקבילים

 

[שימי]

אדם עוד מעט מעדכן(אני עצלן)

אז היום היה אימון ראשון עם חגורה בסקואט נתן פוש טוב ובבנץ בקושי הרגשתי...
ארי האימון היו לי שני פסים אדומים מכל צד של הבטן ...

 

[ADAMG]

25.4

סקוואט -70-80-90-100
105X3
70X8

בנץ- 50-60-70-75-80
אני עשיתי עד 70 ו60X8 כי הייתי גמור.

טי באר-30-35-40-45-50

כפיפת מרפקים והביתה..

 

[royi1223]

האימון הכי מוזר שהיה לי.. אשכרה נקרע לי המכנס בסט האחרון בסקוואט

סקוואט--70-80-90-95-100
בנץ'-50-60-65-70 ושכחתי איך שהוא לעשות ת'סט האחרון
טי באר-30-40-45-50

חחחחחחחחחחח XDD

פיי איזה שמנים >.<"

יבוא יום ואני יעקוף את שניכם חכו חכו ....
בע"ה עוד חודש ככה הסקואט יהיה על 80+\- 🖕
וגם אני יהיה שמן XD

בכ"מ תעשו חיטוב ואז עוד פעם מסה רצחנית
בהצלחה

 

[ADAMG]

חחחחחחחחחחח XDD

פיי איזה שמנים >.<"

יבוא יום ואני יעקוף את שניכם חכו חכו ....
בע"ה עוד חודש ככה הסקואט יהיה על 80+\- 🖕
וגם אני יהיה שמן XD

בכ"מ תעשו חיטוב ואז עוד פעם מסה רצחנית
בהצלחה

ביחד ננצח את הליצנות במכון שלנו